Stres se uglavnom nakuplja u ramenima i kada imate potrebu da se opustite, protežete se i istežete vrat i ruke. Ali, verovatno zaboravljate da je istezanje prstiju i ruku isto tako efikasno, kada osećate da su vam se šake i prsti zgrčili od skrolovanja i kuckanja.

Istezanje ruku nije nikakva nova vest, ali je video Dr Diane Joy Ostroff, lekarke prirodne medicine, koji je podelila na TikToku zaista odjeknuo. Ona je objavila seriju jednostavnih vežbi za istezanje prstiju i šaka, koje su prvenstveno namenjene olakšanju simptoma artritisa. Ali, bez obzira u kom ste uzrastu, vežbe za ruke pomoći će vam da izbegnete bolove i grčeve u prstima i šakama, kojima smo svi podložni. Neprestana upotreba telefona, kucanje na tastaturi, skrolovanje, korišćenje miša, može imati neprijatne posledice. Ne morate biti gejmer ili projektant, da biste bili u riziku od sindroma karpalnog tunela, a vežbe istezanja ruku će vam pomoći da opustite napete i zgrčene mišiće.

Ove jednostane i relaksirajuće vežbe obuhvataju zglobove, dlanove, prste i zglobove prstiju, istezanje palčeva. Ponavljajući ih sa doktorkom Joy, osetićete istu onu prijatnost, koju osećate kada se dobro protegnete i „ispuckate“ kičmu. Vežbe podstiču cirkulaciju i pokretljivost prstiju i zglobova i oslobađaju ukočenosti i bola. Dok ih radite, osećate kako vam se mišići opuštaju i krv struji kroz tkivo.

@drdianajoy1 Hands #hand #fingers #muscles #arthritis ♬ original sound – Dr.Joy

Zašto je istezanje ruku potrebno i korisno

Iako je dr Joy rekla da ovi pokreti mogu ojačati vaše ruke i pomoći u sprečavanju simptoma artritisa u budućnosti, oni takođe nude preko potrebno istezanje koje se oseća trenutno. I taj osećaj trenutnog olakšanja je ono na šta je TikTok publika reagovala – probali su i osetili momentalne efekte. U brojnim komentarima ljudi su izrazili prijatno iznenađenje ovim jednostavnim vežbama, a neki su rekli da nisu ni znali da su im ruke zgrčene i zategnute, dok nisu uradili vežbe istezanja i opuštanja.

Prema rečima Dr. Dana Ginadera, fizioterapeuta, doktora fizikalne terapije i autora knjige „The Pain-Free Body“, većina ljudi ne isteže nijedan deo svog tela ni približno onoliko često koliko bi trebalo. Takođe je teško reći koliko ste postali nefleksibilni dok ne odvojite trenutak i ne pokušate da se opustite. Kratko istezanje ruku, ili bilo koje drugo istezanje pomoći će vam da „isterate stres“ iz svojih mišića i sprečite osećanje ukočenosti.

Ova posebna serija pokreta je lep način da odmorite ruke kada pišete poruke ili skrolujete. Ako ste kao i mi, odmah isprobali ove jednostavne vežbe, osetili ste trenutno olakšanje koje donose, a verovatno ste se i nekoliko puta protegli i istegli vrat i leđa. Ove prijatne vežbe vas prosto podsećaju na osećanje prijatnosti prilikom istezanja i sugerišu vam da ih praktikujete kad god duže sedite, ili neprekidno skrolujete i kucate po tastaturi.

I ne zapažate koliko često koristite ruke u jednom istom, zgrčenom položaju, dok ne istegnete šake, prste i zglobove i osetite kako su vam ruke ponovo „oživele“. Dakle, svi mogu iskusiti prednosti koje donosi istezanje ruku i svako bi imao koristi od toga da ove vežbe – i druge vežbe istezanja – radi što češće.

@drdianajoy1 Arthritis #jointpain #arthritis #hands #wrist #fyp ♬ original sound – Dr.Joy

Kako da radite vežbe za prste

Opustite istezanjem svoje šake i prste, tako što ćete ih stisnuti u pesnicu, a zatim naglo raširiti i ponovo skupiti i raširiti. Radite ovo koliko god vam prija (deset puta najmanje).

Zatim jednom rukom nežno gurnite prste druge ruke unazad – ovaj pokret je ekvivalentan izvijanju kičme unazad i možete čuti pucketanje.

Stisnite pesnice i okrećite zglobove u jednom, a zatim u drugom smeru.

I kad ste već kod zglobova i prstiju, nemojte zanemariti ni stopala, koja nose čitav teret telesne težine, kako prilikom kretanja, tako i prilikom sedenja.

A kad se već istežete, uradite i nekoliko protezanja i „uvratanja“ kako biste celo telo oslobodili napetosti.

I imajte u vidu drevnu mudrost aktiviranja dlanova (i stopala), na kojima se nalaze referentne tačke koje korespondiraju sa kičmom i svim telesnim organima. To znači da kada radite istezanje ruku, aktivirate meridijane, a kada ih masirate aktivirate akupresurne tačke, povezane sa celim telom.

Kada su vežbe za ruke u pitanju, najbolje od svega je što njihovo izvođenje uopšte nije zahtevno. Možete ih brzo uraditi gde god da se nalazite i uvek kada osetite zamor i ukočenost i da odmah osetite značajno olakšanje.

Pročitajte i ovo: Predstavljamo vam vežbe za ruke koje možete da radite kod kuće

Fotografije: The Vault

Brankica Milošević