Kako bi svi mitovi o vežbanju bili raskrinkani, CNN-ov internet sajt CNN.com otišao je pravo u srž problema i prikupio informacije od psihologa, trenera i nutricionista o lažima o vežbanju koje ih najviše nerviraju. Izdvojili smo za vas sedam onih kojima se čini da su ljudi najpodložniji da veruju.
Izađimo svi iz faze iluzija i poricanja i radimo prave stvari.
Mit broj jedan: Sprava za kardio zna tačno koliko ste kalorija sagoreli.
Ni traka ni steper nisu vidoviti. Naravno da daju sve od sebe da pristupe što tačnijem broju kalorija koji smo potrošili koristeći ih, ali ove mašine ne znaju kompoziciju naših tela (mnoge nas ni ne pitaju za pol ili telesnu masu). Ono što zapravo vidimo je subjektivna pretpostavka i varira od mašine do mašine.
Mit broj dva: Žene bi trebalo da se drže podalje od tegova, jer će u suprotnom izgledati kao profesionalni rvači.
Već smo rekli da se ovo ne dešava preko noći. Svaka zdrava cura bi trebalo da uvrsti treninge sa opterećenjem u svoju trenažnu rutinu – sagoreće više kalorija!
Mit broj tri: Dok god idem u teretanu 30-45 minuta, to mi daje dozvolu da jedem šta god hoću ostatak dana!
Teretana ne može poništiti lošu ishranu. Takođe, efekte vežbanja može anulirati i previše sedenja. Dokazano je da ljudi koji previše vremena provedu u sedećem položaju, podložniji su raznim bolestima od onih koji redovno šetaju i pokreću se.
Nije važno koliko naporno vežbaš, ako ostatak vremena provodiš sedeći i jedući lošu hranu
Mit broj četiri: Tvoja kilaža govori sve o tebi.
Ok, odmakni se od vage. Tvoja kilaža ne govori sve o tebi i nikako nije najbolja mera tvoje fizičke spremnosti niti izgleda. Bilo da vidiš promenu na meraču kilograma ili ne, vežbanje čini i da se osećaš i da izgledaš bolje, a doprinosi boljem zdravlju – generalno. Možda vaga prikazuje neku vezanu vodu u telu (izbaci je napolje tako što ćeš piti još više vode!). Isto tako, telesna težina varira u različitim periodima dana ili meseca.
Mit broj pet: Duže vežbanje smanjenog intenziteta sagoreva više kalorija.
Vežbe smanjenog intenziteta, poput šetanja ili vožnje bicikla, manje su stresne i naporne, ali tamo negde je neko rekao veliku i debelu laž da prenapornim vežbanjem sagorevamo ugljene hidrate umesto masti. Pogrešno. Što je intenzivnije vežbanje, to više kalorija sagorevamo. Jednostavno.
Mit broj šest: Nema bola – nema ni dobitka.
Osećaj nelagodnosti prilikom vežbanja je ok i znači da radiš dobar posao, ali ne bi trebalo da osećaš bol, nikada. Vežbaj pametno!
Mit broj sedam: Temeljno istezanje sprečava povrede.
Ne. Zaboravi na standardne metode istezanja i opuštanja pre vežbanja – mogu prouzrokovati kontraefekte. Ako previše opustiš telo, stavićeš ga u opasnost. Umesto toga, preporučuje se malo živahnije istezanje kojim ćeš podsticati pokret.
Javljajte nam svoja iskustva na Facebook stranici ili na Twitter-u uz hashtag #wbfit!
Imate pitanja, pohvale ili sugestije? Želimo da ih čujemo u odeljku za komentare ispod!
Vaš trener,
Kiki
Prethodne tektove iz serijala “Wannabe Fit” pročitajte ovde.
Kristina Grabež pronalazi najveću draž u prevazilaženju sopstvenih očekivanja. Životni cilj joj je da bude srećna i da inspiriše druge da budu srećni. Najčešće se igra u teretani, kuhinji i na svom blogu Chrisness – The Blog About Fitness.
