Ko bi rekao da cvekla, šargarepa i pomorandža mogu zajedno da daju odličan ukus? Ako nisi ljubitelj svežih zdravih namirnica, postoji način da ih uneseš u svoj organizam na mnogo jednostavniji način. Naime, prava revolucija stigla je pojavom različitih blendera u kojima je moguće smućkati gotovo sve. Tako pomešane, čak i one namirnice koje nismo voleli, počećemo da obožavamo, jer nakon silnog mućkanja dobijemo napitak, koji ne samo da je ukusan, već je i okrepljujući za naš organizam. Mnogi od tih napitaka smućkanih u blenderu može da ti pomogne da izgubiš kilograme.
I ako ste sada pomislili: “Sad ću da uzmem sve omiljene voćke i da strpam u jedan smuti” – zaustavite se, pre nego što bude prekasano. Prva stvar koju treba da znate jeste da ne goji konkretna namirnica, već količina, te uvek treba da imate na umu i količinu hrane koju unoste u svoj organizam. Sledeća stvar koju treba da imate na umu jeste činjenica da kombinovanjem mnogo voća u jednom napitku u sebe možete uneti preveliku dozu šećera, što vam nikako neće ići u prilog.
Zato treba kombinovati ne samo šećere, nego i proteine i masti. Vaš idealni smoothie treba da sadrži do 400 kalorija, od toga do 20 grama proteina, 15 grama zdrave masti, do 50 grama ugljenih hidrata i do 30 grama šećera. Da, izgleda da mu i mršavljanje dođe kao jedna viša matematika, međutim, uz sledeće savete i konkretne recepte olakšavamo vam zadatak koji ste postavili.
Smoothie sa bobičastim voćem i avokadom
Ako ste ljubitelj bobičastog voća ovaj smoothie će vam se veoma dopasti. Elem, potrebno je da u blender ubacite šoljicu bobičastog voća, to može da bude borovnica, brusnica ili nešto što se vama dopada, zatim, dodajete jednu šolju mleka. Zatim, na vama je da odlučite koji tip masti ubacujete u svoj doručak. To može biti na primer jedna četvrtina avokada ili jedna kašičica kikiriki putera ili putera od badema/lešnika ili dve kašike lanenog semena, chia semena. U sve to možete dodati protin u prahu.
Smoothie sa jagodama
Milkšejk za mršavljenje? Može, može, može! Kako dijeta može da bude laka kada pronađemo zamenu za sve one kalorične namirnice i napitke koje volimo. Da, ovaj smoothie sa jagodama biće idealna zamena za milkšejk, koji obožavaš. U blender ubacuješ: pola šolje jagoda, 2 kašike ovsenih pahuljica, pola šolje sojinog mleka, mericu proteina, 5 sirovih badema i jednu urmu. Slatko, lepo, idealno i kremasto – obožavanje na prvi zalogaj i bez trunke griže savesti.
