Velike životne promene su preplavljujuće i guraju vas van zone komfora, na nepoznat teren koji treba da ispitate i napravite prilagođavanja. Čak i kad su te promene veoma pozitivne, kad predstavljaju napredak i postignuće, one su stresne i nije lako suočiti se sa njima i prihvatiti ih.
Sve promene sa kojima se srećete, prilike su za učenje životnih lekcija i lični rast – što se pre sa njima suočite, što se manje opirete i više prihvatate, to bolje za vaše mentalno zdravlje i ukupno blagostanje. I to je jednostavan savet, koji je, međutim, teško slediti. Kako to da uradite? Kako da smanjite stres, povećate jasnoću i praktikujete prihvatanje – i pritom, povećate svoju otpornost?
View this post on Instagram
Kako da prihvatite velike životne promene
Razmislite i priznajte ono što se dešava
Velike životne promene mogu doneti osećaj otpora kroz nevericu i poricanje, kao u prvoj fazi tugovanja. Vaši odbrambeni mehanizmi se uključuju – poricanje je štit, koji vam „kupuje“ vreme da shvatite i prihvatite ono što se dešava. Ali, ako dugo ostanete u tome, možete zaglaviti u stanju otpora i konstantnog stresa zbog promene. A na taj način ne možete ići napred – zato je potrebno da odvojite vreme i razmislite o tome šta se dešava u vašem životu i da prihvatite stvarnost. Prihvatanje je teško, ali kada ulažete svestan napor i stalno to radite, postaje lakše – vremenom se uvežbate da razmišljate na taj način, jer već imate iskustvo da lakše prolazite kroz promene, kada ih priznajete i prihvatate.
Držite se svojih rutina
Vaše uobičajene navike i dnevne rutine, pomažu da održite strukturu i stabilnost i lakše prihvatite velike životne promene. Održavanje rutine vam omogućava osećaj kontrole nad svojim životom, u trenucima kada baš i nemate kontrolu nad onim što se dešava. Brinite o sebi, držite se dnevnog rasporeda vežbanja, spavanja, ishrane. To je ono čime možete da upravljate, kada je sve drugo preplavljujuće ili novo i nepoznato.
U periodu velikih životnih promena, navike kao što su ustajanje u isto vreme svakog dana i vežbanje po redovnom rasporedu, predstavljaju sidra, koja vas utemeljuju u svakodnevici i pomažu vam da obradite ono što se dešava.
Vodite računa o ishrani – tokom stresnih perioda vašem telu je potrebna uravnotežena ishrana koja donosi energiju, više nego ikada. Iako možete imati pojačanu potrebu za „utešnom hranom“ višak šećera i ugljenih hidrata deluje samo trenutno i na duge staze može uzrokovati pad raspoloženja i energije. Mnogi ljudi imaju tendenciju da dodaju kilograme, kada su pod stresom. Psihološki, gojenje predstavlja telesnu reakciju na strah i anksioznost – simbolično postavljanje veće (deblje) barijere između vas i uznemirujućih dešavanja u životu. Međutim, dodavanje kilograma vas dodatno destabilizuje, čineći da se osećate loše u svom telu, uz dodatno opterećenje osećanjem krivice što to radite sebi.
Velike životne promene i terapija
Kao što smo istakli, velike životne promene su prilika za lični rast i razvoj, a suočavanje, prihvatanje i briga o sebi, pomažu vam da obrađujete unutrašnje sadržaje i ukorenite se u stvarnosti. I to u velikoj meri možete raditi sami, uz pomoć raznih duhovnih i psiholoških metoda i tehnika. Ipak, obraćanje terapeutu može biti najbolje što možete uraditi za svoj rast – ne morate imati mentalne probleme da biste išli na terapiju. Terapeutski rad će podržati vaš rad na sebi i pomoći vam da pronađete više stabilnosti i smirenosti u izazovnim periodima i prebrodite teške periode.
View this post on Instagram
Pročitajte i ovo: Stare životne lekcije koje treba da preispitate i ponovo naučite
Prevazilaženje emocionalne preosetljivosti
Kada se dešavaju velike životne promene, postajete ranjivi i emocionalno izloženi, a to automatski dovodi do povećane reaktivnosti. Prihvatanje svoje ranjivosti i svog položaja pomaže da postupate promišljenije i da negujete proaktivnost, a izbegavate reaktivnost. Reaktivno ponašanje je odbrambeno (branite se, jer se osećate ugroženo i sve vas pogađa) i dovodi do toga da se sukobljavate sa bliskim ljudima (naročito onima koji žele da vam pomognu), jer sve shvatate suviše lično. Na kraju, reaktivnost stvara probleme u odnosima i gubi svaku zaštitnu svrhu.
Razmislite o tome šta možete učiniti da vam bude bolje i lakše i šta možete uraditi da biste sprečili ili ublažili bilo koji najgori scenario koji vam se vrti u glavi. Kada shvatite šta vam pomaže da se umirite, dajte tim stvarima prioritet i radite ih – osećaćete se bolje već zbog same činjenice da postoji nešto čime možete upravljati i što možete činiti.
Koliko vremena je potrebno da prihvatite velike životne promene
To zavisi od vrste promene kroz koju prolazite, bilo da je u pitanju nešto pozitivno ili negativno. Velike životne promene se često sručuju na vas odjednom, a čak i kad ste ih planirali i podelili na faze, kako biste ih postepeno implementirali u svoj život i prilagodili se, nastupa trenutak u kome se vaš život drastično menja. I niko ne može da kaže koliko će vama vremena biti potrebno da se prilagodite i naviknete na drugačiji način života. Ipak, psiholozi su primetili da postoji orijentacioni vremenski okvir, u rasponu od tri do osamnaest meseci. Nekim promenama ćete se prilagoditi brže, a za neke će vam trebati više vremena, da ih usvojite, prilagodite se ili naučite da živite sa njima.
Takođe, individualno je i ono što smatrate velikim životnim promenama, iako postoje one kroz koje većina ljudi prolazi, kao što su raskid ili razvod, stupanje u novu vezu ili brak, rođenje deteta, preseljenje u drugi dom ili promena sredine, stupanje na novi posao ili gubitak posla, finansijski gubitak ili dobitak, ozbiljna bolest, gubitak voljene osobe, penzionisanje, starenje. Tu su i kompleksna pitanja koja se odnose na veru, seksualnu orijentaciju, identitet, duhovnost…
U suštini, ako osećate da je nešto za vas velika stvar i velika životna promena, to je istina, čak i ako spolja nije vidljiva.
Od vas zavisi kako ćete se nositi sa promenama, jer one su neizbežne, ali ne dovode nužno do rasta i razvoja. Velike životne promene traže da promenite i svoj način razmišljanja, svoja shvatanja, uverenja i stavove – i to je ono što dovodi do rasta.
Kada se nešto promeni u vašem životu, ili se vaš život menja van vaše odluke i kontrole, suočavate se sa osećanjima koja niste mogli da predvidite i očekujete – zato se fokusirajte na ono što možete da kontrolišete i čime možete da upravljate, kako biste u bilo kojoj životnoj situaciji radili ono što je najbolje za vas.
Pročitajte i ovo: Iznenađujuće prednosti koje vam donosi promena i isprobavanje novih stvari
Naslovna fotografija: instagram.com/emperiance
Brankica Milošević
