Visoka senzitivnost je u psihologiji prepoznata kao temperament ili osobina ličnosti, koja je, pored ostalog, povezana sa senzornom osetljvošću (buka, svetlost, dodir) i individualnim razlikama u percepciji i odgovoru na stimulanse. Nedavno istraživanje se bavilo ispitivanjem da li visoko senzitivne osobe jače reaguju na negativne događaje, ili imaju snažne reakcije i na pozitivne događaje.
Visoko senzitivne osobe i osetljivost senzorne obrade
Visoka senzitivnost se odlikuje osetljivošću na senzorne obrade i uključuje četiri komponente ličnosti:
Jake emocionalne reakcije
Dubinska obrada senzornih podataka
Povećana svest o suptilnostima životne sredine
Velika podložnost prekomernoj stimulaciji
View this post on Instagram
Važno pitanje kojim se istraživači bave je da li visoko osetljive osobe pokazuju veću reaktivnost samo na negativne stimulanse (sputavajuće okruženje iz detinjstva, toksična romantična veza, neprijateljska atmosfera na radnom mestu), ili i na pozitivne događaje (stabilna porodica, podržavajući partner).
Nedavno istraživanje je pokazalo povećanu osetljivost, odnosno, veću reaktivnost na negativne stimulanse i događaje. Ispitanici (visoko osetljive osobe) nisu iskusili veće benefite od subjektivno intenzivnijih pozitivnih događaja, kao što su povećanje pozitivnog afekta ili zadovoljstva životom.
Ovaj nalaz nije bio neočekivan, jer se slaže sa teorijom da problemi mentalnog zdravlja nastaju iz kombinacije negativnih životnih iskustava i okruženja (nivo stresa) i specifične biološke ranjivosti (visoka senzitivnost).
Zato je veća verovatnoća da visoko osetljive osobe imaju povišen nivo anksioznosti i depresije, u poređenju sa drugim osobama koje su odrasle u isto tako stresnim i sputavajućim porodičnim okolnostima. Takođe, visoko senzitivne osobe češće doživljavaju intenzivne negativne emocije i slabije osećanje blagostanja od drugih. One prijavljuju niže samopoštovanje, smanjeno zadovoljstvo životom i imaju rizik od razvoja problema mentalnog zdravlja (anksioznost, depresija, posttraumatski stresni poremećaj).
Imajući u vidu ove nalaze, efikasan način za upravljanje osećanjima za visoko senzitivne osobe može biti meditacija i različite tehnike svesnosti, jer praksa svesnosti smanjuje negativne i povećava pozitivne emocije.
Pročitajte i ovo: Kako da postavite granice, ako ste veoma osetljiva osoba
Prednosti meditacije za visoku osetljivost
Svesnost znači svest o svemu što doživljavamo i zapažamo u sebi i oko sebe. Kvalitet svesnosti je važan i mora uključivati otvorenost, prihvatanje, neosuđivanje i fokusiranost na sadašnji trenutak. Prednosti meditacije svesnosti odnose se na veću motivaciju i pamćenje, više samopoštovanja i optimizma i veće zadovoljstvo životom.
Svaki oblik meditacije ima određenu svrhu, pa stručnjaci predlažu da isprobate više modela koji su u skladu sa potrebama visoko senzitivnih osoba.
Vođene meditacije sadrže instrukcije o opuštanju i uputstva kako da upotrebite svoju maštu i povežete se sa svojim bićem, sa duhovnim delom sebe, kako biste postigli određene ciljeve (prekidanje loše navike, na primer). Mogu vam prijati vođene meditacije koje se odnose samo na opuštanje i instrukcije kako da usmerite svoju svest u svaki deo tela (od nožnih prstiju, do temena) i potonete u duboku opuštenost.
Isprobajte i meditacije koje uključuju fokusiranu pažnju, koncentraciju ili kontemplaciju i usmerene su na buđenje ili prosvetljenje, kao krajnji cilj, kao što su zen-budistička meditacija, ili brojanje udisaja i vraćanje kada misao prekine brojanje. Ili ponavaljanje afirmacije (o ljubavi i opraštanju), ili fokus na sveću ili drugi predmet.
View this post on Instagram
Pravilno disanje i držanje tela su ključni u meditaciji i ako vam je teško da sedite u lotos položaju (ili „turskom sedu“) pravih leđa bez naslanjanja, najbolje je da ležite na prostirci na podu (možete ubaciti urolane peškire ispod vrata i struka, kao podršku kičmi). Cilje je skliznuti u stanje bez misli i osećanja, u kome su aktivni Beta i Gama moždani talasi, koje fokusirana pažnja podstiče.
Meditacije svesnosti, koje obično potiču iz različitih oblika budizma, uključuju posmatranje disanja, misli ili drugog sadržaja tekućeg iskustva, bez emocionalne reakcije. Cilj je da postanete svesni sadržaja svog uma bez osuđivanja, počevši od toga da vidite svoje sopstvo kao nestalno, iluziju, a ono što je stvarno kao čistu dinamičku prazninu – sadašnjost. Smirenost i obijektivnost, šta god da se dešava, predstavljaju oblik prosvetljenja, a praćenje unutrašnjih procea podstiče Teta moždane talase, tako da je um opušteniji nego tokom fokusirane pažnje.
Kada visoko senzitivne osobe steknu duboku svest o sopstvu, samospoznaju i uzemljenje u sadašnjem trenutku, stiču i više otpornosti i mogu bolje da upravljaju preplavljujućim osećanjima i senzacijama u trenutku kada se dešavaju.
Pročitajte i ovo: Potrebe koje vrlo osetljive osobe moraju da ispune
Naslovna fotografija: instagram.com/emperiance
Brankica Milošević
