Kada sa nekim razgovarate, ostajete na površini komunikacije, jer ljudi za sebe najčešće zadržavaju duboke sadržaje, koji su možda bolni i uznemirujući. Da biste bolje razumeli druge (prijetelje, kolege, partnera) potrebno je da zađete dublje, ispod površine, a da biste to uspeli, treba da razvijete osećaj, da se uživite u nečiju situaciju i da pokažete želju da razumete i prihvatite, bez osuđivanja. Kada ljudi osete saosećanje umesto osude koje su se pribojavali, otvoriće se i biti iskreni sa vama.
Empatija je ključna za razvijanje trajnih i stabilnih odnosa sa bliskim ljudima, kao i za održavanje saradnje i poštovanja u poslovnim i drugim sferama života. I u oblasti empatije postoje ekstremi – neki ljudi prosto upijaju osećanja drugih i doživljavaju ih kao svoja, a da toga nisu svesni, dok je svesno razvijanje empatičnosti drugačije. Nudeći svoje razumevanje i saosećanje, i dalje razlikujete svoja i tuđa osećanja, a iz ove pozicije možete pomoći drugima da bolje razumeju sebe i svoj položaj. Razvijajući veću empatičnost, sprovodite dubok rad na sebi i razvijate svoju ličnost.
View this post on Instagram
Prevazilaženje strahova
Prvi korak produbljivanja empatije, zahteva najviše od vas, a najviše vam i pomaže u ličnoj evoluciji. Morate se suočiti sa svojim strahovima i srušiti zidove koji vas odvajaju od sveta, a koje ste izgradili pokušajvaći da se zaštitite. Kada se štitimo, osećamo se ugroženo i delujemo iz straha. Strah je taj koji odseca slomljena srca od oporavka i isceljenja (jer srce se leči samo ostajanjem u ljubavi, prihvatanjem bola, procesuiranjem), strah nas tera da lažemo i sebe i druge, da ne bismo bili odbačeni, osuđeni, ostavljeni – povređeni. Strah od povređivanja u korenu je svih nemogućnosti da se duboko povežemo, da se otvorimo i da izgradimo i održimo snažne emocionalne veze.
Razumevanje sebe
Dakle, da biste postali senzitivniji i bolje razumeli druge, morate, pre svega, bolje razumeti sebe – morate pristupiti sebi kao što pristupate prijatelju, otvorenog srca, nežno, sa poštovanjem, razumevanjem i oproštajem. Zašto je razumevanje i prihvatanje sebe tako teško? Zato što nismo usmereni i podstaknuti da razvijamo odnos sa sobom, društvo i vaspitanje nas upućuju na to da tražimo ljubav i potvrdu od drugih i da je dajemo drugima, dok zapravo, svako mora krenuti od prihvatanja i voljenja sebe. I zato što upoznajući sebe otkrivamo bolne, teške i neprijatne istine, koje nismo voljni da otkrijemo i teško ih je prihvatiti. Oslobađanje od iluzija je bolno, ali – oslobađajuće. Donosi olakšanje, svest i mudrost, osnažuje integritet i podiže vam frekvenciju – više vidite, više primate, više dajete, bolje razumete i vaši kapaciteti za ljubav i prihvatanje se šire.
Pročitajte i ovo: Načini na koje empatija može postati supersila tvog mentalnog zdravlja
Prepoznavanje svojih osećanja
Razvijanje empatije zahteva da sa emocijama budete na „ti“, da ih prepoznajete i imenujete. A da biste to mogli, morate vežbati na sebi. U suštini, empatija predstavlja prečicu do razumevanja – pre nego što stigne do uma i intelektualnog nivoa, razumevanje prolazi kroz srce, odnosno kroz osećanja. Ta povezanost srca i uma širi kapacitete razumevanja i prihvatanja. Osvestite svoja osećanja, dajte im pažnju, posmatrajte ih – ne poistovećujte se sa njima, pitajte se koju vam to bitnu informaciju donose iz dubine vaših psiholoških sadržaja. Steknite naviku da prepoznajete i imenujete svoja osećanja, pa ćete ih lako prepoznavati i kod drugih.
Stavite se u nečiju situaciju
Pre nego što donesete bilo kakve zaključke o nečijem ponašanju i akcijama, prošetajte nekoliko krugova u njegovim cipelama – pokušajte da zamislite kako se ta osoba oseća, šta je pokreće da se tako ponaša, čega se pribojava i kako pokušava da se zaštiti. Biti empatičan znači boraviti u nečijem svetu i osećati se u njemu kao kod kuće – biti stalno osetljiv na promene raspoloženja i osećanja koje bliski ispoljavaju, prepoznavati i razumevati odakle dolaze njihovi strahovi, ljutnja, zbunjenost, ranjivost. A kako to da uradite, kako da se stavite u nečiju situaciju? Slušajte! Slušajte ušima i srcem, primajte otvorenog uma ono što čujete, bez izvođenja zakjučaka, bez razmišljanja i osuđivanja. Samo slušajte sa punom pažnjom, pa ćete čuti i one suptilne znake koji inače prolaze ispod radara, ono što se nagoveštava, a ne izgovara, ono čega ni osoba koja govori nije svesna.
Kopajte dublje
Ne uzimajte ništa zdravo za gotovo, gledajte ispod nečijeg raspoloženja i ispoljavanja osećanja. Ako je neko uznemiren, ono što govori i čini verovatno nema veze sa vama, nego dolazi iz njegove uznemirenosti. Kada tako posmatrate stvari, ukljanjate ego iz igre, ne shvatate lično nečije emotivne izlive i ne osećate se povređeno nečijim negativnim osećanjima. Što vam omogućava da komunicirate, umesto da se povlačite pred nečijim zastrašujućim ili neprijatnim ponašanjem i branite se. U održavanju perspektive pomaže i posmatranje nečijeg govora tela – ljudi često govore jedno, a njihovo držanje i pokreti izražavaju nešto drugo.
View this post on Instagram
Identifikujte spektar osećanja druge osobe
Ponekad ljudi ne umeju da artikulišu ono što osećaju, zato kada spojite informacije koje dobijate opažanjem govora tela, osećanjem energije i emocije koju neko emituje, možete otkriti šta je ono o čemu ne govori (ili ne želi da govori). Tada možete postaviti pitanja, možete reći „želim da te razumem“, „slušam te i tu sam za tebe“ i „kako se zaista osećaš?“. Iznenadiće vas kako odbrambeni zidovi lako padaju kada ne upadnete u zamku i nastavite da se ponašate smireno i izražavate razumevanje, kada vas ponašanje druge osobe ne uplaši, ne naljuti i ne povredi.
Sumirajte komunikaciju
Ponovite ono što ste čuli, da biste pokazali drugoj osobi da ste slušali, ali i da biste proverili da ste dobro shvatili ono što se čuli. Nemojte davati savet koji nije tražen i ne pokušavajte da popunite praznine, ako vam nedostaju informacije. Držite se onoga što imate – što je rečeno – i pružite drugoj osobi fidbek koji će je podstaći da se otvori i kaže vam više.
Pročitajte i ovo: Šta podrazumeva samoosećajnost i kako da je praktikujete
Fokusirajte se na sadašnjost
Razmatrajte trenutna osećanja, u sadašnjem vremenu. Čak i ako su nečija osećanja usmerena na prošlost, ili budućnost, povežite ih sa sadašnjošću. Tako pomažete drugoj osobi da upravlja svojim osećanjima i nudite joj podršku u tome. Usidravanje u sadašnjem trenutku nas osnažuje, jer je iz sadašnjosti moguće delovati, imati smislene i usmerene akcije.
Ponekad je čin empatije ostaviti nekoga na miru
Stavite potrebe druge osobe na prvo mesto – možda želite da budete uz nju, da je tešite i pomažete joj, ali to može biti kontraproduktivno, ako drugoj osobi treba prostor i vreme za procesuiranje u privatnosti svog uma, ako nije spremna da deli svoje sadržaje. Razumevanje i poštovanje nečije potrebe za izolacijom, takođe je čin empatije. Uverite drugu osobu da ćete biti tu za nju kada bude spremna za komunikaciju i ostavite je na miru.
Za razvijanje empatije potrebno je vreme
Učenje da budete empatičniji, zahtevaće vaše vreme, energiju, pažnju, dobru volju. Što više budete radili na sebi, što više upoznajete emocije i radite sa njima, više ćete napredovati. Jasnije ćete čuti ono što ljudi ne govore, već samo nagoveštavaju i moći ćete da im pomognete da se više otvore i da sami sebe bolje razumeju. Ova veština osnažiće vaše romantične, prijateljske, porodične i ostale važne odnose i povezaće vas na višem i dubljem nivou sa svetom oko vas.
Naslovna fotografija: instagram.com/flwhrs
Brankica Milošević
