Disciplina boravka u sadašnjem trenutku je najbolji trening za mozak – zadajemo mu zadatak da se bavi onim što radimo, čak i ako radimo nešto rutinski, kao što je pranje sudova, sklapanje veša, kupanje… Svemu što radimo, makar i najbanalnijem zadatku treba da posvetimo pažnju, jer ta pažnja, fokus na ono što činimo, boravak u „sada i ovde“ naš je najbolji i najefikasniji štit od depresije i anksioznosti. Boravak u sadašnjem trenutku unosi mir u naše misli, a kad smo sabrani, onda smo opušteni i efikasni, bez ikakvog pritiska i naboja. Jedino što smo uglavnom početnici u disciplini sadašnjeg trenutka i moramo stalno da vežbamo, da vraćamo pažnju kad odluta i da se iznova fokusiramo. Lakše ćemo održati fokus ako smo odmorni, budni i uključeni, pa je prvi korak u praktikovanju ove discipline organizovanje dnevnog ritma tako da sebi obezbedimo dovoljno sna i odmora. To je posebno teško ako smo noćni tip, a moramo da funkcionišemo od ranog jutra, jer svakodnevica tako funkcioniše. Ne možemo sebi da uskratimo uživanje u sitnim satima, kad svi ostali već spavaju, ali možemo da dodamo sat ili dva dnevnog odmora, da bismo se odmorili. Nedostatak sna se nadoknađuje, kažu stručnjaci, pa zato treba da ga nadoknadimo uvek kad imamo priliku.
Kad nam loše ide, nervozni smo i nespretni, treba da prekinemo na trenutak, da udahnemo i dozovemo u misli neka pozitivna iskustva, da se prisetimo stvari koje smo dobro uradili u skorije vreme. Ovo pomaže da se osetimo bolje, jer smo tu dobru energiju zapamtili telesno, na ćelijskom nivou i razmišljanjem o pozitivnim iskustvima je aktiviramo. Tada možemo smirenije i pažljivije da nastavimo sa onim što radimo.
Kad osetite da vas obuzima briga i nameću vam se razne negativne misli dok hodate, vozite se, čekate (imate prazan hod), recite sebi da se to samo um (pas tragač) oteo kontroli i da radi ono što inače radi kad ne pripazite. Dišite svesni udaha i izdaha i obratite pažnju na ono što vas okružuje – posmatrajte ljude, drveće, automobile, budite svesni zvukova oko sebe, uključite se svesno u sadašnji trenutak. Tako ćete promeniti osećaj da gubite vreme i nećete brinuti zbog svega što vam predstoji, jer to će svakako stići na red. Sada ste tu gde ste i budite prisutni, vežbajte prisutnost i podsećajte sebe kad odlutate, da su to samo misli, a da je stvarnost ono što trenutno možete da iskusite svojim čulima i svešću.
Brankica Milošević
