Ako još uvek niste odlučili da počnete sa treningom, sada je pravo vreme. Otkrićemo vam i kada će prvi rezultati vežbanja biti vidljivi.
Vežbanje zapravo ima mnogo prednosti, kako fizičkih tako i mentalnih. Može da vam produži životni vek, ojača srce, poboljša raspoloženje i smanji rizik od blažih bolesti (kao što je obična prehlada), ali i od drugih ozbiljnijih zdravstvenih stanja kao što su bolesti srca i visok krvni pritisak.
Ono što mnoge od vas sigurno najviše zanima jeste posle koliko vremena će se videti prvi rezulati vežbanja. Vesti su, zapravo, i više nego odlične! Verovatno ćete odmah videti neke od rezultata vežbanja za vaše mentalno zdravlje. Osetićete navalu endorfina tokom i odmah nakon vežbanja, a smanjiće se i količina stresa. Ipak, drugi rezulati zahtevaju više vremena.
Takođe, rezultati vežbanja kod dve osobe neće biti potpuno isti. Naša tela su sva različita i reaguju na vežbanje na različite načine, što je i skroz normalno. Važno je da pronađete vežbe koje vama najbolje odgovaraju. Stručnjaci kažu da rezultati zavise i od vaših ciljeva i samog treninga.
Koliko vremena je generalno potrebno da se vide prvi rezultati vežbanja?
Fiziološke promene koje osoba primećuje kada prvi put počne da vežba zavise od vrste vežbi koje redovno izvodi. Vaše telo će reagovati na vežbu ako progresivno preopterećujete deo tela koji se trenira, što znači da treba da nastavite da izazivate sebe, bez obzira na vrstu vežbe koju radite.
Međutim, postoji i neko opšte pravilo kada će se videti prvi rezultati vežbanja. Kada se izvodi na odgovarajući način, vežbanje može dovesti do fizioloških promena za 8 do 12 nedelja za većinu ljudi,. To ne znači da će svi reagovati na vežbe na isti način. Neki ljudi će osetiti rezultate za manje od 8 nedelja, a drugima će biti potrebno više vremena.
Važan podsetnik: mnoge važne promene koje vaše telo doživljava nisu vidljive. Neke od fizioloških promena koje se javljaju kada počnete sa kardiorespiratornim treningom uključuju: niži broj otkucaja srca dok se odmarate i tokom vežbanja, povećanu maksimalnu potrošnju kiseonika, smanjenje krvnog pritiska, poboljšanje gustine kostiju i kontrole glukoze, sprečavanje usporavanja metabolizma kako starite.
Nemojte zanemariti i psihološke promene koje ćete iskusiti od redovnog vežbanja, kao što su bolje raspoloženje, smanjenje stresa i anksioznosti, smanjenje depresije, bolji kvalitet života i bolji san. Ove promene su u današnje vreme možda i značajnije.
instagram.com/josefinevogt
Kada se primećuje gubitak težine?
Ako pokušavate da smršate vežbanjem, možda ćete početi da vidite rezultate za samo 2 do 3 nedelje, kaže jedan sertifikovani lični trener. Većina ljudi rezulate primećuje za oko 6 nedelja. Međutim, iako je moguće da vidite promene za samo nekoliko nedelja, ne treba da žurite i postižete rezulate u kratkom vremenskom roku. Ako želite da zadržite težinu, biće vam potrebna rutina. Budite umereni i strpljivi kako biste polako napredovali. Preporuka je da se izgubi samo jedan do dva kilograma nedeljno, ne više.
Znajte da ćete u početku gubiti više kilograma i za kraće vreme. Vremenom dok bude poboljšavali kondiciju, možda će biti potrebno više vremena, energije i truda da se postigne isti nivo gubitka težine ili da se spreči i smanji povećanje telesne težine.
Ne možete “trenutno” izgubiti težinu tokom treninga. Ovaj trenutni gubitak težine je obično rezultat promena u hidrataciji. Prilikom vežbanja treba poštovati odgovarajuće smernice za hidrataciju.
Na kraju, važno je napomenuti da vaga nije jedini pokazatelj napretka u gubitku težine. Fizičke promene možete proceniti i na osnovu toga kako vam odeća stoji, kako izgledate u ogledalu ili procenta telesne masti.
Koliko brzo možete uočiti rast mišića nakon vežbanja?
Kada prvi put počnete sa treningom snage, možda ćete pomisliti da već uočavate rast mišića ili se odmah osećate jačim. Nažalost, to nije rezultat povećanja vaših mišića. Inicijalne adaptacije su neurološke i prvenstveno su rezultat toga što ste naučili kako da koristite svoje mišiće i efikasnije pomerate udove. U suštini, učite kako da vežbate i postajete bolji u tome. Ove neurološke promene (koje se dešavaju u prvih 4do 6 nedelja treninga) predstavljaju početno povećanje snage, a ne stvarni rast mišića. Dugoročne adaptacije, kao što su povećanje veličine mišića, snage, izdržljivosti i snage, mogu početi da se dešavaju za 8 do 12 nedelja.
Generalno, rast mišića je spor (ali isplativ!) proces. Istraživanja su otkrila da je 0,5 do 2 kg rasta mišića mesečno dobar rezulat kod zdravih odraslih muškaraca koji dosledno treniraju i dobro se hrane. Druga istraživanja pokazuju da promene u veličini i snazi mišića variraju više u zavisnosti od pojedinca nego od pola.
Kao i kod gubitka težine, vežbanje nije jedini faktor koji utiče na povećanje snage. Da bi vam mišići rasli, takođe morate da jedete dovoljno ugljenih hidrata i proteina. Ljudi koji treniraju sa težinom i ne bave se ishranom teže će da postignu i održe rezultate.
Pročitajte i: “Lazy girl” vežbanje – idealno za sve one kojima trening nije na listi prioriteta
Naslovna fotografija: instagram.com/josefinevogt
Marina Puzić
