Možda prepoznajete svoj strah od napuštanja u bliskim vezama i odnosima, jer su ljudi do kojih vam je stalo ogledalo u kome najbolje možete sagledati sebe – svoje strahove, okidače, obrasce… A možda samo osećate zebnju i teskobu praćenu osećanjem usamljenosti koje izgleda kao nepregledno crnilo koje vas guta, iako niste sami. Ili umirete od brige kad neko vaš nije pored vas i bojite se da ćete ga izgubiti (vrtite razne grozne scenarije po glavi), iako je otišao na kratko putovanje na kome se verovatno lepo provodi.
Strah od napuštanja može biti problem, iako nikada niste zaista bili napušteni i to nije poremećaj mentalnog zdravlja ili stanje, to je vrsta anksioznosti – vaše reakcije i osećanja u određenim situacijama. Otkrivanje zašto se tako osećate može vam pomoći da to prevaziđete.
Zašto se javlja strah od napuštanja
Strah od napuštanja proizlazi iz različitih iskustava – ako vas je napustio roditelj, staratelj ili voljena osoba. Međutim, on se može javiti i ako niste nikada bukvalno, fizički, ostavljeni. Emocionalno zanemarivanje, odnosno, neprepoznavanje i neispunjavanje vaših emocionalnih potreba u detinjstvu, takođe može uzrokovati ovaj problem. Deca nedostatak emocionalnog angažovanja osećaju kao oblik napuštanja i ta osećanja prenose na svoje veze u odraslom dobu.
Strah od napuštanja može izazvati i smrt voljene osobe, prolazak kroz težak raskid veze, pa čak i udaljavanje od zajednice sa kojom ste bili tesno povezani. Ovi događaji mogu narušiti osećanje sigurnosti i pripadnosti i dovesti do pojačanog straha od daljih gubitaka.
Nije dovoljno fizičko prisustvo da biste se osećali bezbedno, već emocionalna sigurnost i stabilnost koju druga osoba pruža, ali strah od samoće je često strah od napuštanja.
Kako da prepoznate svoje strahove
Strahovi imaju svoje simptome i pokazuju se u ponašanju u odnosima, kao i u odnosu prema sebi – kad strahujete od napuštanja, možete biti anksiozni i nesigurni u vezama, ili pokazivati veliku privrženost, čak i u vezama za koje shvatate da su nezdrave i u kojima niste zadovoljni. Možete imati problema sa poverenjem i potrebu za stalnim uveravanjem, želju da kontrolišete, možete se osećati bezvredno, povlačiti u izolaciju, biti ljubomorni na one koji su u vezi, sabotirati sebe…
Osećanje usamljenosti ili strah da budete sami, takođe mogu biti znaci straha od napuštanja. U težim oblicima, ovo može dovesti do ekstremnih problema vezanosti. Ali postoje načini da sebe bolje razumete, pronađete koren svog straha i prevaziđete ga, kako biste negovali zdravije odnose – sa sobom i sa bliskim osobama.
Duks: Tommy Hilfiger, Sako i suknja: Mona, Torba: Deichmann, Cipele: N fashion, Kačket: Tommy Hilfiger
Pročitajte i ovo: Kako stilovi vezanosti iz detinjstva utiču na vaše sadašnje emotivne odnose
Kako da razrešite strah od napuštanja
Potražite stručnu pomoć
Najbolje je da vas stručnjak za mentalno zdravlje povede na putovanje ka otkrivanju zašto se borite sa problemom napuštanja i šta možete da uradite – put svake osobe je jedinstven, a terapeutski proces se prilagođava svakom pojedincu. Razne terapeutske metode pomažu da se krećete kroz traumatska osećanja i razvijete zdravije mehanizme suočavanja.
Praktikujte samosaosećanje
Između neefikasnog samosažaljenja i osakaćujuće oštre samokritike nalazi se zlatna sredina – samosaosećanje je mesto koje treba da pronađete i da sa njega polazite kad procenjujte svoja iskustva i postupke. Ljudi koji strahuju od napuštanja su često vrlo kritički nastrojeni prema sebi i sebe oštro osuđuju i učenje da se prema sebi odnosite sa ljubaznošću i razumevanjem, može biti transformativno. Samosaosećajnost uključuje prepoznavanje sopstvenih vrednosti, prihvatanje svoje ranjivosti i shvatanje i prihvatanje da vas vaši strahovi i slabosti ne definišu.
Strah od napuštanja i stilovi vezanosti
Razumevanje vašeg stila vezanosti – za roditelje ili staratelje, koji ste izgradili u ranom detinjstvu – može vam pružiti uvid u to kako formirate i održavate odnose. Identifikovanje obrazaca ponašanja koje ste izgradili zbog straha od napuštanja, može vam pomoći da napravite svesne promene u vašem odnosu prema drugima.
Postavite zdrave granice
Učenje da postavljate, čuvate i poštujete granice, ključno je za izgradnju zdravih odnosa. Granice pomažu da se jasno saopšte potrebe i očekivanja, smanje nesporazumi i izgradi uzajamno poštovanje. Razmislite o prošlim iskustvima kako biste pronašli šta je ono što čini da se osećate sigurno, poštovani i cenjeno u vezi, a šta ono što zbog čega se osećate loše i razmotrite različite vrste granica – emocionalne, fizičke, vremenske, digitalne. Da biste drugima postavili granice, najpre vama treba da bude potpuno jasno šta želite, a šta ne želite da tolerišete.
Praksa opuštanja i uzemljenja
Uzemljenje, odnosno, ukorenjivanje u stvarnosti, postiže se duhovnim i energetskim praksama, ako što je meditacija, tehnike disanja, vežbe uzemljenja kroz rad sa čakrama, povezivanje sa prirodom. Sve ove prakse pomažu da se oslobodite stresa i napetosti, napunite energijom i umirite um. A kada ste smireni, lakše ćete pronaći ono mesto samosaosećanja sa koga se povezujete sa svojim bićem.
Otkrivanje straha od napuštanja nije negativno iskustvo – to je prepoznavanje problema koji možete razumeti i raditi na tome da ga prevaziđete, odnosno raditi na ličnom rastu i razvoju. A lični rast je životno putovanje na kome uvek imate šta da otkrijete, dok se vaša sreća i ispunjenost povećavaju.
Pročitajte i ovo: Kako da se suočite sa svojim strahovima
Naslovna fotografija: WANNABE Media
Brankica Milošević
