Jaja i zeleniš
Jaja su bogata hranljivim materijama uključujući vitamin D, proteine, omega 3 kiseline i holin. Proteini su delotvorni u upravljanju nivoima šećera u krvi, što, kao što je već pomenuto, pomaže u ublažavanju upale. Dodajte zeleniš za pravu superhranu bogatu hranljivim materijama i vlaknima, ali bez šećera. Ako ne jedete jaja, probajte kajganu od tofua sa kurkumom. Kurkuma ima aktivno jedinjenje zvano kurkumin za koje se pokazalo da obezbeđuje antiinflamatorne efekte.
View this post on Instagram
Proteinski smuti
Kad je u pitanju superhrana koja se bori protiv upale, smuti je prilika da više namirnica pomešate zajedno za vrhunski antiinflamatorni doručak. Miskujte organsko voće, povrće, biljne proteine, vodu ili nezaslađeno mleko od orašastih plodova i čia semenke kako biste osigurali uravnotežen doručak koji će održati dovoljni nivo energije. Ova kombinacija sadrži vlakna, vitamine, antioksidante i omega 3 masne kiseline. U smuti možete dodati i smrznuti avokado za kremasti, hranljivi boost. Avokado sadrži karotenoide i tokoferole koji pomažu u smanjenju rizika od hroničnih bolesti.
Naslovna fotografija: instagram.com/tifefoods_
Dušan Veselinović
