Ipak, ono što je važno da napomenemo je da ukoliko imate problema sa disajnim putevima bilo kog tipa, kao što na primer možete imati hroničnu astmu, predlažemo vam da se pre isprobavanja 4-7-8 metode posavetujete sa svojim lekarom – bez obzira na to što ona nije izrazito zahtevna za organizam. U svakom slučaju, u nastavku ćemo vam otkriti na koji način funkcioniše ova tehnika, pa sami možete proceniti da li biste je isprobali. Njena velika prednost je to što nije zahtevna za organizam, ne traje dugo i može vam poslužiti i za umirenje organizma tokom izuzetno stresnih situacija, kada vam je potrebno da smirite misli i fokusirate se samo na disanje i telo.
View this post on Instagram
Evo kako izgleda 4-7-8 tehnika, korak po korak
Prvi korak: Namestite se i lezite u pozu u kojoj vam je komforni i mišići tela su vam opušteni.
Drugi korak: Tiho udahnite kroz nos u trajanju od četiri sekunde.
Treći korak: Zadržite dah u trajanju od sedam sekundi.
Četvrti korak: Izdahnite uz “šššššš” zvuk u trajanju od osam sekundi.
Peti korak: Ponovite ovaj ciklus četiri puta zaredom.
Kao što smo naveli, ukoliko iz prvog puta ne uspete da osetite kako vas san obuzima, ponovite proces nekoliko puta. Naravno, nemojte se forsirati i ponavljati ga pod tenzijom previše puta. Cilj ove vežbe je da opustite telo i um i fokusirate se na disanje i opuštanje – te nema potrebe da sebi tražite greške i brinete se o tome da li ste ili niste uspešni u ovoj vežbi. Dakle, fokusirajte se na svoje uzdahe i izdahe i pokušajte da budete jedno sa svojim telom, pre nego da se prepustite nemirnom toku misli koji vas najverovatnije drži budnim.
Naslovna fotografija: instagram.com/llemerci
Jovana Pantić
