Negativna osećanja, kao što su ljutnja, frustracija i razdražljivost, mogu biti vrlo preplavljujuća i teško je odupreti im se, a dešavaju se često. Gotovo svakodnevno nosite se sa situacijama koje iskušavaju vaše strpljenje i dovode vas do ivice i ponekad prosto izgubite kontrolu i prekoračite ivicu.
Niko ne voli da besni i da se istresa na bliske, ni krive ni dužne, ali svi poznajemo te situacije i kao uzročnici i kao učesnici. Negativna osećanja su normalne ljudske emocije i nazivamo ih negativnim da bismo ih razlikovali od prijatnih osećanja, koja volimo da osećamo i kojima težimo. Ali, ponekad su negativna osećanja preovlađujuća i dugotrajna, a to svakog može da iscrpi – nije zdravo osećati se tako sve vreme.
View this post on Instagram
Kako da prevaziđete negativna osećanja
Identifikujte uzrok besa i frustracije
Da biste prevazišli bes i frustraciju i druga negativna osećanja, potrebno je da se sa njima suočite. Ona neće nestati ako ih ignorišete i potiskujete, samo će se uvećati, zahtevajući vašu pažnju. Zašto ste frustrirani, šta vas ljuti, šta izaziva vašu nervozu? I šta možete učiniti povodom toga? Setite se da ste vi odgovorni za svoja osećanja i svoje blagostanje i da odgovore možete pronaći u sebi. Ako primećujete da se osećate frustrirano i ljutito češće nego obično, ili duže vreme, pokušajte da utvrdite odakle to dolazi. Budite realni pri proceni šta možete učiniti da promenite ta osećanja.
Ako se radi o cilju koji niste uspeli da postignete, razmislite zašto vam nije uspelo, napravite novi plan i počnite iznova. Ukoliko se radi o nečemu iz prošlosti, na šta ne možete uticati, pustite to. Sada ste druga osoba i nema smisla kažnjavati sebe zbog nečeg što je prošlo, ma koliko vam budilo negativna osećanja.
Ako je u pitanju neka osoba u vašem životu, razmislite kako možete da poboljšate komunikaciju – da li je ta osoba svesna vaših osećanja i kako da joj se približite i razgovarate sa njom.
Ukoliko je u pitanju nervoza i iscrpljenost zbog sagorevanja, povedite više računa o sebi, pokušajte da uredite svoju rutinu spavanja i smanjite opterećenje. Dajte sebi vremena, radite stvari koje volite.
Pročitajte i ovo: Kako možete da pomognete sebi kad ste neraspoloženi i razdražljivi
Negativna osećanja i bespomoćnost
Osećaj nemoći leži u suštini besa, straha i brojnih drugih negativnih osećanja. Možda to ne uviđate odmah, ali to se iznova dokazuje, naročito kroz osećanje frustracije. Kad god nečim ne možete da upravljate i nemate kontrolu u svom životu, može doći do besa, ljutnje, straha, frustracije, ozlojeđenosti – i u mnogim slučajevima, kada se tako osećate „nastrada“ neko ko nije zaslužio loš tretman.
Naučite da prihvatate stvari kakve jesu. Za početak, radite ono zbog čega se osećate moćno. Usredsredite se na ono što možete da kontrolišete i pokušajte da otpuštate stvari koje ne možete.
View this post on Instagram
Prisutnost u sadašnjem trenutku
Prvi korak prevazilaženja frustracije je boravak u sadašnjosti. Da biste razumeli zašto je to važno, potrebno je da razumete uzrok frustracije.
Kod većine ljudi negativna osećanja praćena frustracijom javljaju se kad nečim nisu zadovoljni, kad nisu tamo gde su hteli da budu ili zaostaju za svojom idejom o idealnom scenariju.
Udaljite se od onog što izaziva vašu frustraciju i usredsredite se na to kako možete da poboljšate sebe. Najbolji pristup toj praksi je – boravak u sadašnjosti. Nesigurni ste zbog budućnosti, kajete se zbog prošlosti? Utemeljite se u sadašnjosti da biste prevazišli negativna osećanja. U sadašnjosti imate moć delovanja i samo je to važno.
Negativna osećanja nestaju sa zahvalnošću
Cenite ono što imate i osetite zahvalnost. Kada analizirate svoju ljutnju, strahovanja, frustracije, otkrićete da se tako osećate jer nešto niste dobili ili postigli.
Bilo da je u pitanju materijalno, profesionalno, lično ili opšte postignuće koje vam je izmaklo, osvestite to i fokusirajte se na ono što imate, na vrednosti koje ste osvojili i koje su vam date.
Fokusirajući se na ono što imate i možete, donosi osećanje ispunjenosti i zahvalnosti. A tada ono što vam nedostaje, postaje manje važno.
Pročitajte i ovo: Osnovna osećanja od kojih se sastoji vaše emocionalno bogatstvo
Naslovna fotografija: instagram.com/mao.ge
Brankica Milošević
