Ako smo nešto do sada naučili o postizanju željene linije, to je nesumnjivo činjenica da vas rigorozne dijete neće dovesti do cilja, već će iscršeti vaš organizam, i na kraju vas ponovo dovesti do nagomilavanja kilograma.
Kako biste izbegli začarani krug izgladnjvanje – mršavljenje – prejedanje – gojenje, treba da naučite nešto iz navika u ishrani onih “večito mršavih”.
Fokusirajte se na hranu
Nemojte jesti dok gledate televiziju ili radite nešto drugo. Tokom “multitaskinga” ne uživate u hrani i gubite svest o količini hrane koju unosite u organizam. Ako niste dovoljno fokusirani na hranu i ne uživate u njoj, čak i ako vam je stomak pun, do vašeg mozga ne dolazi signal da treba da prestanete, i to dovodi do prejedanja.
Prilagođavanje svoje narudžbine kada jedete van kuće
Uvek dobro birajte koje namirnice naručujete i priloge koje uzimate uz njih. Ako uz neku namirnicu automatski dobijate visokokalorične priloge koje biste radije preskočili – ne ustežite se da specifikujete svoju porudžbinu, i naglasite da želite to bez, na primer, majoneza.
Uživajte u hrani koja sadrži dosta vode
Bilo da se radi o supama ili salatama, hrana puna vode vas čini sitim i smanjuje vaš apetit. Dobar trik je i da popijete čašu vode pre obroka – učiniće da se brže zasitite.
Ne morate pojesti celu porciju
Vaše telo najbolje zna koliko vam hrane treba, i ne postoji mera koja može izraziti vaše prirodne potrebe. Ako se osećate sito već na polovini punog tanjira – nemojte ostatak porcije pojesti na silu.
Recite “ne” hrani u kojoj ne uživate
Mršavi ljudi uglavnom jedu isključivo hranu u kojoj uživaju. To naravno ne znači da se hrane “džank fudom”, već da preskaču bezukusne namirnice za koje postoje neutemeljena ubeđenja da pomažu u mršavljenju. Ovsena kaša je zdrava, ali ako budete jeli samo nju, i dalje ćete imati potrebu za ukusnom hranom, za kojom ćete kad-tad posegnuti i tako pojesti i nju i kašu, i uneti previše kalorija.
Ne preskačite obroke
Preskakanjem obroka nećete smršati – samo ćete se prejesti tokom onog narednog. A pritom, čim preskočite obrok, dovodite svoje telo u stanje disbalansa i time usporavate metabolizam.
Jasna Stanić
