Najpre, za kožu je jedan od najvažnijih vitamina vitamin A koji se nalazi u niskokaloričnim mlečnim proizvodima. Osim toga, borovnice, jagode i šljive takođe blagotovorno deluju na kožu kao karakteristični antioksidanti. Dok izlaganje suncu oštećuje i isušuje kožu (zato leti posebno vodite računa o dodatnoj nezi kože), antioksidanti iz voća je štite i obnavljaju.
Losos, lešnici i laneno seme bogati su zasićenim kiselinama pa su stoga ključ zdrave kože. Zasićene masti u ovim namirnicama su zadužene za zdravu membranu kože, a što je membrane jača to je koža vlažnija, zdravija i lepša.
Integralno pecivo i tunjevina su bogati selenijumom koji su jedan od glavnih sastojaka svih boljih krema za negu kože. Koliko god bilo teško odoleti ukusnom pecivu, najbitnije je izbegavati upravo takvu hranu od belog brašna jer je ona najgora po kožu. Hleb, testenine i šećer podižu nivo insulina, a insulin podstiče zapaljenske procese i samim tim pojavu akni.
U svoju ishranu bi trebalo da uvrstite i što više zelenog čaja jer je ovaj napitak dobar zbog svojih smirujućih sastojaka. Zeleni čaj možete piti, ali ga takođe možete nanositi i direktno na kožu. Osim čaja i nezaslađenih sokova potrebno je da pijete i dosta vode, jer je hidratacija jedna od važnijih stvari kada je reč o lepoj i negovanoj koži.
