Svi znamo da moramo biti odgovorni prema svom telu, ali nas svakodnevne obaveze i ubrzani tempo života ponekad teraju da zdravlje stavimo na poslednje mesto. Evo nekoliko pametnih i zdravih izbora koji će vam pomoći da bez mnogo muke i razmišljanja budete dobri prema svom organizmu.
Čaj ili kafa?
Buđenje uz šolju jake, crne kafe je ritual koga mnogi nisu spremni da se odreknu ni po cenu zdravlja. Međutim, kofein podstiče lučenje adrenalina i kortizola, hormona stresa, a to možda i nije baš najbolji način za započinjanje dana. Ako ipak ne možete da zamislite jutro bez ovog aromatičnog crnog napitka, možda biste mogli da razmislite da drugu, treću ili četvrtu šolju zamenite čajem. Crni čaj ima znatno manje kofeina od kafe, dok je zeleni prepun antioksidanata.
Voćni sok ili voće?
Voće je bolja varijanta iz nekoliko razloga. Pre svega, jedna cela voćka će vas pre zasititi i ispuniti nego sok, jer je voće puno vlakana koja se u procesu pravljenja većine sokova odstranjuju. S druge strane, sokovi su često puni šećera, pa će vam jedna čaša takvog soka izazvati nagli skok šećera u krvi, što izaziva lučenje insulina i još nagliji pad nivoa šećera.
Jedite voće, nemojte piti voćne sokove
Zubni konac ili tečnost za ispiranje?
Korišćenje konca za zube je veoma važan korak u dentalnoj higijeni koji, na žalost, dosta ljudi zanemaruje. Četkica jednostavno ne može da odstrani sve ostatke hrane između zuba, pa makar ih prali pola sata. I dok tečnost za ispiranje može biti veoma korisna u otklanjanju neprijatnog zadaha i ubijanju bakterija, neće uraditi mnogo po pitanju zaostale hrane.
Vežbanje ujutru ili uveče?
Ako vežbate ujutru, veća je verovatnoća da ostatak dana budete lepo raspoloženi zbog hormona endorfina (hormon sreće) koji se, između ostalog, luči prilikom fizičkih napora. Takođe, mnoge studije su pokazale da je verovatnije da ostanete dosledni vežbama ako ih obavljate ujutru. Ako se, pak, odlučite za džoging u kasnim večernjim satima, to vam može poremetiti san i narušiti bioritam.
Sveže ili zamrznuto?
Dokazano je da je smrznuto povrće podjednako dobro, ako ne i bolje nego sveže. Zamrzavanjem ne gubi nutritivne vrednosti, a kada se odmrzne zadržava isti oblik. Međutim, to nije slučaj i sa voćem. Iako zadržava sve vitamine i minerale, voće postaje gnjecavo i krajnje neprivlačno nakon odmrzavanja.
Rano u krevet ili kasno buđenje?
Kada ostanemo budni do ranih jutarnjih sati, to održava nivo hormona stresa kortizola, koji bi prirodno trebalo da se spusti uveče, i sprečava lučenje hormona sna melatonina. Nije strašno ako vam se desi s vremena na vreme da legnete kasno, ali ne bi bilo dobro da vam to uđe u naviku, jer san u “pogrešno” vreme gubi većinu beneficija za naš organizam.
U krevet pre ponoći
Hodanje ili trčanje?
Trčanje, iako sagoreva 30% kaloija više od hodanja, može da bude veliki napor čak i za najzdravije telo. Takođe, većina ljudi ne može da trči onoliko koliko može da provede hodajući. Zato je bolje da se pozabavite brzim hodanjem (dakle, ne laganom šetnjom) koje ne samo da predstavlja odličnu kardiovaskularnu vežbu, već i ne zahteva mnogo energije, a učinkovito je!
Vikanje ili staložena rasprava?
Kada vas neko iznervira, potrudite se da izbrojite do deset i smirite se. Razmislite o razlogu neslaganja i pokušajte da dođete do rešenja. Možda vam se čini da je bolje da izbacite sve iz sebe i krenete da urlate, ali time nećete mnogo postići, već ćete samo još više razljutiti i sebe i onoga sa kime se svađate, a da pritom ne rešite problem.
Sveže ili sušeno voće?
Sveže voće sadrži više vode (preko 80%) i zato nas više ispunjava sa manje kalorija. Sušeno voće često sadrži šećer, i lepi se za zube čime povećava rizik za pojavu karijesa.
Gazirano piće ili voćni sok?
Ako ovo pitate nutricionistu, svakako će vam reći da se odlučite za voćni sok. Ali šta kažu stomatolozi? Nijedno! Voćni sok, pa čak i onaj najprirodniji, sadži voćni šećer fruktozu koja može da prouzrokuje karijes. Gazirana pića, s druge strane, ne samo da su krcata šećerom, već imaju i određenu kiselost zbog mehurića koja nejada zubnu gleđ. Ako se ipak odlučite za neki sok, najbolje bi bilo da ga pijete preko slamčice.
Izvori fotografija: yuensunshine.com, idiva.com
Ljubica Krstić savršen dan započinje uz lonče kafe i dnevne novine, a završava ga uz dobru knjigu. Veruje u dobro u ljudima, i da je glavna predispozicija za uspeh – znanje. Voli jesen u Beogradu, a najradije je provodi ispijajući čaj u društvu dragih ljudi. Voli da putuje, ali joj je omiljeni deo svakog putovanja kada otvori vrata od svog starog, dobrog stana i kada oseti miris onog lončeta punog kafe.
