Kada smo uznemireni, svi se borimo sa osećanjem nesigurnosti i spiralama negativnog razmišljanja koje nas uvlače u anksioznost. I takvo nestabilno stanje može da potraje, dok ne rešimo problem ili steknemo neki dublji uvid. Ponekad smo preosetljivi i potonemo zbog kritike na poslu, ili još jednog zaljubljenog para koji prolazi pored nas, kao da svet ne postoji. Kao da svi imaju više sreće i bolje im ide nego nama. Ali takvi periodi i trenuci dolaze i prolaze i većinu vremena nam uspeva da odgovorimo izazovima svakodnevnog života. Kompleks niže vrednosti je, međutim, više od prolazne uznemirenosti, nesigurnosti, preplavljenosti ili lošeg perioda.

On je duboko ukorenjen i ne ostavlja nas na miru. To je kao hronični bol, koji je nekad jači, a nekad slabiji, na koji smo navikli i čiji su odjeci uvek prisutni i spremni da se pojačaju. Kao da imate oštrog i neumornog unutrašnjeg kritičara, koji živi u vašoj glavi i nikada je ne napušta.

Kompleks niže vrednosti je uporan, tihi način razmišljanja u kome sebe stalno umanjujete. Obično je oblikovan ranim iskustvima, poput odrastanja pod stalnom kritikom ili internalizacije nerealnih, perfekcionističkih standarda o tome kako bi uspeh, lepota ili vrednost trebalo da izgledaju. Osećate se neadekvatno i neuspesi vas duboko pogađaju. Ako vas ne pozovu na druženje, zaključujete da niste važni i vredni. Neuspešan dejting vas poražava i potvrđuje vam da niste vredni ljubavi i pažnje.

Visprenost duha može preoblikovati vaš osećaj manje vrednosti u samoironičan humor, ali to je samo još jedan pokazatelj vašeg hiperkritičkog razmišljanja i nedostatka samovrednovanja.

Da biste mogli da preduzmete neke konstruktivne korake i poradite na sebi, korisno je da prepoznate kompleks niže vrednosti.

Kako da prepoznate kompleks niže vrednosti

Ne možete da prihvatite komplimente

Komplimenti čine da se osećate neprijatno i ne umete da ih prihvatite, zato što ne verujete da su istiniti. Čak i najiskrenija pohvala zbog realno impresivnog dostignuća deluje nategnuto i lažno, kada se borite sa inferiornošću.

Možete izraziti svoju nevericu, ili pokušati da hrabro prihvatite „laskanje“ ne pokazujući koliko vam je neprijatno, ali kritičar u vašoj glavi neumorno radi na tome da potvrdi vašu nedostojnost. I vi mislite kako stvarno niste zaslužili pohvalu (nagradu, unapređenje), jer ste samo imali sreće. Komplimente upućene vašem izgledu primate oborenog pogleda, dok u sebi mislite kako su drugi samo ljubazni i govore ono što se očekuje, dok vas u stvari, sažaljevaju ili vam se čak podsmevaju. Vi znate da izgledate užasno, zašto biste im verovali?

Vaš dubok osećaj nedostatka lične vrednosti se ogleda u verovanju da ste, bez obzira koliko pobeda postigli, zapravo nekako prevarili sistem. Ili ljudi prosto nisu iskreni prema vama. Možda se osećate bezbednije dok umanjujete značaj svog uspeha ili odbijate priznanje, ali dok to radite vi hranite svoj osećaj nedovoljnosti i inferiornosti.

 

Прикажи ову објаву у апликацији Instagram

 

Објава коју дели Elsa Couturier (@elsa.ctr)

Vaša samokritika sadrži apsolute „uvek“ ili „nikad“

Niste samo razočarani što nesto nište uradili lako i brzo kako ste se nadali ili što je neko drugi (opet) unapređen umesto vas. Za razliku od jednostavne strogosti prema sebi, kompleks niže vrednosti obično zvuči ekstremno, crno-belo i apsolutno. Umesto da mislite kako biste voleli da ste nešto bolje uradili, vi mislite kako niakda ništa ne radite kako treba. Kako uvek zaostajete u životu i kako svi znaju koliko ste prosečni, ili loši.

Ako niste besprekorni, onda ste neuspešni – ne postoji srednji put ili siva zona, Način razmišljanja „sve ili ništa“ nije samo pogrešna percepcija, već ne ostavlja prostora za nijanse, samosaosećanje ili rast.

Čak i blage povratne informacije tumačite kao dokaz neuspeha

Niko ne uživa u primanju konstruktivne kritike. Ali čak i najblaži, najdobronamerniji predlozi mogu vas duboko pogađati, ako imate kompleks niže vrednosti, jer ćete ih shvatati kao lične napade.

Na primer, usputni komentar vašeg šefa o poboljšanju zadatka može se protumačiti kao potvrda da ste loši u svom poslu. Komentar vašeg partnera o tome kako ste mogli drugačije da rešite sinoćnje neslaganje može iznenada postati dokaz da ste potpuno neadekvatna osoba koja ne zaslužuje ljubav.

Normalno je da doživote trenutak neprijatnosti i sumnje u sebe kada dobijete povratne informacija. Ali ako danima razmišljate o tome i postajete opsednuti, to pojačava sva negativna uverenja u sebi koja već imate.

Tuđi uspesi pojačavaju kompleks niže vrednosti

Divan je osećaj čiste radosti zbog nečije sreće i uspeha. Ali normalno je osetiti ubod zavisti kad neko ostvaruje ono što vi želite, a ne uspevate. Međutim, sa kompleksom inferiornosti ta poređenja se ne osećaju samo kao prolazni trenuci zavisti. Umesto toga, ona postaju sočivo kroz koje procenjujete svoju vrednost, odnosno svoj percipirani nedostatak vrednosti.

Svedočeći nečijem uspehu, bilo ličnom ili poslovnom, pomišljate kako ne vredi da se trudite, jer nikada nećete biti tako dobri, uspešni, talentovani, srećni, kao neko drugi. Da to možete, verovatno biste već uspeli do sada. Ne radi se samo o tome da imate ono što ima neko drugi, već o uverenju da sa vama nešto nije u redu, kad ne ispunjavate očekivanja.

Mnogo se trudite da dobijete odobrenje

Ako ste uvereni da vam nešto nedostaje i da niste dovoljno dobri takvi kakvi ste, logično je da možda osećate pritisak da „zaslužite“ svoju vrednost. Jer kada ne verujete da ste dovoljni, spoljašnja validacija postaje jedino što popunjava tu prazninu. Zato se kod kompleksa niže vrednosti često sreće taj ogroman napor da se ugodi drugima, gotovo bez ikakvih granica.

Ovo se može pojaviti na male načine, poput preteranog izvinjavanja zbog svog ukusa i sklonosti  neobičnosti koje vas čine vama ili slaganja sa drugima samo zato što se plašite da vaša sopstvena mišljenja nisu zanimljiva. Postoje još suptilnija, štetna ponašanja ugađanja drugima na koja treba da obratite pažnju. Kao što je tolerisanje lošeg postupanja u vezama (romantičnim ili drugim) jer vas kompleks inferiornosti uverava da je to sve što zaslužujete. Ili kada izgarate na poslu, da bi drugi videli koliko ste kompetentni i pametni i osećate se potpuno slomljeno ako to ne vide.

Kako da tretirate kompleks niže vrednosti

Ono što je posebno frustrirajuće kod kompleksa inferiornosti jeste što je to način razmišljanja. To znači da ne možete odjednom da prekinete obrazac automatskih negativnih misli. Rad sa terapeutom je jedan od najboljih načina da dođete do korena svog osećanja neadekvatnosti, a zatim razbijete te obrasce uz stručno vođstvo.

Ali postoje i mali koraci koje možete napraviti sami, stvari koje možete naučiti, praktikujući ih. Na primer, možete sami naučiti da primate komplimente. Kad vas neko pohvali, odlučite da jednostavno kažete „hvala“. I vežbajte. Kad vas pohvale za neki rad, recite „hvala, potrudila sam se“. Kada dobijete kompliment za izgled, recite „hvala i meni se sviđa ova odeća“. Možda deluje nemoguće u ovom trenutku, ali vežbanjem će postati lakše i ići će vam glatko. Posmatrajte one koji primaju komplimente sa zahvalnošću i osmehom, ali i sa uverenjem da ih zaslužuju i učite od njih.

Takođe, može biti korisno da pratite i zapisujete svoje uspehe i svoje snage. Tako ćete moći u trenucima kada se osećate veoma destabilizovano i nesigurno, da prođete kroz te uspehe i podsetite se da su vaše vrednosti realne i dokazive.

Isceljenje kompleksa niže vrednosti nije težnja ka savršenstvu. To je postepen proces razumevanja i prihvatanja da imate slabosti koje ne umanjuju i ne poništavaju vaše snage i vrednosti. Kada jednom prihvatite da ove istine postoje paralelno, možete utišati svog unutrašnjeg kritčara i odupreti se njegovom gvozdenom stisku.

Pročitajte i ovo: Znaci po kojima ćete prepoznati svoje emocionalne blokade

Naslovna fotografija: instagram.com/elsa.ctr

Brankica Milošević