Prezauzet raspored, praznične zabave i puno šećera definitivno nisu recept za zdravlje. Možda čak imate anksioznost i osećaj krivice zbog preteranog uživanja ili se osećate letargično, jer ste rekli zbogom zdravim navikama. Ne brinite, jer naši trikovi za zdrave navike tokom praznika pomoći će da vam praznici budu veseliji i vedriji (bez tog osećaja krivice koji vas izjeda).
Zdrave navike tokom praznika: 7 top ideja
Postavite jasan cilj
Nove rutine ili ludi raspored mogu značiti da se odreknete nekih svojih zdravih navika. Apsolutno je u redu da pauzirate neke svoje rituale, vežbe ili rutine dok se vaš dnevni raspored menja i pokušavate da uživate u praznicima. Ali da biste se osećali što bolje, planirajte unapred tako što ćete identifikovati dve do tri stvari zbog kojih se osećate najbolje. Bilo da se radi o petominutnoj meditaciji svakog jutra ili džogiranju tri puta nedeljno, identifikujte stvari o kojima se ne može pregovarati, a zatim im odredite prioritet. Ako budete pratili samo nekoliko ključnih rituala biće mnogo lakše nego da pokušavate da se pridržavate baš svake navike usred praznične vreve. Odredite prioritet na osnovu toga kako se osećate, a ne onoga što mislite da treba da uradite.
Jedite povrće
Jedite povrće da biste bili sigurni da snabdevate svoje telo hranljivim materijama koje mu pomažu da funkcioniše na najbolji mogući način. Grickajte šargarepu pre nego što krenete na prazničnu zabavu, naručite salatu kao predjelo za večeru ili ujutru popijte smuti od porvća. Ako je obrok na bazi švedskog stola, prvo pojedite nešto od povrća pre nego što pređete na nešto drugačiji obrok.
instagram.com/veggiesmadeeasy
Isprobajte zdravije verzije svoje omiljene praznične hrane
Ne morate da se pridržavate tačnog (kremastog) recepta za pire krompir koji pravite svake godine radi tradicije. Zdravo kuvanje ne mora da negativno da utiče na ukus hrane, a zdrava ishrana ne mora da znači da se odričete svoje omiljene hrane.
Zdravlje je više od ishrane i vežbanja
Znajte da je zdravlje više od ishrane i vežbanja Ako i dalje imate utisak da jedan obrok može drastično uticati na vaše telo, takođe treba da znate da zdravlje nije samo spoj ishrane i vežbanja. Podcasti koje slušate, ljudi sa kojima provodite vreme, serije koje gledate Netflix-u, nalozi koje pratite na Instagramu i način na koji razgovarate sa sobom i drugima (što uključuje i vaše misli) su stvari koje vas takođe hrane. Ako ne obraćate pažnju na njih već samo na ishranu i vežbanje, onda vam nedostaju važni elementi zdravlja. Usredsredite se na negovanje svojih odnosa, budite saosećajniji prema sebi i provodite neko vreme i u samoći. Razmislite i kakvim ljudima ste okruženi i da li su dobri po vas ili nisu. Ne kažu džabe da smo mi zbir pet ljudima kojima smo okruženi. Birajte pametno!
Držite se svog redovnog rasporeda spavanja
Potrebno je više odmora tokom prazničnih pauza. Dodatni san vam može pomoći da ostanete zdravi. Već znate da dovoljno kvalitetnog sna ne samo da podiže nivo energije i poboljšava vaše emocionalno blagostanje, već takođe podržava vaš imuni sistem i poboljšava zdravlje vaše kože. Osim toga, san vam može pomoći i da jedete zdravije.
Hidrirajte se
Sigurno ste do sada milion puta čuli da biti dobro hidrirani mnogo znači. Dobra hidratacija poboljšava raspoloženje i utiče na kvalitet sna, balansira hormone i održava pravilno varenje. Samo zato što napolju nije vruće ili se možda ne znojite toliko ne znači da vam treba manje vode. Kada niste hidrirani, možete doživeti simptome kao što su loš san, niska energija, moždana magla, poteškoće sa koncentracijom, zatvor i glavobolja. Pokušajte da popijete veliku čašu pre prve šoljice kafe ujutru i pijuckajte čaj ili toplu vodu sa limunom tokom dana za hidratantno osveženje koje će vas takođe zagrejati.
instagram.com/nastyanastya
Balansirajte samo vreme i vezu
Iako su veza i zajednica ključne za praznike (i vaše blagostanje), većina nas nikada ne daje prednost trenucima samoće. Biti u samoći – znači biti bez tehnologije, društvenih medija i ličnih interakcija i to je važan ritual brige o sebi. Ako je vaš praznični kalendar prepun društvenih aktivnosti i obaveza, pokušajte da neku od njih otkažete da biste oslobodili vreme za solo aktivnosti. Ujutru idite u šetnju, kupajte se uveče ili nađite pet do 10 minuta usred dana da samo sedite i izađete sami na svež vazduh.
Pročitajte i: U susret praznicima – budite dobri prema sebi
Naslovna fotografija: instagram.com/lauravanessa_w
Marina Puzić
