Aktivana vežba dok si u plank-u

Ponovo se spusti u dasku, odnosno u plank. Zatim, kada se dobro učvrstiš u datom položaju sa obe noge skoči do laktova, a onda se lagano vrati. I tako ponovi sve dok ne istekne 45 sekundi. Sve vežbe koje se rade u plank-u su izuzetno naporne, jer su konstatno angažovani mišići stomaka, kao i mnogi drugi. Ove vežbe morate prilično pravilno da radite zbog leđa.

Jumping jaks 

Prilično jednostavna vežba. Treba samo da skačeš u mestu i da istovremeno širiš i ruke i noge. Ovu vežbu možeš da radiš laganijim tempom, ali ako želiš bolji efekat ili bolju formu onda kreni sve brže i efektivnije. Bilo koju vežbu da radiš, pokušaj da stegneš mišiće kako bi vremenom ojačala.

Burpee sa podizanjem lopte

I za kraj jedna malo teža vežba. Radiš jednostavno burpee kao i na počeku, samo što ovog puta dodaješ loptu. Odnosno kada ustaneš uzmeš veliku loptu, podigneš je iznad glave i skočiš. A onda je opet spustiš, pa onda opet u burpee. I to je sve što treba da radiš. Jednostavno, ali naporno.

Uživaj u treningu koliko možeš, lagano radi ukoliko ti nije dan i pokušaj uvek da budeš bolja iz dana u dan.

Naslovna fotografija: instagram.com/tammyhembrow

Jelena