EFT Tapping tehnika u 5 koraka:
Odredite problem
Za početak, pre nego što se upustite u EFT tapkanje, trebalo bi da se fokusirate na jedan određeni problem ili bol koju osećate – kako bi tretman bio efektniji. Ne možete istovremeno tretirati više različitih emotivnih stanja i telesnih problema. Dakle, bilo da ste pod stresom zbog posla ili je nešto drugo u pitanju, bitno je da izdvojite jednu konkretnu emociju, situaciju, osećaj.
Testirajte intenzitet
Nakon što odredite problem na koji se fokusirate, trebalo bi da odredite intenzitet problema. Nivo intenziteta možete postaviti na skali od 0 do 10 – gde je 10 najintenzivnija verzija problema. Ovu skalu možete iskoristiti za određivanje emotivnog ili fizičkog bola, a samim tim što ćete odrediti intenzitet bola – moći ćete lakše da pratite njegovo progresivno umanjenje. Skalu kreirate sami po sopstvenom nahođenju, isto kao i procenu bola.
View this post on Instagram
Pripreme pred tapkanje
Pre nego što krenete sa tapkanjem, potrebno je da ustanovite frazu koja objašnjava problem koji želite da rešite. Ova fraza bi trebalo da se fokusira na dve osnovne stvari, a to su osvešćivanje problema i prihvatanje sebe nasuprot problemu koji trenutno imate. Zatim, kreirajte rečenicu koja okvirno glasi: Iako trenutno imam taj i taj problem, strah, emociju, bol – duboko i celokupno prihvatam sebe. Ova fraza se mora fokusirati na vaš problem, ne može se fokusirati na problem eksternog tipa. Ukoliko vas muči eksterni problem, trebalo bi da se fokusirate na vaša lična osećanja po pitanju njega i u odnosu na to kreirate frazu koju ćete ponavljati dok tapkate akupunkturne tačke na svom telu.
9 tačaka tapkanja
Iako na našem telu postoji 12 akupunkturnih tačaka, najčešće se fokusiramo na ovih 9:
- karate chop, odnosno bočna strana dlana
- vrh glave, odnosno teme
- obrva
- slepoočnica, strana oka
- podočnjak, odnosno predeo ispod oka
- predeo ispod nosa
- brada
- početak ključne kosti
- predeo ispod pazuha
Počnite sa tapkanjem bočne strane dlana dok istovremeno izgovarate prethodno određenu frazu tri puta. Zatim, tapkajte sledeće tačke po sedam puta, redosledom koji vam predstavljamo u nastavku:
- obrva
- slepoočnica
- podočnjak
- predeo ispod nosa
- brada
- početak ključne kosti
- predeo ispod pazuha
Sve vreme izgovarajte svoju rečenicu i na kraju je završite tapkanjem temena. U mislima bi fokus trebalo da vam bude problem kojim se bavite i trebalo bi da budete prisutni u svom telu.
View this post on Instagram
Iznova testirajte intenzitet
Uporedite svoj sadašnji osećaj i njegov intenzitet sa intenzitetom koji ste osećali pre nego što ste prošli kroz ritual tapkanja. Da li se intenzitet smanjio i koliko? Ovaj proces možete ponavljati više puta, sve dok ne dosegnete nulu na svojoj skali.
Naslovna fotografija: instagram.com/creativeinspomagazine
Jovana Pantić
