Rasprava, svađa ili negativan interaktivan ciklus, započinje zbog okidača i nastavlja se i produžava zbog obrasca. I čak i kad se ne svađate oko iste stvari, rasprave izbijaju i odvijaju se na isti način – neko zbog nečeg prasne, ili reaguje sarkastično ili ne pokaže nikakvu reakciju, a to je okidač za onog drugog… Okidač – reakcija – okidač – reakcija na reakciju i odjednom se vrtite u začaranom krugu koji vas izbezumljuje. Rasprava živi svojim autonomnim životom i pretvara se u entitet iz čijih kandži ne možete da se iščupate.
Zaglavite se u obrascu iz kog ne znate kako da se oslobodite, ali zapravo možete izaći iz tog obrasca i napraviti male promene u ulozi koju igrate u njemu, kako biste ga promenili.
View this post on Instagram
Kada interakcija postane napeta, skloni smo da se fokusiramo na drugu osobu – smatrajući da je odnos ili veza loša, jer je druga osoba ovakva ili onakva ili radi ili ne radi ovo ili ono. Međutim, ako možete da promenite svoj udeo u interakciji i održite tu promenu, druga osoba nema drugog izbora nego da reaguje drugačije. Dve osobe ne mogu ostati u istom plesu, ako jedna promeni svoje pokrete – obrazac puca, a rasprava menja nivo i postaje konstruktivna.
Ako imate komplikovan odnos sa nekim, iskusili ste negativan ciklus interakcije. Najbolji način da ga prekinete jeste da sagledate i shvatite svoj deo – čime vi doprinosite negativnoj interakciji, čime hranite i podstičete raspravu.
Identifikujte kako svađa sa partnerom počinje – pronađite okidač
Razmislite o tome šta određuje vašu ulogu u raspravi, koji događaj vas je pokrenuo? Da li je to bilo kada vas je partner ignorisao? Kada se druga osoba branila zbog nečeg što ste rekli? Šta ste videli ili čuli što je dovelo do vaše reakcije? To je od suštinske važnosti za razumevanje kako doprinosite da rasprava počne.
Navedite svoj fiziološki odgovor
Kao i svaki spoljni stimulans, okidač pokreće negativan ciklus u vašem umu i utiče na vaše telo. Šta ste primetili u svom telu, nakon što ste iskusili okidač? Možda vam se ubrzalo srce ili ste osetili stezanje u stomaku – telo šalje prvi signal, da vaš mozak opazi pretnju. Kada možete da identifikujete fiziološki odgovor pre nego što postane reaktivan, to oduzima naboj i pomaže da bolje upravljate sobom i procenite da li je pretnja koju vaš mozak registruje neposredna opasnost, ili automatski odgovor na traumu koja se desila u prošlosti.
Prepoznajte emocije pre nego što rasprava počne
Nakon identifikacije fiziološke reakcije, prepoznajte emocije. Da li ste ljuti, posramljeni, tužni ili uplašeni. Možda ste osetili mnogo emocija odjednom, uključujući i suprotstavljena osećanja. Imenovanje emocija ima moć da ublaži njihov intenzitet i omogućava vam da drugoj osobi opišete svoja osećanja, kako bi razumela kako su uticala na vas. To može sprečiti da rasprava počne na uobičajen način i dovesti do kvalitetne i konstruktivne razmene misli i emocija.
Pročitajte i ovo: Sabotirajući obrasci ponašanja u vezi
Rasprava i tumačenje signala
Kada reagujete na drugu osobu, na nešto što govori ili na njen izraz lica, to je zato što u to učitavate svoje značenje. Dakle, to je deo koji zavisi od vas. Pronađite značenja koja učitavate u nečije ponašanje i ostanite otvoreni za mogućnost da je vaše tumačenje signala potpuno subjektivno, pristrasno i netačno. Rasprava ne može da se rasplamsa, ako pretpostavljate da niste u pravu – ako ste ubeđeni da jeste, onda ćete se zagrejati da branite svoje uverenje, koje niste prethodno proverili i preispitali i koje vas možda vodi ka pogrešnim zaključcima.
Razmotrite nekoliko primera kako stvaramo značenja i tumačimo signale – pogrešno.
„Kad napraviš tu facu, mislim da misliš da sam glupa.“
„Osećam se odbačeno kada odbijaš intimnost.“
„Nikad me ne pitaš kako sam, znači da te ne zanimam.“
Stvaranje značenja iz okidača se dešava trenutno, jer je ovo deo mehanizma za preživljavanje. Naš mozak opaža okidač i signalizira nam da se dešava nešto od čega treba da se zaštitimo. Ali on možda izjednačava trenutnu situaciju sa iskustvom u kome smo bili povređeni, iako to realno nije povezano.
Budite vrlo pažljivi i motrite na svoje zaključke i pretpostavke o određenoj situaciji – nemojte ih uzimati zdravo za gotovo, jer niste ni imali vremena da promislite i da sagledate stvari iz šire perspektive. Vaše pretpostavke se mogu zasnivati na vašoj nesigurnosti i pogrešnim uverenjima i vaše tumačenje gestova, ponašanja i reči druge osobe može se razlikovati od onog što ta osoba zaista misli i oseća.
View this post on Instagram
Povežite svoju reakciju sa svojim ponašanjem
Usvajamo specifične strategije da se nosimo sa svojim osećanjima, kako bismo bili bezbedni od uočenih pretnji. Razumevanje koje zaštitne radnje preduzimanje kada se osećate neprijatno, ključno je da biste sprečili da rasprava rasplamsa i sagori vaše rasuđivanje. Na primer, možete shvatiti da postajete defanzivni kada se osećate odbačeno, dok bi partner mogao prepoznati da skače na rešvanje problema kada se plaši da vam nije dovoljan. Povezivanje vaših postupaka sa unutrašnjim svetom može vam pomoći da naučite da imenujete šta vam se dešava u trenutku sukoba, umesto da reagujete bez razmišljanja iz samozaštite.
Rasprava i jasno izražavanje
Kad naučite da primetite znake upozorenja negativnog interaktivnog ciklusa, možete početi sa jasnim izražavanjem onog što se u vama dešava. Možete reći drugoj osobi o svom pokretaču, telesnom odgovoru, emocijama, učitavanju značenja i reakciji. Podelite te informacije na neodbrambeni način, kojim ne prebacujete krivicu na drugu osobu i ne postiđujete je. Jasna komunikacija je način da rasprava postane i ostane konstruktivna i da se transformiše u dublje razumevanje i bliskost.
Možete reći: „Isključim se kada se uznemirim.“ Ili: „Kada te čujem da vičeš, telo mi se ukoči i plašim se da sam te razočarala. To me podseća na osećanja koja sam imala kada nisam ispunjavala očeva očekivanja.“
Kada iskomunicirate sa drugom osobom zašto tako reagujete u određenoj situaciji, pozivate je na razumevanje i otvaranje i velike su šanse da ona na to odgovori. Tako vi prekidate negativan ciklus i krećete ka vezi kakvu želite da imate i najveće su šanse da će partner slediti vaš primer.
Pročitajte i ovo: Toksične svađe koje mogu dovesti do prekida veze
Naslovna fotografija: instagram.com/authenticlovemagazine
Brankica Milošević
