Posle napornog dana na poslu, sve što želite je da se ”odvučete” kući, prezalogajite nešto i uvalite se u udoban trosed ispred tv-a. Da li se pronalazite u ovoj rečenici? Sa većim ili manjim odstupanjima, većina nas radi isto. Teretana, trening, to ostavljamo za sutra, pa opet za sutra, pa za drugi dan… dok ne shvatimo da smo izgubili naviku fizičke aktivnosti i emotivno se vezali za isti onaj trosed i tv.
Evo nekoliko načina za motivaciju – Nakon posla, pravac teretana!
Vaši fitnes ciljevi u vašem poslovnom okruženju
Želite da imate figuru kao neka poznata zvezda? Okačite njenu sliku na diskretnom mestu u kancelariji, gde će vam često biti u videokrugu. To će vam biti stalni podsticaj i podsećanje da ipak treba da radite na sebi, kako bi imali liniju poput njene. Nakon posla, idite u teretanu, setite se da je i vaša ljubimica verovatno naporno vežbala za takvo telo.
Redovan doručak
Naš metabolizam i telo se priprema za dnevne napore i štedi i troši energiju od ujutru do uveče. Upravo je doručak najbitnji obrok, koji će našem organizmu dati satnicu kada treba da odemo na vežbanje. Iako je razmak između doručka i teretane nakon radnog vremena prilično velik, upravo to vreme je najidealnije, jer je telo iscrpelo svoje rezerve glikogena i organizmu je potrebna vežba i energija. Hranljiv doručak i nakon par sati obavezna aktivnost, pa tek posle ručak.
Hrana posle treninga
Ne treba se prežderavati i konzumirati tešku hranu nakon teretane. Možda ste iscrpljeni, pa imate osećaj neverovatne gladi, ali to je samo umor, koji ćete otkloniti lakim obrokom, umesto nekim koji će vam usporiti metabolizam i od koga će vam se sigurno prispavati. Zapamtite, organizmu je potrebno približno tri sata da prevari hranu i zato mu nemojte produžavati vreme sa još težim i obilnijim obrocima.
Ponesite užinu
Ako vam je, ipak, razmak između doručka i teretane predug, nemojte trpeti glad. Ponesite dijetalan sneck na posao, i pojedite ga bar 45 minuta pre treninga. Obezbediće vam dodatnu, zdravu energiju, a neće vam opteretiti stomak. Ako imate mogućnosti, opredelite se za vitaminski napitak ili ceđen sok, tečnost će utoliti glad, a brže ćete sagoreti te kalorije, nego od snack-a.
Neka vaš smart telefon radi za vas
Podesite alarm ili u podsetnik napišite stimulativnu rečenicu, koja će stajati na ekranu vašeg telefona i tokom dana vas podsećati da posle radnog vremena ne idete kući, već na dobar trening. A i ne možete se više pravdati time da ste zaboravili da odete.
Presvucite se pre nego što napustite kancelariju
Veoma je bitno da sebe ubedite u odlučnost da odete na trening. Presvlačenje iz suknje u trenerku i izuvanje štikli i obuvanje udobnih patika, već vas pripremaju na fizičku aktivnost, a i kolege, koje vas vide da idete na trening, glupo je obmanuti i ne otići.
Nagradite svoj trud
Nakon napornog dana, predahnite uz čašu vina. Opustite se, zaslužili ste, jer ste istrajni i posvećeni vežbama. Nema treninga? Nema vina!
Ivana Spasojević
