Čitajući bezbroj nemogućih i (za savremenu ženu) neshvatljivo zahtevnih upustava za gubitak težine, kojima smo izložene svake zime i početkom proleća, uvek upamtimo samo onu čuvenu rečenicu (krilaticu) ”Moram da smršam do leta!”.
A šta dalje? Stiže jesen, iznošene farmerke su ponovo u modi, a svako od nas ima jedan stari par, pitanje je, da li ćemo uspeti da se uvučemo u njih…
U susret jeseni, evo nekoliko saveta za psihičku i savršeno racionalnu pripremu za dijetu, koje svako treba da zna, pre nego što se upusti u borbu protiv kilograma.
Obaveznih 5 (ili više) obroka dnevno
Najbitnije je pobediti glad, tako što ćemo organizam privići na sitost usled manjih i češćih obroka. Najbolje je režim ishrane započeti redovnim doručkom. Naviku ispijanja kafe ostavite za kasnije, važno je pokrenuti metabolizam, a tek posle možete uživati u omiljenom napitku. Minimum jedan sat, a najviše dva sata treba da traje razmak između obroka. I najbitnije, tako poznato pravilo, posle 21 h, morate pronaći način i volju da se oduprete prilasku frižideru. Kasni obroci su nedopustivi, ako ste odlučni da skinete višak kilograma.
Šta jesti između obroka?
Nutricionisti se zaklinju u sve namirnice koje sadrže vlakna i proteine, ali ipak, ako ste gladni i blago reći, očajni, suludo je trčati do pijace po šargarepu. Odlučite se za nisko-kaloričnu čokoladicu ili neku bogatu žitaricama, druge će Vam možda brzo utoliti glad, ali količinu šećera koju ćete uneti, proporcionalan je sat vremenu intenzivnog trčanja. Previsoka cena za taj užitak, zar ne?
Uštedite na kalorijama kad god je to moguće
Pronađite jednostavan način da unetim kalorijama bar malo smanjite procenat. Umesto dva parčeta sira, u sendvič stavite jedan, u restoranu se odlučite za špagete, ako ste ljubitelj paste, dnevnu potrebu za gaziranim sokom zadovoljite vodom sa voćnom aromom, govedinu zamenite ćuretinom sa obaveznim dodatkom povrća, a sve što ste stavili na tanjir, podelite na četvrtine, i poslednji deo nemojte pojesti.
Agenda ishrane
Vodimo planere za rođendane, sastanke, viđanja, pravimo spiskove za kupovinu i mesečnu nabavku, u dnevnike uredno popisujemo bivše i sadašnje ljubavi, pa zašto onda ne bi imali i agendu ishrane! Tokom vikenda napravite plan obroka za narednu nedelju. Dajte sebi slobodu, pustite mašti na volju i u satnicu upišite obroke i namirnice koje ćete konzumirati tokom te sedmice. Tako nećete popustiti u istrajnosti dijete, pokušavajući da smislite šta ćete i kad jesti, već rokovnik u ruke i pratite unapred određen plan.
Pokrenite se!
Sama dijeta će Vam skidati kolograme, ali uz fizičku aktivnost, oni će se topiti daleko brže. Ako Vam trčanje deluje prenaporno, teretana iziskuje novac ili Vam je zagušljiva, bicikl jednostavno ne volite, odlučite se za šetnju uz par ritmičkih vežbi. Hodanje na prstima, pravljenje dužih koraka nego obično, podizanje ruku i zatezanje šaka, okretanje glave i vrata, i druge jednostavne vežbe, ubrzaće cirkulaciju i nahraniti mišiće. Proces izbacivanja toksina i skidanje masnih naslaga postaje sve intezivniji. Na dobrom ste putu!
Proslavite i nagradite svoju istrajnost
Držanje dijete je dug i težak put, ma koliko upustva i koraci zvuče jednostavno. Svaki, pa čak i mali pomak je istinski napredak. Nagradite sebe kad izgubite čak i milimetar u struku, kad uspete da uradite 10 trbušnjaka bez pauze ili prošetate sat vremena uz laganu gimnastiku. Ipak su to promene u odnosu na prethodno stanje. To će Vam biti odličan stimulans da nastavite i budete istrajni, jer svaki naredni milimetar Vas približava finalnom cilju – željenoj liniji, a to ispunenje zahteva svaku pohvalu!
Zadržite dobre načine ishrane
Dijeta Vam može pomoći da skinete višak kilograma, ali nakon toga, potrebno je održati novu kilažu i liniju. Zbog toga je veoma bitno održavati kvalitetan režim ishrane, prvenstveno zbog boljeg života i zdravlja celokupnog organizma. Nastavite sa fizičkim aktivnostima, birajte i konzumirajte zdrave i vitaminske obroke, setite se napornog puta koji ste prošli i ne dozvolite da se vratite na prethodno stanje, gde ste se nezdravo hranili i bili nezadovoljni sobom.
Farmerke su spremne!
Istrajnost se isplati, uz malo volje i uspešno tumačenje psiholoških mudrosti. Sada je jasno da, iako dugme na farmerkama ne može da se zakopča, ono nije pokretač, već samo okidač! Ostalo je na Vama, uz malo mučenja, realna očekivanja su na dovat ruke.
Ivana Spasojević
