Da li osećate da vam je u glavi prometno kao u saobraćajnom špicu, ili zuji kao u košnici? I koliko ste u stanju da svoje misli pretvorite u pozadinsku buku i da im ne dozvolite da stvore zbunjujuća i neprijatna osećanja koja utiču na vaše raspoloženje i zdravlje? Majndfulnes tehnike će vam pomoći da umirite um i nervni sistem, ali to nije dovoljno – majndfulnes praksa treba da vas vodi ka svesnijem načinu života.
Živeti svesno, znači doživljavati svoj život u višem, namernijem stanju svesti, obraćati pažnju na dešavanja u sebi i oko sebe, biti svestan svojih čula, okruženja, misli i osećanja, ljudi i uticaja koje razmenjujete sa njima.
Majndfulnes način poimanja stvarnosti dovodi vas na mesto prisutnosti u sadašnjem trenutku i svesnosti sopstvenih misli, emocija i iskustava u svakom trenutku. A vežbanje da ovako posmatrate i doživljavate stvarnost pomaže da se rešite anksioznosti i kanališete stres.
Majndfulnes praksa za svesniji život
Obratite pažnju na ono što se dešava u vama i oko vas
Deluje komplikovano, ali to nije multitasking; vi ste opremljeni da koristite svoj um za simultano posmatranje, osećanje i razmišljanje i vi možete odabrati da posmatrate svoje misli i osećanja. Možete se zapitati zašto radite to što radite, kako i sa kim provodite vreme i kako se tada osećate, šta vas raduje, a šta čini da se osećate loše, o čemu izbegavate da razmišljate?
Navika (samo)posmatranja poboljšava vaš fokus i omogućava da primetite ono što traži više pažnje – misli, razgovori, sećanja, koja se u vašoj glavi vrte iznova. Tada možete uhvatiti te misli, zapisati ih ili snimiti, da biste se njima detaljnije pozabavili.
Aktivno slušanje je deo majndfulnes prakse
Aktivno slušanje je temelj komunikacije i svi koji se bave bilo kakvim psihološkim radom, prvo će vam preporučiti da poboljšate komunikaciju, odnosno, da slušate bez promišljanja i prosuđivanja, sa punom pažnjom, usredsređeni na to da razumete ono što čujete. Kad to počnete redovno da radite, bićete iznenađeni koliko ćete bolje razumeti druge, kao i koliko im je važno da ih neko sasluša i razume. To će produbiti sve vaše važne odnose i pomoći vam da prepoznate odnose koji vas opterećuju i iz kojih želite da se udaljite. Umeće slušanja je na više načina i majndfulnes praksa koju možete primenjivati sami sa sobom, razmatrajući svoje misli i osećanja bez osude i nastojeći da sebe bolje razumete.
Ne komplikujte – fokusirajte se na jednu po jednu stvar
Praktikujte majndfulnes u prirodi – to je odgovarajuć način da povećate svoje prisustvo u trenutku, da zapazite stvari i odvojite vreme da ih posmatrate onako kako se pojavljuju. Osetite miris vazduha, zapazite zabavne prizore, primetite boje i nove izdanke. Ovo umiruje um, fokusira vas i uzemljuje. Kad primetite da se misli roje, udahnite duboko, izdahnite i počnite ponovo – oblaci, ptice, trava, drveće, zvuci, boje, mirisi… Uživajte u iskustvu dubokog doživljaja prirode.
Svakodnevno praktikujte majndfulnes
To ne mora da bude poseban trenutak u danu, samo se setite da posmatrate sebe i svet, a kad vas misli obuzmu, setite se ponovo. To je navika, kao i svaka druga – što je više praktikujete, lakše će vam ići, dok ne postane uobičajen način razmišljanja i proživljavanja.
Bademantil: Lindex
Pročitajte i ovo: Efektni načini da radite na sebi i podržite svoj rast i razvoj
Osnove majndfulnes prakse
Neosuđivanje
Pre svega, vežbanje svesnosti znači da naučite da slušate svoj unutrašnji glas, da zapazite unutrašnjeg kritičara i da se setite da ne treba da osuđujete sebe. Obično nam je lakše da objektivno posmatramo druge, dok smo prema sebi vrlo strogi.
Slušajte svog unutrašnjeg kritičara i ne reagujte. Ako vam se iste misli iznova pojavljuju, krenite dublje da istražite odakle dolaze, gde im je izvor. Učenje da budete prisutni kao posmatrač, da svedočite i budete svesni svojih misli, velika je majndfulnes lekcija.
Strpljenje
Suprotno od svesnosti je ono što nam se svakodnevno događa – osećaj da neprekidno jurimo od jedne stvari do druge, u stanju napetosti.
Da biste spustili tenziju, potebno je strpljenje. Morate dati sebi vreme i prostor da se usavršavate, da vežbate i rastete. Ne možete imati sve što želite, očekivane stvari se neće desiti odjednom – verujte da će one doći u svoje vreme.
Majndfulnes i početnički duh
Negovanje početničkog duha znači buđenje unutrašnjeg deteta, kome je ta praksa jednostavna i prirodna. Deca stalno uče nešto novo i mnogo toga doživljavaju prvi put. Ona su radoznala, zadivljena. Njihovi umovi su otvoreni za nove ideje, o kojima ne znaju ništa, ali uopšte nisu zabrinuta zbog toga.
Ovo je način razmišljanja koji promoviše svesnost – to što mislite da znate kako stvari stoje, može vas blokirati i sprečiti da proširite perspektivu. Majndfulnes način života je u tome da budete otvoreni za druge perspektive i spremni da uvek i u svemu naučite nešto novo.
Prihvatanje i otpuštanje
Nekada ne želimo da prihvatimo stvari onakve kakve su i pokušavamo da ih nateramo da budu onakve kakve nam se sviđaju i kakve želimo. To se odnosi i na nas i na svet oko nas. Potrebno je da prihvatite sebe takve kakvi ste, da biste mogli da rastete i da se menjate. Primetite svoje vrednosti, kao i svoje mane i slabosti i prihvatite ih bez osuđivanja.
Otpuštanje dolazi prirodno posle prihvatanja – kad jednom prihvatite kako stvari stoje, one više neće imati toliku moć nad vama. Kad njihova moć popusti, možete da ih otpustite – možete otpustiti svoje greške iz prošlosti, jer one vas ne definišu i ne govore o onome što vi zaista jeste. Možete otpustiti osobe iz svog života, koje vam ne uzvraćaju osećanja i koje ne doprinose vašem rastu.
Kad poznajete principe svesnosti i načine da praktikujete majndfulnes, samo treba da ih praktikujete i usvojite – a to je proces, tokom koga se lagano menjate i postajete sve opušteniji, prisutniji i svesniji.
Pročitajte i ovo: Zašto vam za lični rast i razvoj treba mnogo strpljenja i samosaosećanja
Naslovna fotografija: WANNABE Media
Brankica Milošević
