Ljubav prema sebi razvija se kroz upoznavanje i prihvatanje sebe – i to je nešto što bar dve generacije pre vas aktivno nastoje da shvate i uvedu u praksu. Izgleda da je to vrlo zahtevan i kompleksan posao, koji vrlo sporo odmiče, jer je tema ljubavi prema sebi neprekidno aktuelna, već desetak godina. I dalje se borimo sa krivicom, osećanjem da nismo dovoljno dobri, niskim samopoštovanjem i potrebom za potvrdom i ljubavlju drugih, a ta osećanja se javljaju i u radu na sebi i suočavanju sa svojom mračnom stranom. Kada nam ne uspeva da sebe ne osuđujemo, da sebi ne zameramo i više vrednujemo sebe, osećamo krivicu i prebacujemo sebi što smo nam loše ide.
Ako se i vi borite da shvatite da ljubav prema sebi nije samoljublje, da stavljanje sebe na prvo mesto nije sebičnost, da prihvatanje sebe ne znači pravdanje loših postupaka i odustajanje od napredovanja i da rad na sebi nije uspeh koji morate da postignete (i da budete bolji od drugih), ovaj tekst je za vas.
Kako da praktikujete prihvatanje sebe i ljubav prema sebi
Prihvatanje sebe i samopoštovanje
Ljudi žele da se osećaju voljeno i prihvaćenu, jer im je potrebna zaštita i odobravanje – tako smo uslovljeni od malih nogu. Iz te snažne potrebe često podležemo pritisku da radimo i ponašamo se kao većina oko nas, iako nam to ne odgovara i teško nam je da se uklopimo. Nismo naučeni da razvijamo autentičnost i da preispitujemo spoljašnje uticaje, već da se uklapamo i da ih prihvatamo. Primajući kao vredno ono što nije za nas, čemu ne pripadamo i u čemu ne nalazimo sebe dovodi do potiskivanja osećanja i odbacivanja neprihvatljivih delova sebe u vrlo ranom uzrastu. Kada kasnije ono što smo potisnuli i odbacili počne da se vraća i traži da bude primećeno i osvešćeno, doživljavamo duboke unutrašnje sukobe i psihološke krize. Ko smo stvarno i ako se usudimo da budemo to što jesmo, da li ćemo se ikome sviđati i da li će nas prihvatati? U suštini, odgovor na ovo teško pitanje zavisi od toga koliko sami sebe prihvatate i koliko se sami sebi sviđate. Ljudi koji vole i vrednuju sebe, nemaju problema sa ljubavlju i prihvatanjem od strane drugih. Nije im teško da postave granice i odbace one koji ih povređuju, ponižavaju i iskorišćavaju i da traže društvo onih koji ih razumeju i podržavaju. Prihvatanje sebe je uspostvljanje zdravog odnosa sa sobom, a kada osvojite tu relaciju, odnosi sa drugima su mnogo lakši i manje komplikovani. Kada ste realni prema sebi, nećete imati nerealna očekivanja od drugih i od ljubavi – znaćete da niko nije savršen, da vas niko neće spasti i izlečiti (i da vi nikoga ne treba da spasavate i lečite) i da dve nesavršene osobe mogu biti kompatibilni partneri koje povezuju suštinske vrednosti i duboka osećanja.
I kada sve to znate, imate visoko samopoštovanje, koje je prvi znak boljeg prihvatanja sebe i veće ljubavi prema sebi.
Samopoštovanje predstavlja našu meru vrednovanja sebe. Ako je nisko, onda ne verujete da ste vredni ljubavi i da ste dovoljno dobri i verovatno se mnogo trudite da ispunite očekivanja (i svoja i tuđa), jer verujete da ćete zadobiti pažnju i ljubav samo ako stalno prikazujete najbolju verziju sebe.
Osobe sa niskim samopoštovanjem se ne osećaju dobro kada primaju komplimente, ne brinu dovoljno o sebi i njihov misaoni tok je ispunjen negativnim i kritičkim mislima o sebi. Za razliku od njih, osobe sa visokim samopoštovanjem prihvataju komplimente, praktikuju adekvatnu brigu o sebi i pozitivnije razmišljaju. Kada preispituju sebe i svoje izbore i postupke, skloni su da razmišljaju pozitivno, nastoje da razumeju sebe i da sebi oproste greške koje su napravili.
Sako i pantalone: Hugo, Cipele: N fashion, Naočare: Optiplaza
Pročitajte i ovo: Kako da steknete više samopoštovanja (i ljubavi prema sebi)
Vežbe za veće samopoštovanje i ljubav prema sebi
Da biste podigli samopoštovanje i povećali prihvatanje sebe, razmislite o tome šta volite kod sebe – napravite listu svojih osobina i kvaliteta koje vrednujete. To može biti težak zadatak ali ta lista vam je potrebna da biste počeli da učite kako da volite sebe – i ako ne možete ničeg da se setite, pitajte druge. Pitajte svoje prijatelje i kolege šta im se kod vas sviđa. Možete biti vrlo iznenađeni, jer uopšte ne shvatate koliko ste draga i prijatna osoba i koliko kvaliteta imate koje drugi primećuju i cene, dok ih vi ne primećujete i ne vrednujete.
To je podsticajno i predstavlja podsetnik kome uvek možete da se vratite u trenucima kada posumnjate u sebe i pokolebate se. Ali biće vam potrebno još nešto osim spiska pozitivnih osobina – usvojte nekoliko jednostavnih vežbi i praktikujte ih svakodnevno. Stanite pred ogledalo i zagledajte se u svoje oči. Provedite tako nekoliko trenutaka, gledajući svoje oči. Stavite ruku na srce i recite sebi sa puno nežnosti i osećanja „volim te“.
Možete otkriti da je ovo iznanađujuće težak zadatak. Možda neko vreme nećete biti u stanju da sebi glasno izjavite ljubav, a da ne osećate stid i potpunu pometnju. Mogu vas preplaviti intenzivne emocije, možete zaplakati – prihvatite sve to i nastavite sebi da izjavljujete ljubav svakog dana, dok ne osetite da vam bolje ide i da ste sve iskreniji u tome. Doći će vreme kada ćete tu ljubav zaista osetiti i moći ćete da sačuvate to dragoceno osećanje i da ga prizovete kada vam je potrebno.
Isceljenje unutrašnjeg deteta
Kao odrasla osoba nosite u sebi povrede iz detinjstva koje treba da izlečite – i znajte da niste sami u tome. Dete u vama nije jedino nesigurno, zbunjeno, uplašeno i povređeno – takva su sva unutrašnja deca svih oko vas. Baš onih koji deluju tako hladno i nedodirljivo, onih koji su puni sebe i koji deluju kao da sve znaju i sve kontrolišu. To su samo maske. Svi nosimo svoje odrasle maske, jer kad bismo išli okolo bez njih, ponašali bismo se kao deca i ne bismo mogli da funkcionišemo. Biti iskren, znači biti ogoljen i ranjiv, a to ne možete biti pred svakim. Ali možete pred bliskim osobama, pred terapeuteom, pred sobom. Obraćanje pažnje na ranjene delove sebe donosi isceljenje i bolje razumevanje i prihvatanje sebe.
Posvetite se tešenju, lečenju i ljubavi prema svom unutrašnjem detetu, onako kako nisu mogli da se posvete oni koji su brinuli o vama dok ste bili to dete. Pronađite najdublje razumevanje za sebe, ali i za njih – niko nije kriv. Niste krivi vi, što ste tako odgajeni i nisu krivi vaši roditelji, jer su radili najbolje što umeju i onako kako su mislili da je najbolje za vas. Pa i ako nisu, ako su zaista bili sebični, nezreli i nespremni za odgovorno roditelljstvo i dalje možete da im oprostite – oni nisu mogli da vam daju nešto što nemaju. Da biste mogli drugima da date kvalitetnu ljubav, kojoj pristupate svesno i odgovorno, morate imati i poznavati tu ljubav – a to znači da morate voleti sebe.
Zato je prihvatanje sebe teško i sporo – dok radite sa svojom senkom, sa odbačenim delovima sebe i potisnutim osećanjima, naći ćete mnogo besa, ljutnje i spremnosti da nekog okrivite za svoje povrede i svoje unutrašnje borbe. Morate pronaći put kroz preplavljujuća osećanja, kroz bespomoćni bes i želju da se osvetite, kroz mržnju, optuživanje, kroz gnušanje sebe zbog misli i osećanja koje imate – morate se kretati kroz senku i usput učiti da prihvatite svoje misli i osećanja bez osuđivanja, odnosno da sebi oprostite zbog njih, kao i da oprostite onima koji su vas povredili.
Možete se sresti sa bolnim osećanjima i u očajanju se zaricati da nikada nećete oprostiti, ali morate proći kroz to i razumeti da vaš oproštaj nije potreban nikom drugom, potreban je vama. Da biste se oslobodili loše energije i emocija, potrebno vam je da oprostite i da time oslobodite sebe.
Dok se oslobađate, prihvatanje sebe i više nežnosti i ljubavi prema sebi dolazi spontano. Kad spustite teret okrivljavanja i krivice, osećate olakšanje i zahvalnost što ste bili u stanju da se krećete tim putem i osvestite svoja osećanja – i da se rasteretite.
Afirmacije za prihvatanje sebe
Kao vežba izjave ljubavi pred ogledalom, afirmacije za prihvatanje sebe i više ljubavi prema sebi mogu reinstalirati vaša negativna uverenja i pomoći vam da pređete iz negativnog i kritčkog moda u pozitivan i neosuđujući.
Probajte sa ovim jednostavnim afirmacijama:
Ja sam divna kreacija.
Dostojna sam ljubavi.
Volim sebe.
Ja sam draga osoba.
Ja sam dobra.
Ja prihvatam sebe.
Učim da više volim sebe.
Imam mnogo toga da ponudim.
Provodite vreme sa sobom, upoznajte sebe, otkrijte svoju senku i svoju svetlu stranu. I prihvatajte sve što pronalazite na putu ka svojoj autentičnosti. Kada svako osećanje i svaku pomisao prihvatite, moći ćete da ih bolje ispitate i da ih odbacite ako ne pripadaju vama i ne služe vašem ličnom rastu. Radite težak, važan i vredan posao, veoma ste hrabri i vredni ste ljubavi i poštovanja – recite to sebi i počnite da shvatate da je to istina!
Pročitajte i ovo: Konkretni znaci ličnog rasta kroz prihvatanje svoje mračne strane
Naslovna fotografija: WANNABE Media
Brankica Milošević
