Neki od nas ne vole da posećuju zagušljive teretane i rade vežbe sa gomilom drugih nepoznatih ljudi oko sebe. Jednostavno im je prijatnije da u intimi svog doma rade one vežbe koje im prijaju i koliko su u stanju da fizički podnesu.
Ako ste kao gore pomenuti, predstavljamo vam neke jednostavne vežbe koje možete raditi u svojoj sobi. Potrebno je samo da kupite loptu za pilates.
Zatezanje zadnjice i zadnje lože
Stavite vrh levog stopala na loptu, a desnu držite pravo, ali nemojte suviše da učvrstite koleno. Ruke ispružite ispred sebe, da bi tako održavali ravnotežu. Udahnite, a pri uzdahu, savite desnu nogu u kolenu, tako da vam leva potkolenica klizi preko lopte. Nakon toga vratite se u početni položaj. Uradite tri seta od 12 do 15 ponavljanja na svakoj strani.
Istezanje i jačanje leđa
Lezite preko lopte tako da vam se noge prednjim delom stopala oslanjaju na podlogu, a ruke spustite do podloge, ali ne da je dotaknu, već dlanove spojite i podignite ka gore, kao da hoćete nešto da uhvatite u njih. Udahnite, a dok ispuštate vazduh iz pluća podižite se tako da vam grudi ostanu na lopti, a ruke široko povucite u stranu. Vratite se u početnu poziciju i opet uradite tri serije po 12 do 15 ponavljanja.
Vežbe za noge
Lezite na stranu, a ruke stavite ispred tela. Loptu postavite između nogu i polako podižite i spuštajte, vodeći računa da vam posebno radi unutrašnji deo butine. Ponovite na svakoj strani tri serije po 12 do 15 puta.
Trbušnjaci sa loptom
Lezite na stomak, ruke ispružite ispred sebe, a između nogu stavite loptu. Podižite istovremeno ruke i noge dokle možete i vraćajte na početak. Uradite 2 seta od 10 ponavljanja.
Opet trbušnjaci
Lezite na leđa i stavite loptu između nogu. Podignite noge visoko i rukama prihvatite loptu. Spustite je iza glave, a zatim ponovite vežbu u suprotnom smeru, podignite loptu rukama i prihvatite je nogama. Uradite 10 do 20 puta.
Olivera Denčić
