Rutina spavanja održava strukturu vašeg dnevnog funkcionisanja – i dok prolazite kroz redovne pripreme za odlazak u krevet (tuširanje, nega kože, isključivanje telefona, meditacija…), postoji jedna stvar koja možda nedostaje, a to je seks. Da, seks pred spavanje (solo ili u paru) može biti biti tajni sastojak koji nedostaje vašem receptu za dobar san i opšte zdravlje i blagostanje.
View this post on Instagram
Zašto je seks pred spavanje blagotvoran
Mišićna relaksacija i hormoni
Ako imate problema da zaspite, možete otkriti da seks pred deluje bolje nego prirodna sredstva za opuštanje i prakse relaksacije. Seks oslobađa hormone koji pozitivno utiču na sposobnost zaspivanja i kvalitet sna. Kontrakcije mišića tokom orgazma izazivaju refleksno opuštanje mišićnog tkiva nakon toga, a to opuštanje pomaže da mirnije spavate.
Seks pred spavanje snižava nivo kortizola
Osim što izaziva proizvodnju blagotvornih hormona, seks smanjuje nivo kortizola, hormona stresa, koji je vrlo često osnovni uzrok teškoća pri zaspivanju i lošeg kvaliteta sna. Oslobađanjem endorfina, prirodnih pojačivača raspoloženja, snižava se nivo kortizola.
Kad ga praktikujete u paru, seks spada u aerobne aktivnosti koje imaju mnogo prednosti za zdravlje, uključujući i smanjenje stresa, ali čak i solo seks dovodi do oslobađanja hormona sreće. Oksitocin, poznat kao hormon ljubavi, ima važnu ulogu u regulisanju stresa i smanjenju anksioznosti, kroz snižavanje krvnog pritiska i nivoa kortizola.
Pročitajte i ovo: Oblici intimnosti u odnosima – koji nemaju veze sa seksom
Uključite seks pred spavanje u svoju večernju rutinu
Postavite scenu
U svoje rituale za pripremu za spavanje, uključite pripremu za seksi raspoloženje – umesto da obučete pidžamu, uvežete kosu i čitate, budite namerni i obucite svilenu spavaćicu bez donjeg veša, pustite senzualnu muziku, čitajte erotski sadržaj ili ljubavni roman koji vam razbuđuje maštu. Tako ćete i sami u krevetu dostići pravo raspoloženje za efikasnu i opuštajuću solo akciju. Sami sebi uvek možete pružiti orgazam.
Eksperimentišite sa temperaturom
Zadovoljstvo se povećava kroz buđenje svih čula, a lak način da to uradite je povećavanje ili snižavanje temperature. U vrućim letnjim noćima hladan tuš pre odlaska u krevet, ili senzacije koje pruža kockica leda na osetljivim delovima tela (bradavice, vrat, unutrašnja strana butina), mogu se uključiti u solo ili partnersku predigru, koja će podići doživljaj na viši nivo.
View this post on Instagram
Vodite dnevnik seksi snova
Napravite korak dalje u svojoj praksi, tako što ćete zapisati svoje fantazije i beležiti seksi snove koje imate na javi, ili ih zaista sanjate. Ovaj dnevnik može biti način da partneru otkrijete svoje tajne želje – ako se ne osećate prijatno da sa njim razgovarate o tome šta biste želeli da isprobate u seksu, možete mu ponuditi da pročita vaš dnevnik snova. To može postati zaista inspirativna igra – ako se partner osećsa podstaknuto da na isti način prati svoje snove i fantazije, možete ih na ovaj način razmenjivati i bez stresa doći do otvorenije komunikacije i produbiti prisnost.
Joga i seks pred spavanje
Isprobajte neke poze iz joge, kako biste imali bolji seks pred spavanje. Vežbe istezanja, kao što su frog plank (u položaju daske jednu, pa drugu nogu savijate u kolenu i podižete sa strane, u ravni sa telom) ili happy baby (ležite na leđima sa kolenima što bliže grudima, a zatim podižete uvis samo stopala i hvatate ih i držite ispruženim rukama) jačaju mišiće karličnog dna i povećavaju dotok krvi u to područje. Redovno istezanje u ovim pozama dugoročno podržava zdravlje karličnog dna i seksualno zdravlje.
Bilo da pružate zadovoljstvo sami sebi, ili uključujete partnera u igru na razne maštovite načine, seks pred spavanje je odličan način da završite dan, relaksirate se i fizički i emocionalno i opušteno utonete u miran san, koji će vam obezbediti energiju za akitvan dan u stabilnom raspoloženju.
Pročitajte i ovo: Kako da imate bolji seks – večeras
Naslovna fotografija: instagram.com/authenticlovemag
Brankica Milošević
