Kako bi vaši trbušni mišići postali vidljivi neophodno je da smanjite procenat masti u kompoziciji tela. Kod žena to mora da bude 18% masti i manje, dok se kod muškaraca pločice “pojavljuju” kada je procenat masti u organizmu manji od 10%. Dakle, za dobijanja 6 pločica potrebna je stroga dijeta i svakodnevno obavljanje aerobnih vežbi (trčanje, hodanje , biciklizam) u zoni inteziteta 65 % od maksimalnog srčanog ritma. Međutim, većina vežbača razmišlja na sledeći način:
Svakodnevni trening vodi dobro definisanom stomaku
Trbušni mišići su isti kao i svi drugi mišići. I oni takođe zahtevaju vremena da bi se oporavili. Morate intenzivno raditi na trbušnim mišićima do tri puta nedeljno.
Trbušnjaci – najbolja vežba za trbušnjake
Za abdominalnu regiju postoji veliki broj vežbi. Ljudi se uglavnom drže klasičnih trbušnjaka, koji zapravo više treniraju mišiće pregibače kuka, nego trbušne mišiće. Izaberite vežbe koje su prava stvar za vas i pri kojima osećate rad ciljanog mišića.
