Kada odmarate u dnevnoj sobi i gledate televiziju, probajte da legnete na pod, stavite ćebe ispod tela i radite trbušnjake. Najbolje prilika za to je tokom reklama, koje u proseku traju od 5 do 10 minuta, što je sasvim dovoljno vremena da odradite i do 100 trbušnjaka. Tako ćete na sjajan način iskoristiti to vreme, umesto da ležite i nestrpljivo čekate da reklame prođu. Plus, vaš stomak će na ovaj način biti zategnut i ravan.
Sledeći sjajni način za dodatni pokret je vežba za ruke koju možete raditi dok sedite na sofi. Dakle, sedite na ivici, dlanove naslonite pored tela. Zatim, pomerite telo napred, tako da je ono sada van sofe. Nogama se oslanjajte na pod – kolena su vam savijena, a stopala spojena. Podižite ruke i spuštajte ih. Ponovite to nekoliko puta dok gledate film ili seriju. Zbogom nemoćne ruke!
Kada primećujete da ste veoma napete i osećate bol u vratu i ramenima, to znači da su i mišići u tim delovima tela ukočeni i napeti. Ovo vam se sigurno dešavalo čak i dok jednostavno sedite za stolom u kancelariji, pogotovo ako ceo dan provodite u tom položaju. Zato je važno da se, kada god možete, istežete. Tako ćete opustiti zgrčene mišiće u vratu i ramenima. Takođe, trudite se da ispružite pa spustite jednu, a zatim drugu ruku barem 10 puta.
Verujem da provodite dosta vremena na telefonu, bilo zbog posla ili zbog zabave. A postoji sjajan način da za to vreme radite nešto korisno. Nekima od vas je ova vežba poznata – izdržaj u čučnju. Dakle, naslonite telo uza zid i spustite se u čučanj. Kao da želite da sednete. Da biste se pobrinule da ovo radite na pravilan način – kolena su savijena pod pravim uglom. Izdržite u toj poziciji koliko god možete. Time ćete aktivirati celo telo i sve to dok proveravate mejl na vašem telefonu!
Da li ste znale da dok obavljate razne kućne poslove ili kompletno sređujete svoju kuću – nosite veš, usisavate, nameštate krevet, brišete prašinu – možete sagoreti čak do 400 kalorija po satu. Dakle, sjajan način da vaše telo oseti pokret. A vama preostaje samo da pustite muziku i bacite se na posao kao kada vežbate u teretani!
Naslovna fotografija: instagram.com/negin_mirsalehi
Anja Dragović
