Visokoproteinski recepti, koji su jednostavni za pripremu, uticaće savršeno na vašu figuru i gubitak kilaže. Proteini su ključni za obnovu i izgradnju tkiva, a uključivanje visokoproteinskih obroka u vaš jelovnik može da napravi veliku razliku u tome koliko energije imate tokom dana. Bilo da želite da izgubite kilograme, izgradite mišiće ili da održavate zdravlje, ovi recepti su pravi izbor.
Svi znamo da, u današnjem ubrzanom svetu, pronalaženje vremena za pripremu zdravih obroka može da bude izazov. Međutim, balansirana ishrana bogata proteinima ne samo da pomaže u održavanju vitke linije, već doprinosi i jačanju mišića, poboljšanju metabolizma i povećanju energije. Uz ove jednostavne recepte za koje vam ne treba mnogo vremena, možete se osećati i izgledati dobro – bez previše truda i uz vrlo malo odricanja.
Visokoproteinski recepti koji će učiniti čuda za vašu figuru
Pileći file sa povrćem
Sastojci:
- 2 pileća filea
- 1 crvena paprika, iseckana
- 1 zelena paprika, iseckana
- 1 tikvica, iseckana
- 2 kašike maslinovog ulja
- So i biber po ukusu
- Svež peršun za dekoraciju
Priprema :
- Zagrejte maslinovo ulje u tiganju na srednjoj temperaturi.
- Dodajte pileći file i pržite 5-7 minuta sa svake strane dok ne postane zlatnosmeđi.
- Izvadite piletinu iz tiganja i u istom tiganju propržite iseckano povrće dok ne omekša, oko 5-7 minuta.
- Vratite piletinu u tiganj, začinite solju i biberom, i kuvajte još 2-3 minuta.
- Servirajte piletinu sa povrćem, pospite svežim peršunom.
View this post on Instagram
Kinoa salata sa tunjevinom
Sastojci:
- 1 šolja kuvane kinoe
- 1 konzerva tunjevine, oceđena
- 1 krastavac, iseckan
- 1 crvena paprika, iseckana
- 1 crveni luk, sitno iseckan
- 2 kašike maslinovog ulja
- Sok od jednog limuna
- So i biber po ukusu
Priprema:
- U velikoj posudi pomešajte kuvanu kinou, tunjevinu, krastavac, papriku i crveni luk.
- Prelijte maslinovim uljem i sokom od limuna.
- Začinite solju i biberom po ukusu i dobro promešajte.
- Ostavite salatu u frižideru najmanje 30 minuta pre serviranja jer se služi hladna.
View this post on Instagram
Proteinski smoothie sa kikiriki puterom
Sastojci:
- 1 banana
- 1 kašika kikiriki putera
- 1 kašika proteina u prahu (vanila ili čokolada)
- 1 šolja bademovog mleka
- 1 kašika meda
- Led po želji
Priprema:
- U blender stavite bananu, kikiriki puter, protein u prahu, bademovo mleko i med.
- Blendajte dok ne dobijete glatku smesu.
- Dodajte led po želji i blendajte još malo dok smoothie ne postane osvežavajuće hladan.
- Sipajte u čašu i uživajte.
View this post on Instagram
Pročitajte i ovo: Osvežavajući vegetarijanski recepti za tople letnje dane
Naslovna fotografija: pexels.com
Milana Petković
