Mantre su fraze koje se često koriste u meditaciji da vam pomognu da se usidrite, daju vam fokusnu tačku na koju se možete koncentrisati. Kao i afirmacije, mantre mogu biti izuzetno moćne, naročito kada prolazite kroz teške i turbulentne periode i pokušavate da pronađete unutrašnju stabilnost i smirenost – da stojite sa obe noge na zemlji.
Mantre koje koristite treba da rezoniraju sa vama – da imaju značenje za vas, da osećate da su istinite i važne i to treba napomenuti, jer ne odgovaraju svima iste mantre. Pronađite one koje vam odgovaraju i osetite kako „odzvanjaju“ u vašem umu i telu – njihove frekvencije donose smirenost.
Najbolje dnevne mantre za uspostavljanje unutrašnjeg mira
Mantra će vam obezbediti tačku fokusa prilikom meditacije, čak i ako je praktikujete svega nekoliko minuta. Zapravo, odabrana mantra vas nakratko može uvesti u meditativno stanje, kada pokušavate da se saberete i umirite u haotičnoj situaciji, da umirite tremu, strah i anksioznost, dok iščekujete određeni događaj ili ishod.
Dnevne mantre mogu postaviti scenu za vaš dan i pomoći vam da ga započnete svežeg uma, jasne i široke perspektive. Evo pojedinih predloga:
Otpuštam stvari koje su van moje kontrole.
Ja sam važna (ili „ja sam dovoljna“).
Napredak je važniji od savršenstva.
Žao mi je, oprosti molim te, hvala i volim te (havajska mantra koja se često peva tokom meditacije).
Ja kontrolišem svoje viđenje sebe.
Ovo su kompleksne fokusne tačke, koje vam možda neće biti bliske, ako tek počinjete da istražujete različite prakse ličnog razvoja, pa zato isprobajte i one jednostavnije, koje podsvest lakše prihvata. Pojedini primeri, sa kojima biste možda želeli da počnete, uključuju:
Ja sam vredna.
Lepa sam, umom, telom i dušom.
Ja sam voljena.
Ja sam u miru sa sobom.
Ja se razvijam.
Priprema za napornu radnu nedelju
Vikend je proleteo i u nedelju uveče već počinjete da se osećate uznemireno – pred vama je naporna radna nedelja i pomisao na ono što vas čeka, izaziva uznemirenost, a može vam doneti i nesanicu. Zato je meditaciju sa mantrama za narednu nedelju najbolje raditi nedeljom uveče, pre nego što legnete sa glavom punom anksioznih misli. Ovo su mantre koje mogu da vam pomognu da se izborite sa svojim osećanjima i umirite pred spavanje:
Potpuno sam spremna za predstojeću nedelju.
Ja sam sposobna i sve će biti u redu.
Ova nedelja će biti sjajna.
Otpustila sam strah.
Ja imam kontrolu.
Pročitajte i ovo: Mindfull vežbe za sve one kojima ne odgovara meditacija
Podstaknite motivaciju i prikupite hrabrost
Bez obzira da li se mučite da dosledno vežbate ili da završite obiman projekat koji već dugo traje, mantre vam mogu pomoći da prikupite hrabrost i pronađete motivaciju da radite ono što treba da radite. Evo predloga koje treba da isprobate:
Ja mogu i hoću.
Ispunjena sam pozitivnom energijom i imam fokus.
Danas biram svoje postupke i osećanja.
Kontinuirano radim na svojim ciljevima.
Produktivna sam, samouverena i spremna.
Mantre za smirenje
Možda ste se upravo posvađali sa partnerom ili drugom bliskom osobom, ili ste čuli uznemirujuće vesti na poslu, ili ste preplavljeni obavezama i zahtevima i ne znate odakle da počnete (i počinjete da paničite). Za kratko vreme kroz meditaciju možete pronaći stabilnost i smirenje. Fokusirajte se na izjave:
Ja sam mirna i spokojna.
Biram kako se osećam.
Šaljem ljubav i dobrotu.
Nisam uvek u pravu.
Otpustila sam bes, ljutnju i strah.
Kako da odaberete i praktikujete dnevnu mantru
Kada ste u nedoumici, odaberite jednostavnu mantru koja svoj odjek nalazi u vašem srcu i umu – važno je da ona za vas ima smisla i da je doživljavate kao istinitu. U redu je ako vam je potrebno nekoliko pokušaja da biste pronašli odgovarajuću mantru – ako započnete meditaciju sa jednom mantrom, ali vam se ne čini kako treba, promenite je ili pojednostavite, dok ne „zazvoni“ u vama.
Da biste izveli svoju meditaciju u miru, potreban vam je prostor gde vas niko neće ometati i udoban položaj. Možda ćete želeti da podesite tajmer, kako ne biste brinuli oko toga koliko je vremena prošlo. Ako ste novi u ovome, počnite sa nekoliko minuta fokusiranja na mantru. To znači da treba da usmerite svu pažnju na mantru, dok je izgovarate glasno ili u sebi (kako vam više odgovara).
Kada se posle meditacije osećate opuštenije i smirenije – to je znak da vam je uspelo i da vaša mantra radi za vas.
Pročitajte i ovo: Afirmacije koje će vam promeniti energiju i osnažiti vas
Naslovna fotografija: pexels.com
Brankica Milošević
