Piti više vode
Iskreno, koliko vode piješ dnevno? Dovoljno (u odnosu na svoju kilažu i stil života)? Svaka čast, samo tako nastavi. Nedovoljno? Izmeni to. Kada unosiš dovoljnu količinu vode, tvoj organizam se čisti i osvežava, koža biva lepša, zdravija i blistavija, glavobolja prolazi… Mnogo je dobrobiti na koje možeš da računaš, a ako ipak još uvek nisi usvojila naviku da pored sebe uvek imaš čašu vode, i ovde se možeš osloniti na neku od aplikacija (ili stari dobri alarm!) koja će te podsećati da je vreme za tvoj gutljaj zdravlja. Limunada, grejp, nezaslađeni čaj, takođe se računaju u ukupnu tečnost koju treba da uneseš u toku dana, a verujem da će ti ovi napici i te kako prijati.
Spavati kvalitetnije
Prvi znak da treba da se pozabaviš svojim mentalnim zdravljem je poremećaj spavanja bilo koje vrste. Ne brini, svakome se dešava s vremena na vreme, ali bez obzira na to, kada ne možeš da se naspavaš i odmoriš, definitivno bi trebalo da se okreneš rešavanju onoga što te muči i što ti remeti san. Stručnjaci za početak preporučuju da pokušaš da svakog dana odlaziš na spavanje u isto vreme i da se ujutru budiš u isto vreme jer je raspored spavanja jako važan za kvalitetan san – zdrava navika koja tvom organizmu jako prija. Ukoliko si napeta, pre spavanja popij čaj od kamilice, pročitaj koji red omiljene knjige ili magazina, slušaj opuštajuću muziku, opusti se u toploj kupki… Kada osetiš da napetost prolazi, lako ćeš zaspati i što je najvažnije – lepo ćeš se naspavati! Neću da naglašavam da, ako imaš ozbiljan poremećaj spavanja, treba da potražiš pomoć jer je problem verovatno dublje u tebi nego što si mislila.
Srediti misli
Priča o mentalnom zdravlju počinje i završava se pričom o redu u glavi. A kako se red u glavi postiže? Tako što jednostavno usporiš, napraviš pauzu, u svakom danu pronađeš nekoliko minuta samo za sebe, kada ćeš uživati u miru i tišini. Naravno, spoljašnji mir i tišina nisu ništa ukoliko oni ne postoje u glavi, a za to će se pobrinuti vežbe disanja, joga, meditacija ili bilo koja druga slična aktivnost koja ti prija i koja te opušta. Ne očekuj od sebe mnogo, odmah. Nije lako utišati misli i biće potrebno mnogo treninga dok ne ovladaš ovom “tehnikom”. Budi strpljiva, prati svoj unutrašnji osećaj, a kada budeš uspela – bićeš jako ponosna! Vežbaj svakog dana, odmah po buđenju ili pre spavanja, i neka to bude tvoj mali ritual koji posvećuješ sebi i svom dobrom osećaju.
Fotografije: unsplash.com
Ivana
