Kako nam se sve hladniji dani bliže, potrebno je da više pažnje posvetimo svom imunom sistemu. Imuni sistem je odbrambeni sistem organizma koji ga štiti od napada stranih virusa, bakterija i gljivica. Pročitajte šta narušava vaš imunitet i neke od proverenih uputstava za njegovo jačanje.
Glavni krivci slabog imunog sistema su:
– loša ishrana – konzumiranjem brze hrane, dosta kofeina, premalo voća i povrća.
– unos velike količine šećera – šećeri uništavaju najviše vitamin C, a on nam je najbitniji kod imuniteta.
– konzumiranje masne hrane – unošenjem masti i holesterola slabimo zdrave ćelije u organizmu.
– prekomerna količina alkohola – imune ćelije postaju dezorijentisane, baš kao i vi u pijanom stanju.
– konzumiranje cigareta – utiče loše na funkciju imunog sistema, ali i celog organizma. Jedna cigareta uništava 25 mg vitamina C.
– manjak sna – ukoliko ste neispavani to se takođe odražava na vaš organizam. Telo dnevno mora imati minimum sedam sati sna kako bi se odmorilo. Ukoliko nedostatak sna postane česta pojava to će narušiti vaše zdravlje.
– stres i neraspoloženje – učinite da se svaki dan osećate zadovoljno i više se družite sa ljudima koji vam prijaju.
Meditacijom poboljšajte imunitet
Koraci ka boljem imunitetu:
– meditirajte svakodnevno i bavite se jogom – bar deset minuta svakog dana posvetite pažnju sebi tako što ćete se opustiti uz meditaciju ili jogu. Sakupite dovoljno količine energije za ovo kratko vreme i bolje ćete se osećati.
– vežbajte – nemate vremena za odlazak u teretanu, ali sigurno da možete u kućnoj atmosferi da odvojite bar desetak minuta i odradite vežbe koje vam najviše prijaju. Fokusirajte se na disanje. Postignućete pozitivne rezultate!
– hranite se zdravo – jedite zdravu hranu. Namirnice najbolje za imunitet su: brokoli, kupus, soja, crveno voće (jagode), šargarepa, luk…
– tečnost – pored unosa vode svakodnevno, neophodno je piti i zeleni čaj.
– šetajte u prirodi, vozite bicikl, plivajte – za neku od ovih aktivnosti odvojite pola sata svakog dana.
– opustite se – nemojte se preforsirati, pružite vašem organizmu dovoljno odmora i sna.
Dragana Katić je autor stranice Oh là là i ljubitelj starih holivudskih filmova. Njena dnevna rutina: “Ustati. Zablistati. Vratiti se u krevet.”
