Hronična neispavanost predstavlja veliki probem u čitavom svetu. Smatra se da smo u pandemiji neispavanosti jer svaka treća odrasla osoba na svetu nije dovoljno naspavana. Jedna od najvećih grešaka jeste da mislimo da spavanje možemo nadoknaditi u toku vikenda, ali ljudski organizam je daleko kompleksniji od toga i potrebno mu je mnogo više vremena da se oporavi od neispavanosti.
Jedna studija je čak dokazala da ako jedan dan spavate manje vremena nego što vam je potrebno, biće vam potrebno četiri dana normalnog sna. Hronična neispavanost stvara toliki deficit da telo ne može nikada da ga nadoknadi. Većina ljudi nadoknađuje manjak sna za vikend, ali ako u nedelju ustanete kasno, onda ne možete na vreme da legnete u nedelju uveče da biste se naspavali za ponedeljak.
View this post on Instagram
Šta znači da ste hronično neispavani? To znači da nemate dovoljno dobar kvalitet i kvantitet sna. Dakle, to ne znači samo da ne spavate dovoljno, već i da nemate dubok san, san u kome se telo zaista odmara. Taj deficit verovatno ne može da se nadoknadi za života i to sve utiče na mentalno i fizičko zdravlje.
Svemu tome doprinosi generalna situacija u svetu koja je u poslednje dve godine izuzetno nestabilna. Tako mnogi ljudi imaju problem sa hormonima koji regulišu san, čiji rad ometaju hormoni stresa. Konstantan stres i anksioznost mnoge ometa da imaju zdrav raspored spavanja i uzrokuje nesanicu i neispavanost što predstavlja uvod u probleme sa zdravljem, što mentalnim, što fizičkim.
To ipak ne znači da ne možete ništa da uradite. Možete poboljšati svoj kvalitet sna, jer dobar san je stub zdravlja. Evo šta sve možete da učinite…
Pročitajte i ovo: Verovali ili ne, kafu ne bi trebalo da pijete kad se probudite – a evo i zašto
Napravite šablon spavanja
Kada je u pitanju spavanje, veoma je bitno da konstantno ustajete i ležete u isto vreme, sa blagim varijacijama. Na taj način će vaše telo stvoriti zdrav ritam i znaće tačno kada je vreme za spavanje, ali i vreme za buđenje. Tako ćete početi da odlazite u krevet na vreme, a ujutro vam više neće biti tako teško da izlazite iz kreveta zato što je telo naspavano i odmorno.
Naučite kakav je vaš tip spavanja
Svakome od nas se već prirodno ide u krevet u određeno vreme, što bi rekli “da li si sova ili petao”. Kasni tip ide u krevet posle 11 uveče i ustaje posle 8 ujutro. A rani tip, odnosno sova, voli da je u krevetu već u 10 uveče i ustaje oko 6 ujutro. Većina ljudi je negde između. Prilagodite se svom ritmu spavanja, jer pojedine osobe koliko god da se trude ne mogu da ustanu u 6 ujutro i da se osećaju odmorno. Razlog je što vaš ritam, naprosto, nije takav.
View this post on Instagram
Posebnu pažnju posvetite noćnoj rutini
Da, jutarnja rutina jeste važna kako bi vas uvela u dan, ali noćna rutina će vam obezbediti da se opustite i brže uspavate kako biste sutradan ustali odmorni. Noćna rutina treba da počne da se obavlja i do 2 sata pre spavanja. Prilagodite je sopstvenim potrebama, ali obično se sastoji od tuširanja, noćne skin care rutine, čitanja knjige, slušanja podkasta, maženja sa ljubimcima. Preporučuje se da ne gledate u telefon oko dva sata pre spavanja, ali većina nas ovo pravilo krši, te zaspimo sa telefonom u rukama i sa njim se probudimo.
Nemojte forsirati sebe
Da li ste primetili da onda kada vam je najviše potrebno da zaspite onda kada vam je najpotrebnije da zaspite što pre? Stvar je u tome da ne možete da isforsirate sebe da spavate onda kada vam se ne spava. Problem sa spavanjem nije nešto što se rešava na jednu noć, već je problem kome je potrebno posvetiti vreme i na kome je potrebno raditi nedeljama, pa čak i mesecima, dok sebe ne dovedete u ravnotežu.
Pročitajte i ovo: Šta se događa kad imamo trajni burnout?
Preporučujemo vam da za početak instalirate aplikacije koje će vas opominjati kada vam je vreme za spavanje, jer kao što nam je potreban alarm koji će vas buditi ujutro, tako nam je potrebno i nešto što će nam reći da treba da odemo da spavamo.
Naslovna fotografija: instagram.com/theshine
Jovana Petković
