Vežba 3
Ova vežba zapravo to i nije, budući da je često i sami nesvesno radite, dok stojite u redu za kasu u prodavnici, dok čekati nekoga da stigne, većina ljudi je radi kada im je dosadno, a pri tome i stoje. Oslonite se na obe noge, te težište tela prebacujte na vrhove prstiju, a onda na pete i tako ćete početi da u stvari radite rol vežbu za zglobove. Radite ovu vežbu nekih 30 sekundi, pa možete posle opet ponoviti.
Vežba 4
Za ovu vežbu će vam biti potrebno nešto mekanije u obliku valjka, a najbolje bi bilo da imate onaj pravi koji se koristi u teretanama, mada ni tvrđi jastuk u tom obliku neće biti loša zamena. Lezite, te vrh kuka oslonite na valjak, dok se slobodnom nogom oslanjate na pod, kao i podlakticom jedne ruke. Polako se pomerajte gore dole, prelazite preko valjka, čime ćete dobiti efektnu masažu za zagrevanje. Nakon toga promenite stranu, kako biste isto uradili.
Vežba 5
Stanite u položaj za sklek, s tim što ćete se osloniti na kolena. Polako, prvo podižite ka spolja koleno jedne noge, uradite nekih 10 ponavljanja, pa zatim istu vežbu uradite i sa drugom nogom. Ovim ćete zagrejati mišiće butina, gluteusa, ali i donjih leđa.
