Funkcionalan trening je trenutno najpopularniji vid treninga u svetu, primenjuje vežbe koje istovremeno jačaju više mišića i doprinose boljoj koordinaciji i ravnoteži.
Cilj ovakvog treninga, koji neki nazivaju i cirkularni ili total body workout, je podizanje radnog kapaciteta i smanjivanje potkožnog masnog tkiva. Ovakvim specifičnim metodom potrošnja kalorija u jedinici vremena je dosta visoka , intenzitet treninga takođe, tako da se za 60 minuta treninga, sa kontinuitetom od 3 puta nedeljno, može u značajnoj meri izgubiti na težini, a istovremeno ojačati muskulatura i poboljšati kondicija i funkcionalnost mišića.
U funkcionalnom treningu koriste se najsavremeniji rekviziti: švedske lopte, rastegljive trake, švedske lestve, tegići za ruke i noge, polulopte, medicinke, vijače, kao i TRX trake, koje su revolucionarni fitnes rekvizit sa kojim je moguće odraditi preko stotinu različitih vežbi koristeći isključivo sopstvenu težinu.
Jedna od metoda za dizajniranje ovakvog tipa treninga je intervalni koncept u kome se oformi 8-10 stanica na kojima se radi u intervalima od 30 sekundi rada i 30 sekundi odmora nakon čega sledi promena stanice. Ovakav sastav treninga je izuzetno efikasan i primjenljiv u programima sa ciljem smanjivanja potkožnog masnog tkiva kao svojevrstan pomak od klasičnog programa koji se bazira na dugotrajnom aerobnom treningu i radu na spravama.
Na ovaj način, u zavisnosti od broja, rasporeda i intenziteta vežbi, može se odraditi intervalni trening u trajanju do 30 minuta. Ukoliko pratite srčanu frekvenciju tokom treninga, primetićete da puls ne pada ispod granice od 60% maksimalnog srčanog pulsa iznad koje razvijamo aerobne kapacitete, pa se zaključuje da ovakvim treningom indirektno radimo i na podizanju aerobnih kapaciteta.
Namenjen je i muškarcima i ženama. Grupe mogu biti heterogene, pri čemu svako može prilagoditi sebi intenzitet i, što je veoma važno, ovakav vid treniranja omogućava raznovrsnost i zabavu – svaki trening mora da bude i zanimljiv kako biste imali motivaciju da dođete na naredni.
Benefiti funkcionalnog treninga su višestruki: zdravije i vitkije telo, bolja opšta sposobnost tela i priprema za dnevne zadatke i poslove, poboljšana kondicija, izdržljivost i snaga, veća gustina kostiju, smanjenje krvnog pritiska i triglicerida, efikasno sagorevanje masti, poboljšan bazalni metabolizam (potrošnja kalorija u stanju mirovanja), snažnije telo, sa manje ili nimalo bola i ukočenosti, prijatano i zabavno provedeno vreme. Zaboravićete na svakodnevne probleme, bar tokom treninga.
Prednosti u odnosu na klasičan trening u fitnes centru su: vremenska efikasnost vežbanja, razbijanje monotonije u treningu sa opterećenjem, jak metabolički stimulans, angažovanje više mišičnih grupa, razvijanje aerobnih kapaciteta i specifične mišične izdržljivostiu , današnjem svetu mašina, vraćamo se funkciji mišića i slobodnom pokretu, ubrzanje metabolizma zbog povećane potrošnje kalorija u odmoru uz povećanje bazalnog metabolizma što uzrokuje pojačanu potrošnju energije iz masnih depoa i smanjenje količine masnog tkiva u organizmu.
Profesionalni trener, Ivana Spasojević 064 3654 249
Posetite Ivaninu Facebook stranicu “Zagrej se za trening”
Ostale Ivanine tekstove pogledajte ovde.
