Ukoliko želite da izgubite višak kilograma, često vam savetuju da vežbate na kardio spravama. Naravno, trening najčešće svako od nas počinje na traci za trčanje.
Međutim, ukoliko podesite traku tako da konstantno trčite istom brzinom, to neće dovesti do željenog efekta.
Zato, umesto da sat vremena džogirate, napravite program u kome ćete za mnogo manje vremena odraditi bolji trening.
Ovakav trening podrazumeva intervale. To znači da određeni broj minuta brzo hodate, a onda sve više povećavate minutažu i brzinu.
Dakle zagrejte se, pa hodajte dva minuta, onda ubrzajte hod i tako narednih šest minuta, pa počnite da trčite narednih 10 minuta i tako dalje.
Ovakav trening će vam omogućiti da za kratko vreme vratite telo u željenu formu.
Takođe, nećete se toliko izmoriti, pa ćete posle ove vežbe moći da nastavite sa treningom.
Kako se ne biste povredili, obavezno se zagrejte i istegnite nakon treninga.
Ovo je primer kako treba da izgleda vaš trening.
VREME (minuti) BRZINA:
0-2 5.0
2-6 5.6
6-8 5.0
8-12 5.8
12-14 5.0
14-18 6.0
18-20 5.0
20-24 6.2
24-26 5.0
26-30 6.4
Ovako ćete postići da svoje mišiće naizmenično odmarate i napinjete, pa ćete ujedno trošiti više energije i pre zategnuti svoje telo.
