Ukoliko vam se smučilo da preterujete tokom vikenda i da počinjete sa dijetom od ponedeljka, niste sami! Svako od nas se bar jednom našao u sličnoj situaciji.
Ipak, imamo dobre vesti. Moguće je da nastavite sa svojim zdravim planom ishrane, ali da i dalje imate sjajan vikend. Sve što je potrebno je malo planiranja i upornosti.
Jedite ugljene hidrate ujutru: Ne morate sebi uskratiti ugljene hidrate zauvek, već samo konzumirati ovakvu hranu pre podne. Ukoliko ih jedete za doručak, znajte da imate vremena da ih sagorite do spavanja!
Vežbanje: Umesto da sedite ispred televizora i jedete nezdravu hranu, spremite se i na trening! Ukoliko ne trenirate, pozovite prijateljicu i prošetajte, džogirajte, bilo kakva aktivnost je bolja nego nikakva aktivnost.
Pijte mnogo vode: Često, kada mislite da ste gladni, vi ste zapravo žedni. Pijte je pre i posle svakog obroka, kada pijete alkohol, uz kafu… Kad god možete, vi uzmite čašu vode!
Ne preskačite obroke: Ukoliko mislite da ćete pre smršati ukoliko se izgladnite, verujte da nećete! Kada ste gladni, jedite! Vaš organizam vam daje znak da mu treba energije i ukoliko mu to uskratite, samo ćete usporiti metabolizam.
Nemojte da pijete tokom obroka: Ukoliko ste od onih ljudi koje vole i da piju dok jedu, vrlo je moguće da ćete preterati i sa unosom kalorija, a i da će vam se posle ručka prispavati toliko da ćete momentalno prileći i pustiti da vam se sve što ste pojeli istog trenutka “zalepi” za stomak i butine.
Male porcije: Ukoliko natrpate pun tanjir hrane, verovatno se nećete zaustaviti sve dok to ne pojedete do kraja. Zato kada ogladnite, sipajte malu porciju. Lako ćete dodati ukoliko baš i dalje budete gladni.
Naspavajte se: Kada ste umorni, vaš organizam traži jaku hranu koja će vam naglo podići šećer i razbuditi vas. Zato spavajte bar osam sati tokom noći i pokušajte da odmorite i popodne.
Zabavite se: Kada vam je zabavno, ni ne razmišljate o hrani dok potpuno ne ogladnite. Zato učinite sve da vam svaki dan bude zabavno. Zapamtite – Jedemo da bismo živeli, a ne živimo da bismo jeli!
