Iako nutricionisti ne preporučuju unos ove namirnice, ukoliko se pripremaju na pravilan način i jedu u umerenim količinama, kokice mogu da budu veoma koristan dodatak u ishrani. Naime, dozvoljena je porcija od šest šoljica, i to ako se ne prže sa puterom i ne sole previše. Postoji niz razloga zašto su dobre za naš organizam:
Nemaju šećer u sebi
U poređenju sa keksom, čokoladom i drugim grickalicama, ne sadrže šećer i idealne su kada je potrebno da zavaramo želudac. Imaju mnogo manje kalorija, a energija koju nam pružaju traje mnogo duže i ne izaziva naglo variranje nivoa šećera.
Pune su biljnih vlakana
Žitarice su veoma bogate vlaknima, a kako kokice nastaju iz celog zrna kukuruza i one obiluju njima. Preporučena dnevna doza vlakana jeste od 20 do 35 grama.
Deluju kao antioksidant
Polifenoli su najvažniji sastojci kokica. To su spojevi koji se bore protiv slobodnih radikala i štite krvne sudove.
Upijaju alkohol
Upravo zato što imaju veliku količinu vlakana imaju sposobnost apsorpcije alkohola. Korisne su i jer smanjuju negativno dejstvo alkohola na probavni sistem.
Imaju malo kalorija
Ukoliko se malo začine, mogu biti niskokalorična grickalica. Naravno, možete se opredeliti da ih pripremite i sa puterom, ali imajte na umu da onda sadrže mnogo više kalorija. A ako se ipak odlučite za zdraviju varijantu, onda sadrže oko 90 kalorija po porciji.
Evo nekoliko načina kako da napravite neobične kokice:
Čokoladne kokice
Sastojci: 200g kukuruza kokičara, malo ulja, kašičica šećera, dve kašike šećera u prahu, 100g maslaca, 220g crne čokolade, dve kašike čokoladnog muslija, 3 kašike seckanog suvog voća, kašika seckanih lešnika, oraha ili badema.
Priprema: U velikoj šerpi na uobičajen način pripremite kokice, samo sa šećerom umesto soli. Gotovim kokicama dodajte musli, suvo voće i orahe, i to sve lepo izmešajte. Na pari istopite čokoladu sa maslacem i dodajte šećer. To mešajte dok se ne istopi, pa time prelijte kokice. Sačekajte da se čokolada osuši, pa poslužite.
Kokice sa jogurtom
Sastojci: 50g kukuruza kokičara, šolja jogurta, pola šolje sirupa od slatka ili kupovnog karamel sirupa.
Priprema: Iskokajte kokice i prelijte jogurtom i sirupom.
Pica kokice
Sastojci: 50g kukuruza kokičara, 30ml ulja, so, biber, origano, mlevena začinska paprika, mleveni bosiljak, beli luk u granulama i parmezan.
Priprema: Pripremite kokice na uobičajeni način. U drugoj posudi pomešajte ostale sastojke i njima pospite kokice dok su još vruće.
Nataša Gajić – romantična, druželjubiva i opuštena. Voli modu i Audrey Tautou. Opušta se uz popodnevnu kafu i časopise. Veruje da je harizma ključni začin za dobar stil.