Sigurno vam se više puta desilo da ne možete noću da spavate. Legli ste i počeli da razmišljate i okrećete se po krevetu. Pogledate na sat i već je prošlo dva sata otkad ste legli i počinje da vas hvata panika, jer mislite da uopšte nećete zaspati. Da biste sve ovo sprečili, uradite par stvari pre spavanja koje će vam pomoći da lakše zaspite i imate miran san.
Smanjite unos kofeina
Efekat kofeina na ljudski organizam različit je od čoveka do čoveka, ali najčešće njegovo dejstvo jeste da nas razbudi. Svi pijemo kafu ujutru kada ustanemo baš iz tog razloga. Međutim, trebalo bi ograničiti unos kafe bar na 2 do 3 šoljice kafe dnevno, jer može imati loš efekat na spavanje. Ako ne možete bez kofeina, zamenite ga šoljom čaja koji će vam povratiti energiju.
Relaksirajte se
Pre nego što legnete da spavate, obavite nekoliko stvari koje će vam pomoći da lakše zaspite. Mnogi doktori preporučuju da kreirate odgovarajuće okruženje u kom spavate. To znači da otvorite prozor kako bi se provetrila prostorija i postigla odgovarajuća temperatura.
Konzumirajte odgovarajuću hranu pre spavanja
Ako želite lepo da spavate pripremite svoj digestivni sistem. Devedeset minuta pre spavanja nemojte ništa jesti. Takođe, ograničite i unos vode kako ne biste morali da ustajete noću.
Vežbaj svoj mozak
Mnogi ljudi imaju strah od insomnije i postaju anksiozni, jer misle da neće spavati dovoljno. Jedan od glavnih razloga zbog kog možete kasno zaspati, pa čak ostati budni i celu noć jeste stres. Par loših noći mogu proizvesti insomniju i dovesti vas u stanje psihičke i fizičke tenzije i sprečiti vas da utonete u dubok san. Ako imate ovaj problem, trebalo bi da se nekom obratite za pomoć.
Napravite vruću kupku
Jedan od najefikasnijih načina da lakše zaspite jeste da napravite vruću kupku i to sat vremena pre spavanja.
U vruću vodu sipajte esencijala ulja i ostanite u kadi bar 20 minuta, i to će vam pomoći da se relaksirate i lakše zaspite.
Čitajte
Čitanje je jedan od najboljih načina da pročistite mozak. Međutim, ovo je individualno pošto kod nekih ljudi stvara suprotan efeket, jer ako čitaju neku uzbudljivu knjigu to ih čini još više budnim. Procenite sami kakav će efekat na vas imati čitanje knjige pre spavanja.
Isključite svetlo
Veoma je važno da ugasite svetlo, jer time dajete prirodan znak vašem organizmu da je vreme da se isključi. Takođe, ugasite kompjuter, televizor i ostale aparate koji vam mogi smetati da zaspite.
