Svi saveti o dobro organizovanom, zdravo usmerenom i produktivnom životu (kao i svi saveti o tome kako da budete uspešni, zdravi i srećni) imaju dve nezaobilazne stavke – vežbanje i dovoljno sna. Dakle, i vrapci na grani znaju da nam treba fizička aktivnost prosečno tri puta nedeljno i zdrav san, prosečno osam sati dnevno. I taj optimum obično nikako ne uspevamo da ispunimo, jer previše radimo, suviše vremena provodimo putujući od posla do kuće, imamo porodične i društvne obaveze i ako želimo makar malo vremena za sebe, bilo da sedimo u miru i čitamo knjigu, ili da provedemo neko kvalitetno vreme sa partnerom ili sa prijateljima – za sve ono što hoćemo i volimo da radimo, a što nije posao i obaveza, mi sebi oduzimamo od sna. Jer uglavnom samo tako možemo i ogromna većina nas to čini stalno.
Naučnici se stalno bave istraživanjima o uticaju i značaju spavanja, pa su svašta otkrili – da rano ustajanje smanjuje produktivnost i da bi radno vreme (i vreme početka časova u školi) trebalo da se pomeri na 10, 11 sati pre podne, da radni dan ne bi trebalo da traje duže od pet sati, da za čoveka nije prirodno da spava satima “u komadu”, već da tokom čitavog dana ima periode od 3, 4 sata spavanja i 3, 4 sata budnog stanja… Pominje se ogromno povećan rizik od smrti pre šezdesete kod ljudi koji stalno spavaju svega 5 ili 6 sati, ali poznato je i da se san može nadoknaditi.
