Ne nastavljajte svađu u svojoj glavi
Svađa, prepirka, rasprava koju ste imali sa svojim partnerom, članom porodice, ili bilo kim drugim, ume da se vrati kad želite da spavate i da vas opseda i drži vaš um u budnom stanju. Premotavate film – trebalo je da kažete to (a tek sada ste se setili pravih reči), nije trebalo tako da odreagujete, trebalo je da se zauzmete za sebe… Zamisli o tome šta ćete sutra reći i uraditi, preplavljuju vas i ne možete da zaspite, iako ste premoreni.
Potreban je izvestan trening u pražnjenju glave od takvih sadržaja – znate i sami da ćete bolje razmišljati sutradan, kad vam glava bude hladnija, ali kako da je ohladite i obezbedite sebi miran san? Razmišljajte ovako – nećete pronaći rešenje grizući se zbog pogrešnih reči i postupaka, osećajući se povređeno zbog nečijih pogrešnih reči i odluka. Ali, u vama postoje zalihe snage, u vašim nesvesnim sadržajima, na ćelijskom nivou vašeg organizma. Dopustite prirodi i mudrosti da se udruže i da vam pomognu. Naručite san. Recite sebi da želite da sanjate nešto razjašnjavajuće i oslobađajuće i pripremite beležnicu da taj san zapišete. Ovo radi, čak i kad naručeni san ne dođe, jer ćete u toku narednog dana u budnom stanju prepoznati neku smernicu ili rešenje – neko će izgovoriti rečenicu koja vam odjednom pritisne okidač razumevanja, ili ćete videti neku scenu na TV-u, ili negde pročitati nešto što ćete prepoznati kao poruku mudrosti, primenljivu na vašu situaciju. Probajte.
Ne spavajte sa kućnim ljubimcima
Sad, to zavisi i od kućnog ljubimca, a i od vaše tolerancije na prisustvo nekoga u krevetu. Možda volite da spavate sami i smetao bi vam svako ko leži pored vas, čak i da se uopšte ne pomera. Neke porodice vole da spavaju na gomili u velikom krevetu, isprepleteni i zagrljeni – roditelji, deca i kućni ljubimci, svi zajedno. Oni koji imaju mačke za kućne ljubimce, obično najviše vole zajedničko spavanje sa njima, jer mačke umeju da se sklupčaju uz vas, da predu i da spavaju koliko i vi, bez noćnih ometanja. Generalni savet je da bi kućni ljubimci trebalo da imaju svoje mesto za spavanje, ali ponekad je držanje nečije šape u ruci najlepši način da utonete u san, a osećaj vlažne njuške na svom licu, najlepše buđenje.
Isključite TV
Gledanje televizije iz kreveta pred spavanje, samo je loša navika. Možda mislite da ne možete da zaspite bez toga, ili da vam to pomaže da se uspavate, ali TV ne treba ni da se nalazi u spavaćoj sobi. Kao ni ostali uređaji sa monitorima – to važi i za vaš telefon. Svetlost koja zrači sa ekrana, šalje pobuđujuće signale vašem mozgu i ometa zdrav san. Pokušajte da spavate u mraku i tišini, a za uspavljivanje koristite vežbe opuštanja, ili čitajte pred spavanje, ako osećate potrebu za nekim sadržajima koji vas izmeštaju iz svakodnevice. Ali kad vam se prispava, odložite knjigu (iako niste stigli ni dve stranice da pročitate) i ugasite svetlo.
Ukoliko ne možete da zaspite, jer vam mozak ne da mira i nikako ne uspevate da ga utišate, bolje je da ustanete, skuvate sebi neki umirujuć čaj i da zapišete ono što vas brine – u formi dnevnika, ili bez ikakve forme, samo nabacajte uznemirujuće misli. Bolje je da utrošite još sat vremena na ono što će vam pomoći da se oslobodite napetosti, nego da se prevrćete i nervirate razmišljajući o tome kako se nećete naspavati i kako će vam sutra dan biti težak.
Naslovna fotografija: instagram.com/mode.damour
Brankica Milošević
