Zaštita kože i vežbanje su jednako važni. Baš kao što je fizička aktivnost dobra za mišiće, korisna je i za zdravlje vaše kože. Vežbe izdržljivosti i visokog intenziteta mogu pomoći u prevenciji i smanjenju znakova starenja kože. Smanjenje stresa je ključan razlog da ostanete u formi. Vežbanje može da vam pomogne u borbi protiv stresa, koji, kada postane hroničan, može doprineti starenju kože i pogoršati kožne probleme poput psorijaze i akni.
Sada kada znate šta vežbanje može učiniti za vašu kožu, želećete da zadržite navike nege kože koje poboljšavaju hidrataciju i smanjuju iritaciju i oštećenja kožne barijere. Donosimo vam pet saveta koji će vam pomoći u borbi sa neželjenim pojavama na koži i koji će sprečiti ubrzano starenje. Svaki korak je jednako važan pa bi bilo dobro da povedete računa na vreme.
Zaštita kože i vežbanje: Pet iznenađujućih saveta
Zaštita od sunca (SPF)
Ako vežbate napolju, ne zaboravite da nanesete zaštitu od sunca sa zaštitnim faktorom (najmanje 30). Izaberite lagane fomule koje neće zapušiti pore. Ovo važi čak i ako vežbate u teretani sa zatvorenim prozorima, jer svaka vidljiva svetlost može oštetiti kožu.
Kremu sa zaštitnim faktorom nanesite na lice, uši, vrat, grudi i zadnji deo vrata. Zadnji deo vrata je mesto koje većina ljudi zaboravlja, pa se začude kada primete znakove starenja, poput promene boje kože u tom predelu u kasnim tridesetim ili četrdesetim godinama.
Ne morate da skidate šminku pre vežbanja
Možda će vas iznenaditi, ali nije neophodno da skidate šminku pre treninga. Znojićete se i šminka može da vam se razmaže, ali nije loše imati je na licu tokom treninga. Ona će štititi vašu kožu od prašine i drugih bakterija dok ste u teretani. Jedina stvar koju treba da izbegavate pre odlaska na trening jesu teške i zasićene hidrantne kreme, jer pojedini proizvodi tog tipa stvaraju zaštitni sloj na koži koji sprečava isparavanje vode.
Ukoliko znate da ćete našminkani otići na trening, bilo bi dobro da koristite praškaste proizvode, kao što je na primer puder u kamenu. Takvi proizvodi ne zapušavaju pore kao kremasti (tečni puder). Možete da koristite toniranu kremu, po mogućstvu sa zaštitnim faktorom, a o benefitima upravo ovog proivoda pročitaćete u jednom od narednih pasusa.
instagram.com/arielyavuncu
Okupajte se odmah nakon vežbanja
S obzirom na to da je athleisure postao trend, društveno je prihvatljivo nositi helanke koje ste nosili u teretani dok nastavljate sa obavezama koje su pred vama, ali nemojte da preterate. Znojenje stvara toplo i vlažno okruženje u kojem se razvijaju bakterije. Ovo je posebno važno ako ste skloni aknama. Nakon tuširanja pokušajte sa umivalicom koja sadrži benzoil peroksid i koja se bori protiv bakterija koje uzrokuju akne. Ako to ne pomogne, preporučuje se odlazak kod dermatologa.
Nakon umivanja nanesite toniranu kremu sa zaštitnim faktorom
Iako stalno slušate o SPF proizvodima neprekidno podsećanje je ključno za buduće zdravlje vaše kože. Zaštita od sunca štiti od UV zraka koji razgrađuju kolagen i proteine u koži koji je čine elastičnom i usporavaju pojavu bora. Ako ste se znojili tokom vežbanja, ova tačka je još važnija. Umesto da ponovo nanosite klasičnu SPF kremu, pravo je vreme da nanesete toniranu, koja obavlja funkciju i zaštite od UV zraka i šminke koja ujednačava ton vaše kože. Tonirana krema može zaštititi vašu kožu od štetnih efekata unutrašnje svetlosti.
Rashladite kožu
Znate da treba da rashladite mišiće posle vežbanja hodanjem ili istezanjem, a vaše lice takođe treba odmor. Toplota može oštetiti kožu usporavajući njene procese obnavljanja. Baš kao što štitite kožu od UV oštećenja sunca, trebali biste zaštititi svoje lice i od toplote. Ovo je posebno važno nakon produžene izloženosti toploti, kao što je trening u malom i zagušljivom prostoru. Srećom, to je relativno lako – samo se umijte hladnom vodom ako ste u pokretu, ili stavite rashlađujuću masku na lice kada se vratite kući.
Pročitajte i ovo: Kakvu ulogu imaju mikrobiomi u nezi kože i zašto su važni
Naslovna fotografija: instagram.com/arielyavuncu
Maša Georgijev Ilić
