Odlazak u teretanu je zdrava navika, ali ipak, kod različitih ljudi daje različite efekte. Ovo je posledica čestih grešaka koje ljudi prave kada pristupaju treningu.
Naučite ih, da biste ih lakše izbegli.
Vežbanje bez plana
Odlazak u teretanu bez plana koliko ćete i kako raditi na različitim grupama mišića neće vas dovesti do željenih efekata. Jako je važno imati jasan kontinuitet vežbanja, kako biste povećavali intenzitet treninga i pratili svoj napredak.
Upadanje u rutinu
Današnji trening ne sme biti identičan jučerašnjem. Potrebno je stalno stimulisati druge grupe mišića i konstantno povećavati težine, jer ako vaše telo upadne u rutinu, nećete uspeti da napredujete.
Preskakanje vežbi pre i posle treninga
Zagrevanje mišića pre treninga, i opuštanje posle je jako važno i spasiće vas od potencijalnih povreda tokom vežbi, a dobro je i za mišiće i ligamente.
Neadekvatna ishrana
Nikada ne smete otići u teretanu praznog stomaka. Tokom treninga se vaši mišići istežu i pucaju, i njihov rast i gradnja počivaju na adekvatnim hranljivim sastojcima. I posle treninga je jako važno uneti dovoljno proteina, ugljenih hidrata i masti.
Predugo odmaranje između vežbi
Prevelike pauze između različitih serija vežbi su pogrešne, jer tako smanjujete svoj nivo energije, ali i motivaciju za dalje vežbanje. Jedan minut pauze je sasvim dovoljan.
Preveliko naprezanje odjednom
Vežbanje se svodi na postepenu gradnju vaše snage, elastičnosti i oblika tela. Preveliki, nagli napori neće vas dovesti do rezultata, a moguće je da ćete se samo povrediti, što će vas usporiti u daljim treninzima.
Nedovoljna količina sna
Ukoliko izbegnete sve gorenavedene greške, to i dalje neće biti dovoljno ako ne pružite svom telu bar 7 sati sna svakodnevno. Spavanje je jedini način da nadoknadite energiju, dovedete metabolizam u ravnotežu i odmorite mišiće.
Jasna Stanić
