Sigurno vam se dešavalo da redovno vežbate, pridržavate se zdravog načina ishrane i redovno trčite, ali nikako da skinete naslage sa stomaka. Za uspešno skidanje masnih naslaga, osim hrane sa niskim indeksom masti, potrebno je da imate i plan trčanja. Ukoliko napravite program za mršavljenje trčanjem i redovno ga se pridržavate, on će vam pomoći da potrošite više kalorija nego što ste uneli hranom.
Samo trčanje je neophodno, ali ne i dovoljno sa uspešno mršavljenje, jer je potrebno da postepeno mršavite i da vam takav način trčanja postane stil života.
Evo nekoliko saveta kako da pravilno trčanje iskoristite na što bolji način i aktivirate svoje telo da počne da troši kalorije.
Samo još malo
Tokom trčanja naše telo sagoreva određen broj kalorija što zavisi od napora i inteziteta trčanja. Kada telo počne da sagoreva kalorije važna je motivacija za još, i još više, jer za svakih pet minuta trčanja telo sagori 45 kalorija. Važno je znati i to da biste skinuli 1 kg masti potrebno je da vaše telo potroši 7,770 kalorija više nego što ste uneli hranom. Važno je da u svoj plan trčanja unesete svaki dan po novi kilometar, jer je svaki korak više šanasa za kilogram manje. Sada kada znate brojke, motivišite sebe i napolje na trčanje!
Trčanje u intervalima
Dokazano je da trčanje u intervalima dovodi do bržeg skidanja naslaga sa stomaka neko trčanje istim tempom. To znači da jednu deonicu trčite bržim tempom, a nardenu slabijim. Trčanje u intervalima podiže vaš puls tako da je važno da naredna deonica bude lagani džoging ili hodanje. Evo nekih intervala koje bi trebalo da probate:
300 kalorija sagoreva trening trčanje-džoging
45 minuta trening hodanje-trčanje-sprint
Podizanje kolena
Počeli ste da skidate naslage sa stomaka, ali i dalje vaš stomak nije zategnut. Probajte ovu vežbu.
Trčite sa visoko podignutim kolenima u intervalima od jedam minut. Ova vežba će vam pomoći da definišete mišiće na stomaku.
Skidanje naslaga na traci za trčanje
Ako koristite traku za trčanje evo jedne vežbe koja će vam pomoći da skinete naslage. Zauzmite položaj ispred trake i stavite ruke na traku za trčanje, ispravite grudi i počnite da trčite. Radite ovu vežbu jedan minut zatežući mišiće na stomaku. Posle ove vežbe, traku za trčanje doživljavaćete na novi način.
Izvor fotografija: www.b92.net, www.alo.rs, www.trcanje.rs
