Pitate se kako da izgradite trajne smislene odnose u ovom haotičnom svetu koji se razvija takvom brzinom, da ništa nije trajno i čini se kao da nam sve izmiče? Drevni budistički koncept svesnosti mogao bi dati odgovor na probleme savremenih partnerskih odnosa. Možete praktikovati svesnost u vezi, kao što praktikujete bilo koju tehniku majndfulnesa – unutrašnju tišinu, posmatranje, fokusiranje na sadašnji trenutak.
Svesnost u vezi bi vam omogućila da pažljivo slušate, saosećate sa potrebama partnera, razumete njegove motive i želje, bez donošenja suda i zaključka. Svesnost vam omogućava da sve osetite, priznatei prihvatite i da ne žurite sa presudama. I to može biti koncept koji će vam primenjen na odnose, omogućiti duboku povezanost, kakvu priželjkujete.
Pre nego što počnete da vežbate svesnost u vezi, razmotrite pažljivije sam koncept svesnosti.
View this post on Instagram
Svesnost u budizmu
Kada ste svesni svojih misli, osećanja, akcija, tela i uma u sadašnjem trenutku, shvatate da je sve to prolazno. Odbacivanje vezanosti odnosi se na odvajanje od tih privremenih stvari – ne identifikujete se ni sa svojim mislima i osećanjima, ni sa postupcima, niti sa svojim telom i umom. Budizam vas uči saosećajnosti, uči vas da ne osuđujete i da postanete saosećajni prema sebi i prema drugima. Osnovna ideja je da budete prisutni u svojoj sadašnjoj situaciji i neposrednoj okolini, kako biste dostigli potpunu svest o sebi, okruženju i ljudima oko sebe. Ali svesnost se mora postići bez osuđivanja.
Dakle, koncept svesnosti u budizmu odnosi se na dostizanje stanja potpunog razumevanja, bez zamagljivanja tog razumevanja sopstvenim subjektivnim stavovima ili rasuđivanjem. U tom smislu, svesnost je stanje potpune objektivnosti – svedočenje o onome što jesmo i onome što jeste.
U kontekstu savremenih partnerskih odnosa, svesnost u vezi bi nam omogućila da voljenu osobu vidimo potpuno objektivno, da razumemo njene motive, strahove i želje, njene uslovljenosti i slabosti, kao i njenu snagu i vrednosti. Zapravo, možemo razumeti svakog u svom bliskom okruženju, možemo se staviti u položaj ljudi oko sebe i shvatiti način na koji razmišljaju, reaguju i postupaju, bez manipulacije, i bez odbrane. Svesnost u odnosima bi nam omogućila da razumemo potrebe i želje druge osobe, čak i u situacijama u kojima bismo se inače našli u položaju da se osećamo ugroženo (povređeno, neshvaćeno, izdano, ignorisano) i da se branimo.
Problemi u odnosima nastaju zato što ljudi deluju na osnovu svojih iskustava i obrazaca formiranih u detinjstvu. Ovi snažni uticaji postaju programi ponašanja i reagovanja, jer uključuju percepcije, uverenja, strahove, predrasude. Ljudi reaguju u sadašnjosti na osnovu prošlosti, a emocionalni prtljag iz detinjstva i prethodnih veza, može učiniti naše sadašnje onose nefunkcionalnim. Kada smo toga svesni, možemo odvojiti prošlost od sadašnjosti i odabrati da boravimo u sadašnjem trenutku, u svojoj psihi, u svojim osećanjima, svom umu i telu.
Svesnost u vezi povećava zadovoljstvo i bliskost, pomaže partnerima da jedno drugo prihvate i smanjuje stres i sukobe, jer podržava neposrednu sadašnjost i pomaže da se izvučemo iz nasleđenih i naučenih obrazaca.
Pročitajte i ovo: Najvažnije odlike prave ljubavi
Kako da praktikujete svesnost u vezi
Svesno povezivanje
Da biste se svesno povezali sa partnerom, od vitalne je važnosti da uklonite sve distrakcije i da jedno drugom posvetite punu pažnju. Isključite TV, odložite telefone, zatvorite knjigu koju čitate i usredsredite se samo na partnera. Nemojte donositi zaključke o tome da li je to što vam govori važno, uznemirujuće, dosadno – samo slušajte i budite prisutni. Gotovo da nije ni važno o čemu razgovarate. Ne morate uvek rešavati neke probleme ili voditi duboko intelektualne razgovore. Kada partner pokušava da komunicira sa vama, znači da mu treba vaša pažnja i zato slušajte, postavljajte pitanja da biste bolje razumeli i potvrdili da pratite ono što partner govori.
Kada zaista slušate partnera, čak i ako ćuti, ili je neusredsređen, povezaćete se sa njim i znaćete kako se oseća i moći ćete da se postavite u skladu s tim.
Gledajte se u oči
Svesnost u odnosima može se podići i održati uz pomoć sitnica u svakodnevnoj komunikaciji, kao što je uspostavljanje kontakta očima. Kada gledate drugu osobu u oči dok razgovarate, ona zna da ste zainteresovani i oseća se saslušano, viđeno i cenjeno.
Ukolko je partner sklon da oseća nesigurnost ili sumnju, vaša potpuna usredsređenost – pažljivo slušanje i gledanje u oči – umiriće njegovu anskioznost i pružiti mu osećanje da ste iskreni i da je siguran sa vama.
View this post on Instagram
Svesnost u vezi kroz razgovor
Svesnost u vezi možete praktikovati i vođenjem svesnog razgovora, koji se odvija samo kada su partneri otvorenog uma i prihvataju međusobne stavove, a takođe se odnosi i na jasno i racionalno iznošenje svojih misli i stavova.
Praktikovanje svesnosti u razgovoru znači da biste morali da budete otvoreni da slušate drugu osobu i da ne pokušate da se branite, čak i ako vas ona za nešto optužuje. Kada je partner svestan da ste uvek voljni da slušate i da ga ne osuđujete, lakše će mu biti da bude otvoren i ranjiv sa vama. Parovi koji praktikuju svesnost u vezi mnogo su otvoreniji međusobno i lakše im je da iznesu i zadovolje svoje potrebe i želje.
Takođe, svesnost omogućava da razmislite i izaberete svoj odgovor, umesto da reagujete. Na taj način postajete pažljiviji oko onog govorite i činite, a što bi moglo da naruši vezu. Možete da usporite i zaista se usredsredite, bez potrebe da se branite, ili se suprotstavite. To ne znači da se nikada nećete naljutiti, ili osećati povređeno, ali moći ćete da komunicirate kroz ta osećanja, umesto da se zatvarate, branite ili svetite.
Disanje i zajednička meditacija
Možete da sednete sa partnerom i vežbate svesno disanje – ovo je odlično sredstvo protiv stresa. Takođe, možete zajedno praktikovati meditaciju svesnosti i to je jedna od najboljih majndfulnes vežbi za parove. Komunikacija je veoma važna, ali ona ne predstavlja samo interakciju – podeliti tišinu i mir, jednako je važno. Zajednički boravak u tišini može stvoriti osećanje zajedništva, duboke povezanosti i stabilnosti, koje vam pomaže da ostanete nesalomivi dok oko vas besne životne oluje. Šta god se desilo, ne može da uništi ono što ste stvorili snagom svesnosti, međusobnog poštovanja i empatije.
Pročitajte i ovo: Vrste intimnosti u vezi i kako da ih negujete i produbite
Naslovna fotografija: instagram.com/emperiance
Brankica Milošević
