U potrazi za jednostavnim, ukusnim i zdravim receptima sve se češće okrećemo društvenim mrežama za inspiraciju, a baš ovi wellness recepti sa TikToka će vam pomoći da postignete balansiranu rutinu u ishrani kojoj težite.
Obroci koje smo izdvojili sadrže sastojke za koje nikada ne biste pomislili da mogu da budu tako ukusni i ujedno hranljivi. Zaboravite na tradicionalne recepte koji oduzimaju sate i sate vašeg vremena – najukusniji i najzdraviji obroci su neretko i najjednostavniji za pripremu. U nastavku, otkrijte top 5 TikTok recepata koji će vas osvojiti i postati neizostavni deo vaše svakodnevne wellness rutine (najbolji deo je taj što vas od njih deli samo “klik”).
Wellness recepti sa TikToka: Kako da postignete balansiranu rutinu u ishrani
Sendvič od paprike
Konstantno konzumiranje hleba ne prija većini ljudi, nevažno da li je u pitanju testo sa ili bez glutena. Ovaj sendvič se razlikuje od ostalih jer umesto hleba koristi paprike. Recept zahteva krem sir, senf, pileći šnit, slaninu, sir, avokado i krastavac. Ipak, možete da koristite sastojke koji se nalaze u vašem frižideru tog dana, samo je važno da umesto hleba koristite papriku. Nemojte ga smatrati autentičnim sendvičem (neće imati isti ukus!) i, ako vam hleb prija, nema potrebe da ga trajno zamenjujete paprikama. Naravno, nije na odmet da probate zdraviju alternativu – nemojte da je percipirate kao dijetalnu verziju, već kao ukusan i jednostavan obrok bogat sočnim povrćem.
@myhealthydish How to make a low carb sandwich with Bell Peppers. Also known as the #idiotsandwich #gordonramsey #learnontiktok #tiktokpartner ♬ original sound – My Nguyen
Voda sa Chia semenkama
Brojne prednosti chia semenki možemo da navodimo ceo dan, pa nije iznenađujuće što se ovaj napitak našao na listi wellness recepata za postizanje balansirane rutine u ishrani. Voda sa chia semenkama, poznata i kao “tuš za organizam” zbog svoje sposobnosti da očisti digestivni sistem, kombinuje vodu, dve kašike chia semenki i malo limuna. Recept je postao viralan na TikToku zbog toga što pomaže kod problema sa varenjem; bogat je antioksidansima, mineralima, vlaknima i omega-3 masnim kiselinama. Savetujemo vam da počnete sa manjom količinom i postepeno je povećavate kako biste izbegli dijareju ili nadimanje.
@happyandhealthyolivia Also helps with 💩 #chiaseedwater #chiaseed #weightloss #healthtrends ♬ original sound – Happy&Healthy Olivia
Losos sa pirinčem
Losos sadrži proteine, omega-3 masne kiseline i druge hranljive sastojke poput vitamina B12. Slučaj je isti kao i sa svim ostalim jelima – ako ga često pripremate na isti način, može da postane pomalo dosadno. Sve što vam treba je losos, pirinač, avokado, soja sos i paprika. Losos prelijte soja sosom i dinstajte u tiganju, a zatim dodajte kuvani pirinač, pečenu papriku i sirov avokado.
@cafecouffee Salmon and rice 🐠 #salmonrice #salmon #bengalifood #fish #bengalifish #bangladesh ♬ original sound – Food by Couffee ☕️
Pesto jaja
TikTok recepti često uključuju osnovne i dobro poznate sastojke, što je upravo slučaj sa receptom za pesto jaja. Počnite tako što ćete staviti malo pesta u tiganj, a zatim, nakon nekoliko minuta, razbijte jaje preko. Dodajte malo soli, bibera i crvene paprike dok se jaje prži. Zatim tostirajte hleb i namažite ga kozjim sirom. Kad je jaje gotovo, stavite ga preko tosta i dobićete najukusniji homemade doručak koji ste imali dosad.
@amywilichowski #eggs #pestoeggs #homecook ♬ cooking video – cooking
Žitarice sa voćem
Pronalaženje zdravih, a ukusnih grickalica, često može da predstavlja izazov, ali – verovali ili ne – žitarice sa povrćem ispunjavaju tu potrebu. Pripremite ih tako što ćete dodati sveže voće uz led i kokosovu vodu. Ova poslastica je osvežavajuća i učiniće da se osećate luksuznije nego što to obično biva sa običnom činijom voća. Nemojte da je posmatrate kao zamenu za klasične žitarice, umesto toga, gledajte na nju kao na ažuriran način da jedete voće. Najčešće korišćene su borovnice, breskve ili nektarine, a ako želite hranljiviju verziju – možete da dodate i banane.
@vitacocoeu Umm thanks @natures_food 😍 of course we had to try this 🥥 #naturescereal #naturesfruitcereal #asmr #foodtiktok #coconutwater #lizzo @lizzo ♬ original sound – 🥭 Student of Nature🍍
Pročitajte i ovo: Jesenji recepti za sezonski užitak: 3 poslastice koje morate da probate
Naslovna fotografija: pinterest.com/pexels.com
Milica Nešić
