Nikad nam nije dosadno da pričamo o Jennifer Lopez! I zauvek ćemo se diviti njenom telu jer uvek sjajno izgleda. Zahvaljujući društvenim mrežama, u prilici smo da vidimo kakve to vežbe radi J. Lo i kako uspeva da bude toliko hot! Ne brinite, nije rano da počnete da vežbate kako se ne biste stresirali oko svog summer bodyja. Ovih 7 vežbi će vam pomoći to da to postignete.
Vežba reverse trbušnjaka
Ono na šta morate da obratite pažnju jeste da fizičku spremnost kakvu ima Jennifer nije moguće postići samo vežbanjem, već i uz adekvatnu ishranu. Kada gledamo videe na Jenniferinim društvenim mrežama, pitamo se da li se ta žena rodila zgodna, jer i kad vežba – to radi effortlessly.
Dobar trening za abdomen, što možemo videti u videu ispod, jeste reverse vežbanje trbušnjaka. Kad pomislimo na trbušnjake, obično nam je u glavi vežba u toku koje ležimo na leđima s nogama savijenim u kolenima, i podižemo gornji deo tela tako da nam laktovi gotovo dodirnu kolena. Ova vežba je svakako dobrodošla pri svakom treningu, ali obrnuto vežbanje abdomena je nešto efikasnije.
Vežba je slična onoj koju smo do sada svi upražnjavali. Lezite na leđa, ali umesto da podižete gornji deo tela, podižete donji, odnosno noge. Aktiviraće vam se donji deo stomaka nakon samo nekoliko ponavljanja, a onda kada poželite da odustanete, setite se J. Lo i njenog savršenog stomaka.
Прикажи ову објаву у апликацији Instagram
Svakom treningu dodajte vežbe za abdomen
Već smo odavno razrešili pitanje summer bodyja, pa znamo da se ono ne postiže od danas do sutra, kao i to da konstantno vežbanje i dobra ishrana predstavljaju stil života. Vežbe abdomena mogu se inkorporirati u toku svakog treninga. Samo 10 do 15 minuta u toku vežbanja posvetite svom stomaku i rezultate ćete videti veoma brzo.
Vežbanje abdomena može biti i bez dodatne opreme, ali i uz tegove, kako god vam odgovara. Ako se odlučite za vežbe bez tegova, onda ih svakako možete obavljati i kod kuće, tako da nećete imati poseban izgovor ako se odlučite na to da preskočite vežbanje stomaka.
Osim reverse trbušnjaka, treninzima je bitno dodati i malo kardio vežbi. Prvih 15 do 20 minuta u teretani pokušajte da provedete na traci za hodanje ili trčanje – tako ćete svaki mišić zagrejati, pa ćete biti spremni da se odmah bacite na posao.
Kad počnete da vežbate trbušnjake, veoma je bitno da ponavljate setove. Bolje je da odredite manji broj ponavljanja u toku jednog seta, ali da nekoliko puta ponavljate. Listu od 7 različitih vežbi u početku pokušajte da ponovite 2 puta, zatim setove ponavljajte sve više i više. A evo kojih 7 radi J. Lo…
Прикажи ову објаву у апликацији Instagram
Mountain climbers ili pokretni plank – u pitanju je vežba kojom je najbolje da započnete set vežbi za trbušnjake. U plank pozi možete da pomerate noge tako da izgleda kao da trčite ili se penjete uz zid.
Trbušnjaci – iako vam je ova vežba sigurno već dosadila, nemojte je preskakati.
Plank gore-dole – iz visokog planka prelazite u niski plank i trudite se da vam donji deo tela ostane potpuno miran.
Niski plank – ovu vežbu niko ne voli i ko god da kaže da je voli definitivno laže, ali izdržaj u niskom planku je vežba koja će na najbolji način da izdefiniše vaš stomak.
Makazice – vežba koja će zapaliti donji deo vašeg stomaka.
Reverse trbušnjaci – koje smo već pomenuli da je jedna od najvažnijih vežbi za savršen stomak.
Russian twist – vežba koju možete da radite bez dodatne opreme ili da u ruci držite teg.
