Zdrave granice je inače teško postaviti i održavati tokom cele godine, ali tokom prazničnih okupljanja izazov postaje još veći. Ako vam pomisao na interakciju sa određenim članovima porodice izaziva anksioznost i tera vas da unapred smišljate “odbrambene” rečenice, vreme je da naučite profesionalne tehnike za postavljanje granica.

Praznici donose radost, ali i susrete sa ljudima koji testiraju vaše strpljenje. Evo kako da se zaštitite / sa ljubavlju i poštovanjem.

Zašto je važno postaviti granice tokom praznika

Vežbanje rečenica koje ćete izgovarati imaće jači efekat uz praktična uputstva za određivanje i održavanje granica. Ova uputstva su osmišljena da vam pomognu da izađete na kraj sa radoznalim i upornim osobama / ljudima koji su uvereni u svoju dobronamernost, čak i kada je vi osećate kao emocionalni pritisak.

Postavljanje granica – sa ljubavlju i poštovanjem

Ključni koncept određivanja granica

Određivanje granica je jedna od najboljih stvari koje možete da uradite, ali potrebno je da prihvatite ključni koncept, da biste u tome uspeli. A to nije odbrana, kojom ste se inače bavili. Umesto da pokušavate da odgurnete ljude koji vas „napadaju“ (i samo povećati njihova nastojanja) / cenite njihovu nameru.

Primer efikasne komunikacije: “Znam koliko ti je stalo. Znam koliko ti je ovo važno. Znam da mi želiš sve najbolje i uzeću to u obzir. Hvala ti.”

To je dovoljno. Ne morate da kažete “Moj život je moja stvar” ili “To je moj posao”. Jednostavno recite: “Cenim tvoju brigu i definitivno ću razmisliti o tome.”

Foto: Lummi

Čuvanje granica aktivnim slušanjem

Preterana radoznalost je često neprijatna kao i preterano deljenje. Ljudi vas mogu pitati direktno o stvarima o kojima i sami vole da pričaju bez zadrške. I možda uopšte nemaju nameru da vas „unakrsno saslušavaju“, već žele da se povežu – oni to tako rade. Najbolje i najmudrije što vi možete da uradite jeste da pažljivo slušate. Umesto da prevrćete očima i pokušavate da se iščupate iz tesnaca u koji su vas sabili, obratite pažnju. Otkrijte kako vaša naporna tetka razmišlja i šta joj je važno i nemojte mnogo da govorite. Ne morate da ulazite u diskusiju. Možete jednostavno da slušate. I to sa interesovanjem. Povremeno ubacite pitanja kao što su:

• Zanima me kako ste došli do ovoga?
• Kako su vam ove ideje postale toliko važne?
• Da li ste oduvek tako razmišljali ili je ovo noviji način razumevanja situacije u kojoj živimo?

Kako zaštititi svoj lični prostor

Druženja i porodična okupljanja su suština praznika, a to može biti veliki teret, kada želite da se i malo odmorite i napunite energijom. Umesto da se ljutite što vam bliski ljudi oduzimaju privatnost, i frustrirate što ne znate kako to da im stavite do znanja, a da ih ne uvredite, pokušajte ovako:

Volim da budem sa tobom. Ponekad mi je potrebno malo prostora da se napunim. I često dok se punim, zapravo razmišljam o tome koliko volim da budem sa tobom. Ali imam određeni ritam koji moram da održim. Više sam introvertna.

Dakle, ne počinjete tako što kažete „treba mi prostor“, već tako što ćete izraziti koliko uživate u društvu te osobe, ili koliko vam je to važno, čak i ako je u pitanju vrednost, a ne uživanje. Možete reći i nešto kao:

Zaista mi je potrebno malo vremena da se malo smirim i da budem sama, kako bih mogla da pružim najbolje od sebe. Zato što mislim da vi to zaslužujete.

Šta kada su granice već pregažene

Koliko god vešto plasirali svoje pozitivne rečenice, emocionalni buldožer vas ipak može pregaziti. Dakle, ako neko pregazi vaše granice nehotično, ili pogrešno protumači nešto što ste rekli, ipak i dalje možete preusmeriti razgovor. Tehnika preformulisanja negativnog je vrlo efikasna.

Udahnite duboko i oduprite se upadanju u crnu rupu negativnosti. Umesto da pretpostavljate da druga osoba hoće da vas ponizi i uvredi, pretpostavite da ima dobre namere. Recite – bez ironije:

Hvala vam što uvek pokušavate da me učinite boljom osobom.

To graciozno završava razgovor. Dali ste drugoj osobi kompliment, a istovremeno ste je postavili na mesto. Nema više ničeg na šta bi se moglo odgovoriti.

Kako zadržati smirenost u kritičnim momentima

Da bi određivanje granica upalilo, potrebno je da ostanete prisebni i smireni. To može biti veliki izazov, ali ako želite da napravite stvarne promene ove praznične sezone, potrudite se. Nije važno da li će drugi komentarisati kako ste se promenili i sazreli (a verovatno hoće). Važno je što to postavlja ton za sva buduća okupljanja.

Praktiktične tehnike:

• Mnogo dubokog disanja.
• Mnogo pauza za toalet.
• Suzdržavanje od alkohola.
• Stvaranje saveza sa nekim drugim ko sve ovo razume.

Ako je strah od osetljivih tema prisutan, smislite neke svoje teme za početak razgovora kako biste usmerili atmosferu. Odličan način da (bezbedno) produbite vezu sa prijateljima ili porodicom jeste igranje društvenih igara koje se usredsređuju na asocijacije.

Kada vas neko nasrtljivo ispituje

Možete apelovati na njegovo srce. Recite mu da vam njegova briga mnogo znači, ali da ovo možda nije pravi trenutak da o tome razgovarate. Pozdravite nameru koja stoji iza pitanja umesto da ga odbacite.

Važno: Uopšte ne morate da odgovorite. Ne morate čak ni da kažete “Ne moram da odgovorim na to.” Jednostavno… ne odgovarate.

Podsetite se još nekih trikova koji će vam biti korisni tokom praznika: Genijalni trikovi za održavanje zdravih navika tokom praznika

Naslovna fotografija: Lummi

Autor: Brankica Milošević