Kako da se izborite sa anhedonijom?
Pre svega ostalog, napravite promene u stilu života koje umanjuju mogućnost upale i balansiraju nivo dopamina. To se može ostvariti dovoljnom dozom sna, vežbanjem i kretanjem, radom na smanjivanju psihosocijalnom stresu, zdravom hranom i učestovovanjem u važnim društvenim interakcijama. Ovakvi pristupi smanjuju upalu mozga i tela, pa su ključni kao prioritet. Doktori preporučuju da se treba družiti sa ljudima uz koje se osećate sigurno, čak i kad vam nije do toga. Anhedonija se javlja i kad se ljudi manje druže.
Smanjite upotrebu elektonskih uređaja, posebno noću
Prošle godine, naši elektronski aparati predstavljali su nam glavni prozor u svet, kao i vid međusobne komunikacije. Kad se naš mozak navikne na informacije iz kompjutera i telefona, može nam postati teško da doživimo zadovoljstvo iz svega onoga što nije elektronsko.
View this post on Instagram
Počastite se kao što biste to uradili i za najboljeg prijatelja
Učinite sve što smatrate da vam može pomoći u mišlju da ste vredni nege i saosećanja. Možda osećate da ne treba da izađete u šetnju ili sa društvom jer verujete da vam od toga neće biti bolje, ali zapitajte se – šta bi vam u ovom trenutku bilo najkorisnije? Kako da sebi ukažem negu i saosećajnost? Možda možete da uspostavite i dnevni obrazac koji ćete svakog dana pratiti. Od vežbi disanja i jutarnjih rituala do lepe knjige ili druženja sa prijateljima uveče.
Utvrdite odakle potiče negativno razmišljanje
Ovo obično potiče od tri kategorije – negativnom mišljenjem o sebi, o svetu i o budućnosti – u smislu: Neće biti bolje ili Zauvek ću se ovako osećati. Možete da zapišete svoja osećanja – o situaciji koja se desila, osećanju koje ste iskusili, mislima o sebi, svetu, budućnosti. Zapišite dokaze koji podstiču negativne misli i one koji to ne čine. Kad zapišete svoje misli, biće vam jasno šta treba da učinite kako biste ih oplemenili.
Negativne misli zamenite neutralnim
Pored toga što ih evaluirate, napravite vreme i da im se suprotstavite. Neutralna misao može biti: iako prijatelj i ja više nismo bliski kao ranije, i dalje me ponekad pozove. Spojite nešto negativno i pozitivno, jer je to realističnije i jednostavnije da prihvatite.
Svaki dan razmišljate o onome na čemu ste zahvalni
Kad u vašem dnevniku navodite stvari zbog kojih ste zahvalni, vraća zaboravljene pozitivne trenutke iz vašeg života. Možete biti zahvalni na tome što imate hranu na stolu, jastuk na kom odmarate glavu, ili mesecu koji se svake noći pojavljuje; brižnim roditeljima, prijateljima, što se bavite stvarima koje volite…
View this post on Instagram
Radite nešto u čemu ste uživali, ali se ne fokusirajte na ishod
Započnite sa malim trenucima: 15-minutnim gledanjem omiljene TV emisije ili kratkom šetnjom. Utoplite se omiljenim ćebetom dok gledate film ili utakmicu. Prinesite čaj ili kafu, desert. Ugostite se. To odmara mozak. Ako ste se ranije bavili slikanjem, počnite sa žvrljanjem linija na papiru ili razmazivanjem boja na platnu. Nikad se ne zna šta iz toga može proizaći.
Potražite stručnu pomoć kad god vam je potrebna
Ako je anhedonija (ili depresija) već izvesno vreme zastupljena u vašem životu, najbolje je da potražite pomoć stručnog lica – psihologa/terapeuta, koji bi vas usmerio na dodatne, profesionalne strategije u borbi sa anhedonijom.
Naslovna fotografija: instagram.com/eautiies
Dušan Veselinović
