Naša energija nije neiscrpna i može da opadne čak i kada provodimo vreme sa ljudima koje volimo – bliskim prijateljima, porodicom ili partnerom. U jednom trenutku, prosto osećate da vam je dosta. Gubite i koncentraciju i strpljenje i samo želite da se vratite kući. To je kao osećaj u stomaku ili intuicija koja vas upozorava da je vreme da se pomerite, da ste se „istrošili“ i da treba da se odmorite ili da radite nešto drugo. O tom osećaju se sve više govori kao o prilično jasnom vremenskom okviru u kome „socijalna baterija“ počinje da se prazni.

Tokom sezone praznika imaćete puno prilika da osetite socijalno preopterećenje i da vežbate postavljanje granica, kako biste sačuvali energiju: Kako postaviti zdrave granice tokom praznika: Praktični vodič

Socijalna baterija i osećaj iscrpljenosti u društvenim interakcijama

Prema savremenim istraživanjima društvenog ponašanja, veliki broj ljudi počinje da oseća prve znake socijalnog umora već nakon dva do tri sata druženja. To podrazumeva pad energije, osećaj preopterećenosti i blagu iritaciju – čak i u najprijatnijem društvu.

Tolerancija i „socijalni optimum“

Svako od nas ima sopstveni prag tolerancije kada je u pitanju socijalna interakcija. To ne znači da ne volimo ljude oko sebe, već da naš nervni sistem ima svoje granice. Period u kome se osećamo povezano, prisutno i raspoloženo za interakciju može se nazvati našim „socijalnim optimumom“.

Kod većine odraslih ljudi, taj optimum traje taman toliko da se:

• pogleda film
• popije piće ili pojede obrok
• obavi kratak šoping ili šetnja

Drugim rečima, dovoljno dugo da zadovoljimo potrebu za povezivanjem, ali ne toliko da se pojavi osećaj iscrpljenosti.

Socijalna baterija nema uvek isti rok trajanja

Iako se često pominje okvir od dva do tri sata, ne postoji univerzalno pravilo. Vaša socijalna baterija ne „curi“ uvek istim tempom, a na to utiče nekoliko faktora.

Prvo – sa kim provodite vreme:

• Postoje ljudi sa kojima možemo provesti ceo dan bez osećaja zamora, dok nas drugi iscrpe već nakon pola sata, naročito ako razgovor zahteva mnogo malih tema, objašnjavanja ili emocionalnog rada.

Drugo – šta radite zajedno:

• Dug razgovor bez pauze može biti znatno zamorniji od aktivnosti u kojoj postoji prirodan ritam i tišina, poput gledanja filma ili zajedničke šetnje.

Treće – ličnost i temperament:

• Introvertnije osobe često brže osećaju potrebu za povlačenjem i tišinom, dok se ekstrovertniji ljudi napajaju energijom u društvu – ali čak i oni imaju granicu.

Životna faza je takođe bitna:

• Ljudi sa više obaveza, odgovornosti i mentalnog opterećenja često imaju kraći prag socijalne izdržljivosti, jer im je energija već raspoređena na mnogo strana.

Signali da vam se socijalna baterija prazni

Telo i um gotovo uvek pošalju signal pre nego što dođe do potpunog „gašenja“. Važno je da ih prepoznate na vreme, a ovo su signali koje možete „uhvatiti“ i kod sebe i kod drugih:

Iznenadna razdražljivost:

• Sitnice počinju da vam smetaju, buka postaje nepodnošljiva, a strpljenje nestaje.

Povlačenje u interakciji:

• Kraći odgovori, manje inicijative u razgovoru, zatvoreniji govor tela.

Mentalno odsustvo:

• lutanje misli, gledanje u telefon, razmišljanje o odlasku kući

Ovi signali ne govore ništa loše o odnosu – oni govore o potrebama.

Kako produžiti socijalnu izdržljivost (ako baš morate)

Postoje situacije kada jednostavno ne možete odmah da odete – rođendani, porodična okupljanja, poslovni događaji. U tim trenucima, male strategije mogu pomoći da izvučete još malo energije.

Jedna od najefikasnijih je promena ritma ili prostora. Kratak izlazak na svež vazduh, odlazak po piće ili kratko povlačenje u mirniji deo prostora može delovati kao reset.

Druga strategija je da pređete iz aktivne uloge u pasivno prisustvo. Umesto da vodite razgovor, možete slušati, postavljati jednostavna pitanja i reagovati neverbalno. Na taj način ostajete uključeni, ali ne trošite istu količinu energije.

Takođe, razgovor sa drugom osobom ili promena teme može doneti osećaj novine i osveženja.

Poštovanje sopstvenih granica

Najvažnija veština nije produžavanje socijalne baterije po svaku cenu, već prepoznavanje i poštovanje svojih granica. Dopuštanje sebi da se povučete, da odete ranije ili da kažete „dosta za danas“ nije znak slabosti, već emocionalne pismenosti.

Kada slušate svoje potrebe, čuvate energiju za sledeće susrete – one u kojima ćemo biti prisutni, raspoloženi i autentični. A to je, na kraju dana, mnogo vrednije od još jednog sata provedenog u društvu, iz kurtoazije.

Ako ste često iscrpljeni, uzrok može biti i preterana nezavisnost: Da li te tvoja nezavisnost zapravo iscrpljuje?

Naslovna fotografija: Lummi

Autor: Brankica Milošević